Tôi luôn đói: mẹo và biện pháp khắc phục để giảm bớt cảm giác đói lâu năm
Ít nhất một lần trong đời, chúng ta thấy mình tự nói với chính mình: "Tôi muốn giảm cân", và sau đó kết thúc bằng những nỗ lực ăn kiêng ít nhiều cứng nhắc, tuy nhiên, điều này thường kết thúc bằng một kinh điển tuyệt vời khác: "Nhưng vì tôi luôn đói ? ”.
Đừng lo lắng, điều này khá bình thường: bạn càng thiếu ăn, bạn càng thấy mình thèm ăn. Sau tất cả, người ta biết rằng với chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, kết quả ngay lập tức có thể thu được, tuy nhiên, nó không được duy trì theo thời gian, ngược lại, sau khi giảm cân 2 hoặc 3 kg, rất tiếc là tất cả các cơ thể đều phục hồi nhanh chóng. giảm cân. và hậu quả là sự thất vọng khiến chúng ta mất hy vọng.
Hãy bắt đầu bằng cách nói rằng bất kể chế độ ăn uống bạn chọn là gì, có những thực phẩm không bao giờ được thiếu trên bàn ăn của chúng ta, chẳng hạn như những thực phẩm trong video sau đây.
Như dự đoán, các chế độ ăn kiêng nhanh, với kết quả tức thì và hư cấu, làm tăng thừa cân, gây ra các biến chứng y khoa, rối loạn ăn uống và khó khăn về tâm lý, do đó tốt là nên tránh tuân theo chúng và thay vào đó tập trung vào một chế độ ăn uống cân bằng, phù hợp với nhu cầu và sở thích của chúng ta nhờ sự tư vấn của một chuyên gia dinh dưỡng.
Bằng cách này, tuân theo một chế độ ăn uống có tính đến khẩu vị của chúng ta và vẫn cho phép chúng ta coi thức ăn như một món quà và một niềm vui, và không chỉ là nhu cầu thiết yếu được tạo nên bởi sự hy sinh liên tục, chúng ta sẽ có thể tuân theo chế độ ăn kiêng theo cách thường xuyên và chú ý hơn và với một thái độ bình tĩnh và tích cực.
Kết quả sẽ đến chậm hơn, nhưng chúng sẽ là một thành tích ổn định hơn và sẽ cho phép chúng tôi không phải lấy lại số cân đã mất ngay lập tức vì mệt mỏi.
Tôi luôn luôn đói! Nhưng nó luôn luôn là về đói thực sự?
Cho dù bạn đang ăn kiêng hay đơn giản là bạn đang cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, bạn thường xuyên mở tủ lạnh hoặc tủ để cảm thấy cơn đói tăng lên.
Nhưng hãy cẩn thận để không nhầm lẫn đói với háu ăn. Thực tế, bạn nên nhớ rằng phải đợi 2 giờ sau khi ăn để biết mình có đói trở lại hay không.
Đôi khi đói có thể là một loại phản ứng cảm xúc, phản ứng vật lý đối với cảm giác buồn chán hoặc một sự háu ăn đơn giản để lấp đầy những khoảng trống và thiếu sót.
Tìm hiểu về cơn đói của bạn từ thời thơ ấu
Chúng ta bắt đầu ở giai đoạn sơ sinh, và thậm chí trong thời thơ ấu, biết đói và cảm giác no; do đó, vai trò của cha mẹ trong những năm đầu đời của trẻ là cơ bản để xác định thói quen ăn uống trong tương lai và mối quan hệ của chúng với thức ăn.
Trên thực tế, trong suốt cuộc đời, chúng ta mang theo những hồi tưởng về những trải nghiệm thực phẩm đầu tiên: khẩu phần ăn quá nhiều, sợ ăn không đủ hoặc ngược lại là ăn quá nhiều, ép buộc, ăn hết tốc lực và không thể dừng lại chỉ là một số dấu vết. về những tình huống, ít nhiều là vô thức, mà chúng ta đã trải qua trong hai hoặc ba năm đầu đời.
Đây là thái độ mà cha mẹ nên áp dụng:
- Không dùng thức ăn để dỗ dành hoặc đánh lạc hướng trẻ.
- Không chọn thực đơn cho trẻ dựa trên sở thích của chính cha mẹ; rất tốt nếu họ tham gia và xem xét thị hiếu của họ.
- Đừng khăng khăng rằng họ phải ăn hết đĩa của mình bằng mọi giá. Và, ngược lại, đừng dừng chúng lại nếu chúng chưa hoàn thành.
- Đừng chúc mừng họ ăn món này, món kia. Họ có thể ăn nó để làm vui lòng cha mẹ chứ không phải vì anh ta đói.
- Trong trường hợp này cũng vậy, cha mẹ hãy trở thành hình mẫu để con noi theo, nên việc con làm gương tốt là điều tốt; Hơn nữa, chúng ta không được quên rằng việc kiểm soát cơn đói phải là trách nhiệm của trẻ, do đó, điều cần thiết là phải lắng nghe những yêu cầu và nhu cầu của trẻ và không áp đặt mình lên chúng.
Tâm lý đói: khi chúng ta ăn vì căng thẳng, lo lắng hoặc buồn chán
Khi một người ăn kiêng, họ có xu hướng dành nhiều năng lượng để kiểm soát cơn đói; nhưng thông thường, kết quả là mong muốn duy nhất vẫn là nhu cầu ăn những thức ăn được yêu thích và thỏa mãn, cả về thể chất và tâm lý.
Để tránh loại phản ứng này, nếu bạn đang ăn kiêng hoặc đặc biệt căng thẳng, hãy cố gắng thư giãn bằng cách đi dạo, một môn thể thao bạn yêu thích hoặc nếu bạn ở nhà, chỉ cần nhảy theo nền nhạc bạn thích. Tùy bạn chọn điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái: điều quan trọng là giảm calo, thay vì dùng chúng.
Cùng với căng thẳng, những cảm xúc khác có thể là kẻ thù thực sự trong những trường hợp này, chẳng hạn như lo lắng, buồn bã và chán nản Đây là những tâm trạng thúc đẩy chúng ta tìm thấy sự thoải mái và ngọt ngào trong thức ăn.
Cách duy nhất để chống lại chúng là thư giãn, đi ra ngoài và đầu óc tỉnh táo hoặc dành thời gian cho những hoạt động theo đuổi thú vị kích thích chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy hài lòng về bản thân. . đến thần kinh hoặc tâm lý đói.
Ăn đúng giờ để kiểm soát cơn đói
Theo một số nghiên cứu khoa học, việc ăn quá nhiều trong bữa ăn hoặc ăn bỏ bữa sẽ gây tăng cân nhanh chóng.
Cụ thể, các nhà khoa học đã xem xét số lượng bữa ăn trong một ngày và số lần chúng ăn vào và ghi nhận rằng những người ăn tới 6 lần trong một ngày, thậm chí vào buổi tối muộn, đã làm gián đoạn chu kỳ sinh học của họ và có xu hướng tăng cân, với tác động thực sự đến sức khỏe tổng thể, chức năng não và thậm chí cả hệ vi sinh vật đường ruột.
Nhưng làm thế nào bạn có thể ngừng đói?
Một khía cạnh cơ bản là luôn ăn vào cùng một thời điểm, tôn trọng 4 giờ nghỉ giữa mỗi bữa ăn và lý tưởng là 12 giờ giữa bữa tối và bữa sáng ngày hôm sau.
Sau đó, các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 30 phút cho bữa ăn: nó phải được tiêu thụ trong sự yên tĩnh, có thể không gây xao nhãng, điều đó không cho phép chúng ta thưởng thức đầy đủ hương vị mà chúng ta ăn vào, khiến chúng ta ăn nhiều hơn và nhiều hơn. Chú ý đến những gì bạn ăn và thưởng thức toàn bộ thực tế là một cách hiệu quả để tránh làm cho bữa ăn của chúng ta bị gián đoạn.
Biết cách lắng nghe cơ thể để không bị đói
Đừng tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân! Để kiểm soát cơn đói, bạn nên học cách lắng nghe cơ thể mình.
Cho bản thân ăn với tốc độ nào là tốt, với số lượng bao nhiêu và làm thế nào để nhận ra thức ăn bạn cần nhiều hay ít?
Trước hết, nên tránh các sản phẩm mà cơ thể chúng ta không thể dung nạp được.
Trên thực tế, một số loại thực phẩm, dù chúng ta thích bao nhiêu cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của chúng ta, cũng gây ra mệt mỏi, lo lắng và cáu kỉnh. Để biết những loại thực phẩm chúng ta nên tránh xa, sẽ tốt hơn nếu liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng, người chỉ định các xét nghiệm cụ thể cần làm và một chế độ ăn uống phù hợp, có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt cả về thể chất và tâm lý.
Thể thao, một liều thuốc giải độc cho cơn đói
Một phương thuốc siêu hiệu quả để không cảm thấy đói là thể thao.
Tập thể dục khi đang ăn kiêng không nhất thiết làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Trên thực tế, chất dẫn truyền thần kinh (dopamine, adrenaline hoặc noradrenaline) ngăn não nhận tín hiệu đói.
Tuy nhiên, đôi khi, thể thao kích thích sự thèm ăn. Thực tế, việc tập luyện với cường độ cao sẽ thúc đẩy cơ thể dành năng lượng tối đa để bù đắp và não bộ sẽ gửi tín hiệu đến dạ dày để yêu cầu nó tích trữ nhiều năng lượng mà nó sẽ phải bỏ ra trong quá trình tập luyện.
chúng ta làm gì sau đó? Nếu bạn muốn giảm cân, đừng nhịn đói trước buổi tập, thay vào đó hãy đảm bảo bạn ăn thực phẩm giàu protein ít nhất hai giờ trước khi tập thể dục để sẵn sàng hoạt động tốt nhất.
Khi bắt đầu tập luyện thể thao thường xuyên, nếu bạn tăng cân là chuyện bình thường, đừng vội hoảng hốt: đây là do bạn tăng cơ, luôn nặng hơn mỡ!
> Đồ ăn nhẹ không đường và protein
