Giảm cân khi mang thai: cách giảm cân trong 9 tháng
Bác sĩ phụ khoa, sau khi đánh giá các điều kiện ban đầu của bà mẹ tương lai, sẽ quyết định xem có phù hợp để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hay không. Nếu người phụ nữ có cân nặng bình thường sẽ không có lý do gì để điều này xảy ra; sẽ khác nếu người phụ nữ thừa cân vì trong trường hợp này giảm một vài cân sẽ tránh được các vấn đề trong quá trình sinh nở. Trước khi tiếp tục, hãy xem video này: những thực phẩm cần lưu ý khi mang thai.
Giảm cân khi mang thai không phải là không thể
Như chúng tôi đã nói ở phần đầu của bài viết này, mỗi phụ nữ đều khác nhau và trải qua quá trình mang thai theo một cách rất khác so với những bà mẹ khác. Khi bạn phát hiện ra mình có thai, một con đường mới sẽ bắt đầu cho bạn và bác sĩ hoặc bác sĩ phụ khoa sẽ hướng dẫn bạn. Các cuộc thăm khám ban đầu được sử dụng để kiểm tra xem mọi thứ có diễn ra suôn sẻ hay không và một trong những điều đầu tiên được đánh giá chính xác là cân nặng của người mẹ: bắt đầu từ tình trạng cân nặng bình thường sẽ không có rủi ro cho bạn và cho em bé, vì vậy chỉ cần tuân theo "chế độ dinh dưỡng lành mạnh phù hợp với sự trao đổi chất của bạn để không bị thừa quá nhiều cân khi sinh con.
Mặt khác, nếu cân nặng của bạn đã hơi vượt quá khi bắt đầu mang thai, giảm một vài cân là lý tưởng để tránh nguy cơ gặp các vấn đề trong quá trình sinh nở. Tuy nhiên, cần có sự phân biệt quan trọng giữa thừa cân và béo phì: trong trường hợp đầu tiên, chỉ cần tuân theo một chế độ ăn được thiết kế riêng cho từng trường hợp cụ thể để giảm cân và tìm lại vóc dáng là đủ; trong trường hợp béo phì, ngược lại, mọi thứ trở nên phức tạp, cũng bởi vì béo phì thường là một tình trạng bệnh lý cản trở việc thụ thai (trường hợp hiếm hơn trong thai kỳ).
Xem thêm
Giảm cân khi mang thai: những rủi ro liên quan đến việc thừa cân
Số cân tăng thêm so với tình trạng cân nặng bình thường khiến người phụ nữ gặp nhiều rủi ro khác nhau. Những gì phổ biến nhất?
- Việc phải dùng đến phương pháp sinh mổ do mỡ bụng sẽ khó sinh tự nhiên.
- Các biến chứng khi mang thai liên quan đến huyết áp cao hoặc tiểu đường (tiểu đường thai kỳ, tất cả phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể ban đầu của mẹ).
- Sự đau khổ của thai nhi (đặc biệt trong những trường hợp thừa cân và béo phì rõ rệt).
- Tăng khả năng mắc chứng són tiểu và các biến chứng sau sinh, chẳng hạn như huyết khối tắc mạch.
Tăng thêm vài cân cũng đủ để làm xấu đi chất lượng cuộc sống của người phụ nữ, với các chứng bệnh nhỏ như đau lưng, giãn tĩnh mạch và nói chung là gặp khó khăn nhất định trong sinh hoạt hàng ngày cho đến rối loạn giấc ngủ.
Tại sao giảm cân khi mang thai là điều cần thiết?
Thành thật mà nói, mang thai không phải là thời điểm lý tưởng để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, vì cơ thể đang phải chịu mức độ căng thẳng đáng kể. Chính vì lý do đó mà chỉ bác sĩ mới có thể quyết định có nên áp dụng chế độ ăn kiêng cho bà mẹ tương lai hay không, sau khi đã đánh giá tình trạng sức khỏe chung của người phụ nữ, tìm ra sự cân bằng phù hợp giữa rủi ro và lợi ích.
Quyết định giảm cân không bao giờ là sự lựa chọn độc lập của người phụ nữ mà phải được sự đồng ý kỹ lưỡng của bác sĩ và chuyên gia phụ khoa. Hơn nữa, cần phải kiểm soát số cân bị mất và số cân tăng được do thai nhi đang lớn: giữa hai số liệu này luôn phải có sự cân bằng. Không bao giờ thực hiện một chế độ ăn kiêng tìm thấy trên web hoặc được tạo ra "tự làm", quyết định loại trừ cacbohydrat hoặc pho mát ra khỏi màu xanh: tất cả điều này sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn.
Các quy tắc chung cần tuân theo để giảm cân khi mang thai
Nói chung, bất kể bạn có phải giảm vài cân hay không, trong thời kỳ mang thai vẫn tốt để tuân theo một chế độ ăn uống có kiểm soát để đảm bảo sức khỏe của người phụ nữ và thai nhi. Chế độ ăn uống phải được nghiên cứu kỹ lưỡng và điều chỉnh cho phù hợp với điều kiện ban đầu của người phụ nữ: chỉ sau đó, và xem cơ thể đã phản ứng như thế nào, thì mới có thể thay đổi để đạt được mục tiêu đề ra hoặc để đáp ứng nhu cầu cụ thể mới có thể. phát sinh trong suốt quá trình mang thai.
Chuyện lầm tưởng về việc một người nên ăn cho hai người trong thai kỳ đã được xua tan rộng rãi: sự hiện diện của bào thai không dẫn đến sự gia tăng quá nhiều calo (chỉ khoảng năm mươi một ngày trong học kỳ đầu tiên, lên đến khoảng hơn ba trăm vào cuối kỳ của thai kỳ).
Trong trường hợp chế độ ăn của bà bầu thuộc loại giảm béo thì ngoài việc cân đối lượng calo vẫn phải tích hợp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng và đúng tỷ lệ các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
Ví dụ, bạn phải xem xét rằng trong thời kỳ mang thai, nhu cầu về protein tăng lên (từ khoảng 1 g lên 1,4-1,8 g cho mỗi kg cân nặng) phải có chất lượng cao để đảm bảo sự phát triển thích hợp và tăng trưởng khỏe mạnh cho thai nhi. Nhu cầu về các axit béo thiết yếu cũng cần được tăng lên, cũng như nhu cầu về sắt (lên đến 30 mg mỗi ngày, so với chỉ 18 mg trong trường hợp không có thai).
Việc bổ sung canxi, phốt pho và axit folic sẽ phải được kiểm tra và nếu cần thiết, bác sĩ sẽ kê đơn thực phẩm bổ sung. phải kéo dài cả 9 tháng trước khi sinh và thậm chí sau này.
Nếu bạn nghi ngờ mình cần, đừng chờ đợi, hãy liên hệ với bác sĩ và bắt đầu chế độ ăn kiêng càng sớm càng tốt: một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân từ tuần thứ bảy đến tuần thứ 21 làm giảm nguy cơ tăng cân quá mức trong quý cuối cùng.
Giảm cân trong thai kỳ: Làm thế nào để làm điều đó với các hoạt động thể chất
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ dáng dù đang mang thai. Thể thao là một đồng minh quý giá để giảm cân, nhưng cũng giúp bạn thư giãn tâm trí và cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.Tập luyện thể thao liên tục cho phép bạn đốt cháy một phần calo tiêu thụ bằng chế độ ăn kiêng mà nếu không sẽ chuyển hóa thành mô mỡ.
Thể dục thể thao khi mang thai không chỉ hữu ích để giảm cân mà còn được khuyến khích để giảm và giảm đau nhức nhẹ như đau lưng, sưng chân và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, trong trường hợp mang thai, trong trường hợp này cũng cần phải bắt đầu từ những điều kiện ban đầu của người mẹ tương lai: nếu cô ấy chưa bao giờ chơi thể thao, cô ấy sẽ cảm thấy khó khăn để bắt đầu trong một giai đoạn cụ thể của cuộc đời mình, đặc biệt nếu cô ấy đã ít vận động trong một thời gian dài.
Ngược lại, nếu người phụ nữ đã quen chơi thể thao trước khi thụ thai, lựa chọn tiếp tục hoạt động thể chất chắc chắn có thể giúp kiểm soát tình trạng thừa cân. Vì vậy, hoạt động thể chất khi mang thai là tốt, nhưng hãy cẩn thận tuân theo các quy tắc chung sau:
- không được có chống chỉ định liên quan đến tình trạng sức khỏe cụ thể của người phụ nữ, trước khi mang thai hoặc phát sinh sau khi thụ thai;
- Tốt hơn nên hạn chế các hoạt động cường độ cao nhất trong tam cá nguyệt đầu tiên và sau đó dành chỗ cho một môn gì đó nhẹ nhàng như yoga.
