Vitamin B6 cho tóc: tất cả các lợi ích của nó
Sự khỏe mạnh của mái tóc của chúng ta không chỉ phụ thuộc vào việc sử dụng một loại dầu gội cụ thể hoặc các sản phẩm phù hợp, mà bắt nguồn từ nhiều yếu tố, một trong số đó là dinh dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng khác nhau là điều cần thiết để cơ thể chúng ta khỏe mạnh cả bên trong lẫn bên ngoài. Trong số các chất đặc biệt có lợi cho mái tóc của chúng ta là vitamin, đặc biệt là vitamin nhóm B. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết về đặc tính và lợi ích của vitamin B6 đối với tóc, đồng thời khám phá những thực phẩm nào có thể sử dụng nó một cách tự nhiên.
Tầm quan trọng của vitamin
Vitamin là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của sinh vật, tuy nhiên, không phải cơ thể chúng ta tổng hợp ra chúng, tức là nó không chịu trách nhiệm sản xuất chúng, do đó, chúng ta phải đưa chúng qua thực phẩm và chế độ dinh dưỡng hợp lý. chế độ ăn uống và cân bằng bao gồm tất cả các loại thực phẩm và các nguyên tắc dinh dưỡng của chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, cũng như duy trì lối sống lành mạnh trong khi chú ý đến tác động của căng thẳng.
Đặc biệt, vitamin đóng một vai trò trung tâm trong tất cả những điều này. Tùy thuộc vào loại và nhóm chúng thuộc về, chúng cho phép chúng ta tăng khả năng phòng thủ miễn dịch, cải thiện khả năng nhận thức, chẳng hạn như trí nhớ và sự tập trung, đồng thời giữ cho da, móng và tóc khỏe mạnh. Đặc biệt đối với tóc, các phân tử này có đặc tính bảo vệ hiệu quả chống lại các nang lông, giúp tăng cường sự trao đổi chất của chúng, kích thích sản sinh tế bào chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tóc. Vì lý do này, sự thiếu hụt vitamin cũng có thể nhìn thấy từ bên ngoài và, thông thường, các chất bổ sung được khuyến khích để đưa giá trị của chúng trở lại đúng mức.
Lợi ích của vitamin B6 đối với tóc
Có 8 loại vitamin nhóm B và trong số này vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, nổi bật về tầm quan trọng của nó. Nói chung, các vitamin B rất cần thiết cho cơ thể vì chúng thúc đẩy sức khỏe của hệ thần kinh, mắt, tóc và da. Trong nhóm vitamin này, pyridoxine thực hiện nhiều chức năng khác nhau và mang lại nhiều lợi ích khác nhau. Ví dụ, nó tham gia vào quá trình hình thành các tế bào hồng cầu và tổng hợp serotonin và norepinephrine, hai chất dẫn truyền thần kinh không thể thiếu cho não.
Về hạnh phúc bên ngoài của cơ thể chúng ta, vitamin B6 nổi tiếng chính xác vì nó thúc đẩy sức khỏe của tóc và da. Đầu tiên, nó củng cố cấu trúc của tóc và làm cho tóc sáng hơn, sau đó nó ngăn ngừa các rối loạn về da đầu, chẳng hạn như gàu và sản xuất bã nhờn quá mức làm cho tóc nhờn. Theo các nghiên cứu gần đây nhất, nó cũng rất hữu ích để làm giảm chứng rụng tóc, vì nó ngăn chặn việc sản xuất enzyme kích hoạt cơ chế phát triển khó khăn của tóc, khiến chu kỳ sống ngắn hơn nhiều và dễ bị mọc tóc hơn. ngã.
Cách bổ sung vitamin B6
Như chúng tôi đã đề cập, tất cả các loại vitamin đều có thể được đưa vào thông qua thực phẩm hoặc bằng chất bổ sung. Có những chất bổ sung bao gồm nhiều loại và những loại khác thay vào đó chỉ chứa một loại vitamin. Tuy nhiên, cách tốt nhất vẫn là uống vitamin nhờ một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng. Vitamin B6 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, từ thịt đến các loại rau cụ thể. Hãy xem những cái chính:
- Mầm lúa mì
- thịt đỏ
- Sữa
- Cá, đặc biệt là cá màu xanh lam
- Trứng
- Đậu Hà Lan
- Măng tây
- Trái bơ
- Bông cải xanh
- Cà rốt
- Ớt
- men bia
Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B6
Khi mức vi chất dinh dưỡng không chính xác, cơ thể chúng ta ngay lập tức gửi cho chúng ta tín hiệu. Sự thiếu hụt vitamin B6 thể hiện với các triệu chứng rất cụ thể, bao gồm:
- Kiệt sức và mệt mỏi
- Mất ngủ
- Tâm trạng lâng lâng
- Giữ nước
- Da và môi nứt nẻ
- Tóc thưa và rụng
Trong trường hợp có một hoặc nhiều triệu chứng này, chúng tôi luôn khuyên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa, người biết cách điều trị đầy đủ, có thể thông qua một loại thuốc bổ sung cụ thể phục hồi hoạt động và chức năng của vitamin B6.
Các vitamin B khác có lợi cho tóc
Vitamin B6 chắc chắn rất quan trọng đối với mái tóc của chúng ta, nhưng nói chung, tất cả các loại vitamin B đều đóng góp đáng kể vào sức khỏe của tóc. Hãy cùng tìm hiểu tóm tắt những lợi ích khác nhau:
- Vitamin B1: thúc đẩy chu kỳ sống của tóc đều đặn. Nó chủ yếu hiện diện trong các loại đậu.
- Vitamin B2: tăng tổng hợp bã nhờn. Nó có thể được tìm thấy trong sữa và nhiều loại rau xanh.
- Vitamin B3: đặc biệt có lợi cho sức khỏe của da đầu vì nó cải thiện lưu thông của nó. Nó có trong trứng, các sản phẩm từ sữa, cần tây và củ cải đường.
- Vitamin B5: thúc đẩy sự phát triển của tóc, làm chậm quá trình biến chúng thành màu trắng và chống lại gàu. Nó đặc biệt có trong lòng đỏ trứng và bông cải xanh.
- Biotin hoặc vitamin B7: cùng với B6, biotin là một trong những vitamin quan trọng nhất trong tất cả các loại vitamin B liên quan đến sự khỏe mạnh của tóc. Nó góp phần vào quá trình trao đổi chất và hình thành các axit amin tạo nên protein keratin. Ngoài ra, sự phát triển của tóc còn củng cố và chống lại sự rụng của tóc. Nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm có chứa men bia, gạo lứt, chuối, dâu tây và cà chua.
- Axit folic hoặc vitamin B9: nói chung, axit folic rất cần thiết cho cơ thể nhờ các chức năng khác nhau của nó. Nó thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào và can thiệp vào quá trình tổng hợp protein, bao gồm chất sừng tạo nên tóc. Chúng tôi tìm thấy axit folic trong các loại rau lá xanh, các loại đậu, măng tây, trái cây họ cam quýt, bơ và bột ngũ cốc.
- Vitamin B12: còn được gọi là cobalamin, vitamin này cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các tế bào của cơ thể và kích thích sự đổi mới của các mao mạch. Do đó, nó làm cho tóc khỏe hơn và giữ được màu ban đầu. Nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm lên men, tảo, quinoa, trái cây, rau, cá ngừ, đậu nành và các sản phẩm từ sữa.
Ngoài các vitamin B, vitamin C cũng đóng một hành động đặc biệt hiệu quả đối với sự khỏe mạnh của tóc, là một trong những chất chống oxy hóa hiệu quả nhất vì nó có thể chống lại sự hình thành của các gốc tự do và chống lại các dấu hiệu căng thẳng và lão hóa. trên da. Ở cấp độ tóc, nó hoạt động trên sự thay đổi tế bào của da đầu và do đó thúc đẩy sự phát triển của tóc.
