Chế độ ăn kiêng dành cho nam giới
Nam quá cân
Ở Ý, trước 30 tuổi, cứ 6 trẻ thì có 1 trẻ bị thừa cân. Trong độ tuổi từ 30 đến 40, tỷ lệ này tăng gấp đôi. Hôn nhân, con cái, hoàn cảnh nghề nghiệp: cuộc sống của họ càng ổn định, họ càng ít di chuyển, ăn nhiều ... và họ càng tăng cân!
Trái ngược với những gì xảy ra ở phụ nữ, ở nam giới, mỡ tập trung nhiều ở vùng bụng và có thể trở nên nguy hiểm, gây ra các vấn đề về tim mạch và tăng các giá trị trong máu (triglycerid, tiểu đường, cholesterol ...). vì lý do thẩm mỹ mà còn vì sức khỏe của một người. Sức khỏe bị đe dọa khi giá trị BMI (chỉ số khối cơ thể) lớn hơn 25 và số đo vòng eo lớn hơn 102 cm hoặc khi vòng eo vượt quá kích thước chu vi vòng hông bất kể chỉ số BMI.
Xem thêm
Điểm yếu của nó
- Nam giới bị hấp dẫn bởi các sản phẩm thực phẩm giàu protein và chất béo (thịt đỏ, thịt nguội, pho mát ...), quá giàu năng lượng và do đó có hại cho sức khỏe. Họ yêu thích đường và đồ ngọt, chúng cũng chứa rất nhiều calo.
- Họ có xu hướng uống nhiều rượu. Nhưng ở mức 7 calo mỗi gam, rượu rất nguy hiểm.
- Nhiều người trong số họ thường ăn trưa công việc. Khi bạn ăn trưa với khách hàng, rất khó để giới hạn bản thân với món salad ...
- Họ đặc biệt không thích trái cây và rau ... nếu không chiên, hoặc kèm với nước sốt hoặc bơ ...
- Họ bỏ bê bữa sáng hoặc nuốt một chiếc bánh sừng bò trên đường đi làm.
- Họ không quan tâm đến cân bằng thực phẩm và không có kiến thức về chế độ ăn uống.
- Họ thích ăn uống và không thể cưỡng lại sự cám dỗ.
Các điểm có lợi
- Theo bản chất, đàn ông đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ. Họ có nhiều cơ hơn và ít mô mỡ hơn (10-15% chất béo, so với 20-25% chất béo đặc trưng cho cơ thể phụ nữ): đó là khối cơ tiêu tốn nhiều năng lượng nhất.
- Họ giảm cân nhanh chóng. Theo cùng một chế độ ăn kiêng, một phụ nữ giảm 3 kg, trong khi đàn ông giảm 5. Ở nam giới, tốc độ giảm cân cao hơn 25% so với phụ nữ.
- Nói chung, theo ít chế độ ăn kiêng hơn, họ giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ, vì cơ thể phụ nữ, do không phải ăn kiêng, trở nên nghiện ăn hạn chế.
- Hiếm có trường hợp nam giới mắc các chứng rối loạn ăn uống như háu ăn, chán ăn, có hành vi ép buộc… Mối quan hệ của họ với thực phẩm hiếm khi có vấn đề.
- Nếu thấy ở bụng, đùi, mông và hông thì mỡ rất dễ đào thải ra ngoài.
Lời khuyên
- Năng động hơn, cơ bắp và cao lớn, nam giới cần ít nhất 1600 -1800 Kcal mỗi ngày để giảm cân, chủ yếu được cung cấp bởi protein (150 g thịt hoặc cá vào bữa trưa; 120 g vào bữa tối) và rau, nhưng cũng có thể từ thực phẩm giàu tinh bột ( khoảng 150 g) cho bữa trưa và bữa tối, nêm gia vị nhẹ, không quên các sản phẩm từ sữa (3 mỗi ngày) và trái cây (1 mỗi bữa).
- Đặc biệt phải chú ý đến tính chất của chất béo, tốt hơn nên ưu tiên dùng dầu thực vật để nấu ăn, nên chứa một ít (10 g) bơ, và loại bỏ thịt nguội và thịt mỡ.
- Bữa sáng là chủ yếu. Nó phải cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất, carbohydrate chậm, protein và một số chất béo.
- Trong trường hợp ăn trưa công việc, tốt hơn là chọn một nhà hàng hải sản hoặc sushi. Nói chung, cần giảm khẩu phần, với chi phí là để lại thứ gì đó trên đĩa. Sau đó, bạn phải chọn: không có khoai tây chiên để khai vị và không có hải sản hoặc cá hồi hun khói để khai vị. Tốt hơn nên chọn thịt hoặc cá quay với một món ăn kèm rau; không có pho mát và, để tráng miệng, sorbet hoặc salad trái cây. Đối với rượu: để làm dịu cơn khát của bạn, không gì tốt hơn là nước, và bạn có thể thưởng thức một ly rượu để thỏa thích uống nó! Và vào buổi tối, súp, một lát giăm bông, một chút bánh mì, một sản phẩm từ sữa và trái cây.
