Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng: chế độ ăn kiêng dành cho những người vội vàng giảm cân
Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng là một cách thông minh để giảm thêm vài cân: tuy nhiên, tốt nhất là không nên theo chế độ ăn kiêng nhịn ăn trong thời gian dài và không bao giờ không có lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, bạn có thể lấy lại vóc dáng nếu không cần giảm cân quá dữ dội. Xem video và tìm hiểu cách từ bỏ thực phẩm chứa nhiều cholesterol (mà bạn chưa biết).
- · Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng: không quá 7 ngày
- · Ăn kiêng nhanh: Bạn có thể ăn gì
- · Có thể làm gì để giảm cân nhanh chóng
- · Các loại chế độ ăn kiêng khác để giảm cân trong thời gian kỷ lục
Theo một số chuyên gia, với chế độ ăn kiêng nhanh chóng, bạn có thể giảm tới 5 kg trong bảy ngày và lấy lại cân nặng lý tưởng trong tích tắc. Nó liên quan đến việc tuân theo một chế độ ăn kiêng mà trước hết là loại bỏ đầy hơi ở bụng và chất lỏng dư thừa, giảm lượng calo và carbohydrate và cân bằng chúng với chất béo và protein. Điều cần thiết là uống ít nhất hai lít nước để đường ruột hoạt động hoàn hảo, dùng sữa chua và các chất điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột.
Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng: không muộn hơn 7 ngày
Không bao giờ bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, trừ khi sau khi lắng nghe ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ hiểu rõ về sức khỏe của bạn và sẽ có thể cho bạn biết chế độ ăn kiêng bạn muốn theo có phù hợp với bạn và đối với bất kỳ bệnh tật và bệnh lý nào của cơ thể bạn hay không. . Nếu bác sĩ cho bạn đồng ý và bạn muốn thử ăn kiêng để lấy lại vóc dáng hoàn hảo trước mùa hè cho kịp thời gian thử sức với áo tắm, tuy nhiên, hãy nhớ rằng giảm cân quá nhanh đôi khi có thể phản tác dụng, vì nó cũng có nguy cơ hồi phục sức khỏe. một thời gian ngắn số kg bị mất trước đó. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt thường gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể chúng ta. Vì vậy, thận trọng không bao giờ là quá nhiều. Thông thường, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên đạt được điều này một cách lâu dài chậm hơn, giảm không quá một pound sau mỗi bảy ngày. Tuy nhiên, đôi khi, các sự kiện cám dỗ chúng ta thực hiện chế độ ăn kiêng nhanh hơn hoặc vì chúng ta sắp đi nghỉ, vì váy cưới / hoặc có vẻ quá chật hoặc vì sau kỳ nghỉ Giáng sinh, chúng ta thấy mình tăng thêm vài cân. Nếu bạn theo chế độ ăn kiêng kiểu này, bạn tuyệt đối không được kéo dài thời gian quá 7 ngày, vì chế độ ăn uống không cân bằng khi đó có thể khiến cơ thể chúng ta bị rối loạn và thiếu hụt, có thể tính đến hơn vài cân.
Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng: Bạn có thể ăn gì
Đối với chế độ ăn kiêng chớp nhoáng, chúng tôi có nghĩa là "một chế độ ăn kiêng mà trong đó lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo cần thiết cho cơ thể của chúng ta, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và nhanh chóng giảm cân. Theo một số chế độ ăn kiêng được khuyến khích tiêu thụ một tách trà xanh hoặc cà phê không đường, 2 ly mứt và trái cây hoặc thay vì mứt ngũ cốc. gạo lứt với rau. Đối với bữa tối cá hấp (nếu bạn ăn mì ống cho bữa trưa) với rau nướng hoặc trứng luộc với pho mát ít béo, rau tươi, một chút bánh mì nguyên cám hoặc minestrone với các loại đậu và rau. Bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình thải chất lỏng dư thừa bằng cách uống trà thảo mộc hoặc nước hoa quả tự làm không thêm đường. Chúng cũng sẽ hữu ích để loại bỏ sưng bụng và giảm nguy cơ cellulite. Để bổ sung vitamin và khoáng chất, bạn có thể ăn khô sinh tố trái cây và rau củ hay trái cây, vừa cung cấp chất xơ kích thích hoạt động của ruột, trong mọi trường hợp tuyệt đối không được bỏ bữa: không ăn gì cũng không phải là cách giảm cân đúng cách, kể cả trong các chế độ ăn kiêng cũng nên cung cấp năng lượng. đa dạng càng nhiều càng tốt.
Có thể làm gì để giảm cân nhanh
Trước hết, bạn nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày ngoài các loại trà thảo mộc và trà xanh giữa các bữa ăn chính hoặc vào bữa sáng. Tăng cường hydrat hóa đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Uống là điều cần thiết để giảm cân. Để có một chế độ ăn kiêng hiệu quả trong thời gian ngắn, một số chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ cá nhiều dầu, thịt gà hoặc gà tây, trứng, các loại đậu, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạn chế gia vị. Nếu bạn muốn đạt được điều này, không có ngoại lệ đối với thói háu ăn: không sô cô la, không xúc xích, pho mát, thịt đỏ, mì ống và bánh mì trắng, rượu. Tập thể dục và đi bộ nhiều ít nhất hai lần một tuần, không hút thuốc và không thức khuya. Các chế độ ăn kiêng nhanh khác cung cấp chế độ ăn kiêng trong 3 ngày để giảm cân và giải độc khi bạn nghĩ rằng bạn đã ăn quá nhiều trong kỳ nghỉ hoặc đi nghỉ. Bạn chỉ cần uống nước (hoặc trà thảo mộc) ngay cả giữa các bữa ăn, có thể pha loãng với nước ép nam việt quất. Một đề xuất khác về chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm 10 kg chỉ trong 14 ngày. Yếu tố quyết định là đánh thức quá trình trao đổi chất, nếu không thì không có chế độ ăn kiêng nào có thể đạt được hiệu quả tối ưu. Và như chúng tôi đã nhấn mạnh, trà xanh rất cần thiết cho bữa sáng. hoặc nước ép trái cây không có chất tạo ngọt. Rau đóng vai trò cơ bản trong các chế độ ăn kiêng này. Đối với bữa tối, tốt nhất là bạn nên chọn loại có chứa minestrone với rau và các loại đậu và bánh mì nguyên cám (một lát). Vào bữa trưa, bạn có thể thay thế món đầu tiên bằng bánh sandwich nguyên cám với nguyên giăm bông hoặc salad trộn với cá ngừ hoặc bresaola, rocket và parmesan hoặc một miếng bánh pizza với trái cây. Đối với bữa tối, kiểu ăn kiêng này thiên về cá và gà nướng hoặc nướng, hiếm khi spaghetti với cà chua và parmesan.
Các loại chế độ ăn kiêng khác để giảm cân trong thời gian kỷ lục
Có những chế độ ăn kiêng cung cấp chế độ ăn kiêng dựa trên việc xác định các loại thực phẩm, thảo mộc, gia vị và trà thảo mộc dựa trên chỉ số sinh nhiệt của chúng (tức là khả năng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng) và có thể giảm 5 kg trong 10 ngày. Loại chế độ ăn kiêng này dựa trên nguyên tắc rằng cơ thể chúng ta phải thay đổi để tốt hơn thông qua chế độ dinh dưỡng cẩn thận. Thông thường, giải pháp để giảm cân không chỉ là ăn ít hơn. Đôi khi nó có thể là viêm nhiễm, giữ nước, khó tiêu, các vấn đề về nội tiết tố. Chắc chắn có một số rối loạn chức năng gây khó khăn cho việc giảm cân. Điều này phải được tìm hiểu trước khi bắt đầu ăn kiêng quá mức thường khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi và thiếu sức lực. Trái cây rất cần thiết (ngay cả trong bữa sáng và tốt nhất là không nên ăn ngay sau bữa ăn), để làm cho đường ruột hoạt động tốt nhờ cung cấp chất xơ cũng như các vitamin cần thiết cho sự khỏe mạnh của cơ thể. Trà đen cũng có tác dụng tiêu và làm xẹp bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Trà thảo mộc làm cho bạn cảm thấy ít cần ăn hơn. Có những chế độ ăn kiêng dựa trên một loại thực phẩm duy nhất, tức là tiêu thụ một loại thực phẩm cụ thể hoặc một loại thực phẩm duy nhất; ví dụ như chế độ ăn kiêng chanh nổi tiếng, chế độ ăn kiêng chuối và chế độ ăn uống sữa chua (Chế độ ăn kiêng nhanh hoặc Chế độ ăn kiêng chớp nhoáng), trong đó bạn dự định chỉ ăn một loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày. Trong mọi trường hợp, chế độ ăn kiêng sét không được khuyến khích, vì ngay cả khi nó có thể cho trái cây mong muốn, nó rất mất cân bằng về các chất dinh dưỡng đa lượng, đặc biệt là protein và hầu như không tốt cho sức khỏe. Đa số các chuyên gia dinh dưỡng bày tỏ quan điểm chống lại những sai lầm này. Một chế độ ăn kiêng quá nhanh thậm chí có thể tạo ra khuynh hướng béo phì. Theo những phản ánh này, có vẻ tốt hơn là bạn nên kiên nhẫn hơn một chút và đạt được kết quả lâu dài, tiếp tục ăn, nhưng một cách lành mạnh và cân bằng. Đối với một số người ốm yếu hơn, chế độ ăn kiêng nhanh thậm chí có thể gây hại cho sức khỏe của họ, vì nó sẽ khiến họ yếu đi nhiều hơn và cũng làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch của họ.
