Chế độ ăn uống giàu calo: lý tưởng để tăng cân và tăng khối lượng một cách lành mạnh!
Có những người tranh luận với cân và những người (vâng, vâng, nó ít hiếm hơn bạn nghĩ) muốn tăng cân. Trên thực tế, thiếu cân gây ra những rủi ro về sức khỏe, chẳng kém gì béo phì.
Nhưng tăng cân không phải là điều dễ dàng và nó phải được thực hiện đúng cách. Giải pháp chắc chắn không phải là ăn nhiều hơn và có hại cho sức khỏe: bằng cách ăn uống, đồ ngọt và các món ăn đóng gói, bạn có thể sẽ tăng cân, nhưng sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng!
Thay vào đó, mục tiêu là tăng cân bằng cách ăn nhiều và tốt.
Dưới đây là những đồng minh của chúng tôi để giữ gìn sức khỏe:
Xem thêm
Chế độ ăn kiêng 1200 calo: để giảm cân một cách lành mạnh
Chế độ ăn kiêng nhiều calo là gì?
Chế độ ăn nhiều calo (hay chế độ ăn vỗ béo) là một chế độ ăn giàu dinh dưỡng và nhiều calo nhưng cân bằng. Nó cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn một chế độ ăn kiêng duy trì cân nặng;
Tuy nhiên, đó là một chế độ ăn uống cân bằng loại trừ đồ ăn vặt và bao gồm nhiều trái cây và rau quả, thịt và carbohydrate, tất cả đều phù hợp. Thực phẩm lành mạnh với tỷ lệ protein tuyệt vời sẽ rất quan trọng để giúp phát triển khối lượng nạc.
Một phụ nữ trưởng thành theo chế độ ăn "bình thường" tiêu thụ trung bình 1800 calo mỗi ngày. Chế độ ăn giàu calo bao gồm việc tăng đáng kể lượng calo hàng ngày (có thể lên đến 3000), để tăng khối lượng chất béo và cả khối lượng cơ.
Làm thế nào nó hoạt động?
Cơ thể lưu trữ các nguồn cung cấp năng lượng mà nó lấy ra trong trường hợp cần thiết. Chế độ ăn nhiều calo chỉ đơn giản là cho phép bạn tăng lượng calo dự trữ của cơ thể. Nói cách khác, tuân theo chế độ ăn kiêng này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều calo hơn mức cần thiết để hoạt động hàng ngày. Cơ thể sẽ sử dụng những gì nó cần và giữ phần còn lại.
Chế độ ăn kiêng nhiều calo, dành cho ai?
Có nhiều lý do có thể dẫn đến chế độ ăn nhiều calo.
Có những người có quá trình trao đổi chất nhanh chóng, tức là cơ thể họ đốt cháy lượng calo ăn vào quá nhanh nên không dự trữ được và do đó không thể tích trữ được. Loại người này sẽ rất mảnh mai, thậm chí là gầy (tức là có chỉ số khối cơ thể dưới 18,5), đặc biệt nếu họ thường xuyên luyện tập thể thao.
Chế độ ăn giàu calo sẽ cho phép bạn hài hòa dáng vóc, khiến dáng người trở nên quyến rũ hơn ở những vị trí thích hợp.
Nhưng chế độ ăn kiêng vỗ béo sẽ giúp lấy lại số cân đã mất sau nhiễm trùng đường ruột, các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng nội tiết tố hoặc sau một thời gian căng thẳng và mệt mỏi.
Làm thế nào để ăn nhiều hơn?
Trong quá trình ăn kiêng nhiều calo, khẩu phần ăn phải được duy trì cân bằng. Vì vậy, như chúng tôi đã nói, giải pháp là không làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với những thực phẩm có hại cho sức khỏe của bạn! Thay vào đó, bạn cần tăng cân bằng cách ăn uống lành mạnh và duy trì lối sống lành mạnh.
Sẽ là cần thiết để tăng tiêu thụ protein, carbohydrate và chất béo trong khi duy trì sự cân bằng tốt giữa 3 họ thực phẩm lớn này, ăn nhiều hơn trên toàn cầu để tăng lượng calo.
Nó cũng sẽ cần thiết:
- uống rất nhiều
- ăn bánh mì trong mỗi bữa ăn
- chọn chất béo thô (chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất)
- ưu tiên cho ngũ cốc hoàn chỉnh
Để ăn dễ dàng hơn, bạn sẽ cần phải tăng dần liều lượng. Trên thực tế, dạ dày sẽ phải làm quen với việc tiêu hóa lượng thức ăn lớn hơn và về mặt tâm lý, điều quan trọng là phải ăn thật chậm, để không có cảm giác thèm ăn bản thân.
Nguyên tắc cơ bản là chia nhỏ: 3 bữa một ngày + 2-3 bữa phụ.
Ngoài chế độ dinh dưỡng, cần kết hợp các hoạt động thể chất không chỉ giúp vóc dáng săn chắc mà còn giúp bạn kích thích cảm giác thèm ăn và tránh tích tụ mỡ không đúng chỗ.
Thực đơn cho một ngày điển hình
Ví dụ về một ngày điển hình cho chế độ ăn uống tăng cân cân bằng có thể như sau:
BỮA ĂN SÁNG:
200 g sữa nguyên chất, cà phê vừa ăn, một thìa cà phê đường, 4 cốc nước ngọt với hai thìa cà phê mứt hoặc 40 g bánh quy hoặc ngũ cốc.
Hoặc
một cappuccino với một thìa cà phê đường và một chiếc bánh sừng bò cũng được nhồi.
GIỮA BUỔI SÁNG:
Một ly nước cam hoặc nước ép trái cây hoặc cappuccino với đồ ăn nhẹ bạn chọn hoặc một chiếc bánh ngọt nhồi.
Hoặc
40 g nhân bánh mì vừa ăn.
BỮA TRƯA:
Món đầu tiên: 80 g mì ống hoặc cơm trộn với cà chua vừa ăn, hai thìa cà phê dầu, ba thìa cà phê pho mát bào;
Món thứ hai: cá ngừ ngâm dầu một gói 120 g hoặc hai quả trứng hoặc một chiếc bánh hamburger hoặc 80 g giăm bông sống hoặc nấu chín hoặc 80 g chấm hoặc bresaola hoặc 5 que cá hoặc một phần thịt hoặc cá (trọng lượng tối thiểu 120 g);
Món ăn kèm: rau vừa ăn;
Bánh mì: 40 g (nửa hình hoa thị) hoặc một gói 25 g bánh quy giòn.
Trái cây: một quả lê hoặc hai quả kiwi hoặc một quả cam hoặc một quả táo hoặc một quả chuối hoặc một bát dâu tây hoặc một phần dứa hoặc dưa
BUỔI CHIỀU:
Một lát bánh tart hoặc ngọt, kem vừa ăn hoặc bánh pudding hoặc sinh tố sữa và trái cây hoặc bánh sandwich 40 g với hai lát giăm bông nấu chín hoặc sống.
BỮA ĂN TỐI:
Món thứ hai: thịt hoặc cá (trọng lượng tối thiểu 150 g) hoặc phô mai mozzarella hoặc stracchino tối thiểu 70 g;
Món ăn kèm: rau vừa ăn.
Ít nhất hai lần một tuần như một món ăn phụ, hãy ăn một phần khoai tây tươi hoặc các loại đậu.
80g bánh mì (một hoa thị);
Trái cây: một quả lê hoặc hai quả kiwi hoặc một quả chuối hoặc một phần dứa hoặc dưa hoặc một quả táo hoặc một bát dâu tây hoặc một quả cam hoặc một quả sorbet.
Và sau đó?
Hãy cho bản thân thời gian! Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, giảm cân sẽ dễ dàng hơn là thực hiện nó.
Sau khi bắt đầu chế độ ăn nhiều calo, năng lượng sẽ tăng lên và cơ thể quen với lượng mới ăn vào, sau đó từ từ cân nặng bắt đầu tăng lên.
Trong một thời gian ngắn, trọng lượng sẽ ổn định trên trọng lượng cao hơn so với ban đầu. Tại thời điểm đó, bạn có thể chọn tiếp tục theo chế độ ăn kiêng vỗ béo (để duy trì trọng lượng mới) hoặc trở lại chế độ ăn bình thường.
Khám phá thêm trên alfemminile:
- Lợi ích của kefir, thần dược chăm sóc sức khỏe mới
- 10 quy tắc dinh dưỡng hợp lý
- 8 điều bạn chưa biết về carbohydrate
