Rủi ro đau đầu trong kỳ nghỉ: danh mục cho một mùa hè với tinh thần minh mẫn
Đi nghỉ thường trở thành một tình huống căng thẳng và mệt mỏi: đặt phòng, hành lý, danh sách vô số việc phải làm và khi thời điểm khởi hành đến, bạn phải đối mặt với tình trạng xếp hàng trong xe hơi, chuyến bay kéo dài nhiều giờ, bữa ăn thất thường giữa các nhà ga, sân bay và nơi nghỉ ngơi. các khu vực. Cuối cùng, sự thư giãn có thể bắt đầu và ở đây là cơn đau đầu, một phiền toái đi kèm với việc bắt đầu một kỳ nghỉ đối với nhiều người Ý. Một nguy cơ rất phổ biến, theo giải thích của Gennaro Bussone, Người danh dự chính của Viện Thần kinh C. Besta của Milan và Chủ tịch danh dự của ANIRCEF: "Nhiều người bị ảnh hưởng trong những ngày đầu tiên của kỳ nghỉ bởi các cơn đau đầu, với các cơn đau với cường độ khác nhau, chủ yếu là do căng thẳng mà cơ thể chúng ta phải trải qua do thay đổi lối sống đánh dấu sự bắt đầu của kỳ nghỉ. Đau đầu thường do sự thay đổi đồng hồ sinh học của chúng ta và kỳ nghỉ là thời điểm trong năm mà thói quen ăn uống thường bị thay đổi và nhịp điệu ngủ-thức bình thường cũng vậy. Những thay đổi này có thể dẫn đến sự khởi đầu của các cơn đau đầu, chủ yếu là kiểu căng thẳng và thỉnh thoảng. Những thay đổi về khí hậu và độ cao được đánh dấu cũng có thể góp phần ".
Điều quan trọng là phải chú ý đến những thay đổi quá đột ngột trong lối sống hoặc hành vi có thể làm thay đổi sự cân bằng của sinh vật. - giải thích Bussone - Nó cũng hữu ích khi nghĩ về các biện pháp xử lý để đóng gói, để can thiệp trong trường hợp nhức đầu và dừng nó lại trước khi cơn đau trở nên dữ dội hơn và gây tàn phế. Trong số các giải pháp khác nhau, ibuprofen mang lại hiệu quả tốt và an toàn, đồng thời tác dụng nhanh chóng, ngăn chặn sự tiến triển của cơn đau đầu. Hoạt động thể chất và một chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng để giúp cơ thể quen với nhịp điệu ngày lễ mới ".
10 lời khuyên, theo prof. Gennaro Bussone, danh dự chính của Viện Thần kinh C. Besta của Milan và Chủ tịch danh dự của Anircef
Xem thêm
1. Sự chuẩn bị
Trong những ngày trước khi khởi hành, hãy chuẩn bị cho sự thay đổi nhịp độ, cố gắng nghỉ ngơi và nghỉ ngơi một vài phút.
2. Chiếc vali
Đóng gói các loại thuốc chống viêm và giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, rất hữu ích để can thiệp để ngăn chặn cơn đau nếu cần thiết.
3. Cuộc hành trình
Trong suốt chuyến đi, đừng bỏ qua một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng, bắt đầu bằng một bữa sáng đủ chất dựa trên các loại đường sẵn có (ví dụ như mật ong, mứt và trái cây).
4. Ngủ
Trong những ngày đầu tiên của kỳ nghỉ, hãy cố gắng tránh những thay đổi đột ngột trong lối sống của bạn, chẳng hạn như nhịp điệu ngủ - thức. Ngủ quá nhiều đối với cơ thể cũng là một nguyên nhân gây đau đầu nói riêng ở những người dễ mắc phải. Chúng ta phải luôn ghi nhớ rằng đau nửa đầu là một bệnh lý của đồng hồ sinh học của chúng ta.
5. Hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất để giúp cơ thể thích nghi với nhịp điệu mới. Chỉ cần đi bộ lâu ngoài trời là đủ.
6. Môi trường và khí hậu
Tránh những thay đổi rõ rệt về múi giờ hoặc độ cao, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên của kỳ nghỉ, khi cơ thể chưa làm quen với môi trường mới.
7. Dinh dưỡng
Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và cố gắng không làm đảo lộn thói quen ăn uống của bạn. Vào kỳ nghỉ, một số ngoại lệ đối với quy tắc được cho phép, nhưng chúng ta không được phóng đại.
8. Thư giãn
Thư giãn cũng phải từ từ. Tham gia vào các hoạt động giải trí rất hữu ích để chuyển dần từ nhịp độ làm việc của thành phố sang nhịp độ kỳ nghỉ.
9. Đừng chờ đợi
Nếu các triệu chứng đau đầu bắt đầu biểu hiện, đừng đợi cơn đau tăng lên mà hãy can thiệp ngay bằng thuốc chống viêm, chẳng hạn như ibuprofen, để ngăn cơn đau đầu lên đến đỉnh điểm (tuy nhiên, nếu cơn đau dữ dội và tái phát thường xuyên , nó là cần thiết để thực hiện các cuộc điều tra sâu hơn với sự giúp đỡ của các chuyên gia).
10. Sống kỳ nghỉ của bạn với sự thanh thản
Tránh biến kỳ nghỉ thành nguồn căng thẳng với lịch trình bận rộn và những cam kết quá mức, một cách tiếp cận thanh thản là liều thuốc giải độc tốt cho chứng đau đầu!