Làm thế nào để giảm 5 kg trong một tháng!
Giảm 5 kg trong một tháng chắc chắn không phải là một mục tiêu dễ dàng, nhưng cũng không phải là không thể: với một chế độ ăn uống cân bằng, bạn có thể giảm từ 500 gram đến 1 kg mỗi tuần, tức là trong một tháng sẽ giảm hơn 4 kg một chút. Tuy nhiên, chúng tôi nhận định rằng thường những con số trên cân tăng phồng không chỉ do mỡ, mà còn do giữ nước, không thể không giảm 5 kg trong một tháng, thậm chí xì hơi một ít nước. Để thoát nước nhanh hơn, hãy thử thêm một chất bổ sung giúp thoát nước mạnh, chẳng hạn như Drenax Forte, được cung cấp trên Amazon vào nước bạn uống.
Những chế độ ăn kiêng vào phút cuối hứa hẹn sẽ dạy bạn mọi thứ về cách giảm 5 kg trong một tháng thường để lại thời gian mà họ phát hiện ra: ngay từ sai lầm đầu tiên, bạn có nguy cơ khôi phục ngay lập tức tất cả những gì đã mất, đặc biệt nếu chế độ ăn kiêng đó không đi kèm với tập thể dục. Do đó, chúng tôi sẽ cố gắng đưa ra những gợi ý phù hợp nhất để bạn đạt được mục tiêu khó khăn là 5 kg trong 4 tuần, tuy nhiên, giả sử rằng lý tưởng nhất là bạn nên hỏi chuyên gia về một chế độ ăn uống phù hợp, để có thể tính đến thói quen của bạn. . thức ăn và lối sống của bạn.
Và nếu bạn phải mất nhiều thời gian hơn dự kiến, đừng mất lòng: bạn nên để lâu hơn một vài tuần, nhưng hãy giữ kết quả đạt được muộn hơn là có nguy cơ mất nó ngay sau đó! Vì vậy, trước hết chúng ta hãy cùng nhau xem xét các quy tắc cơ sở để làm theo để giảm 5 kg trong một tháng, sau đó chuyển sang danh sách các loại thực phẩm được phép và cấm và ví dụ về thực đơn.
Có rất nhiều cách để giữ dáng ... và mua sắm là một trong số đó! Nhìn thấy là tin tưởng.
Xem thêm
Làm thế nào để giảm 5 kg trong một tháng: đây là các quy tắc cần tuân theo
- Trước hết, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.Tiêu thụ ít calo hơn là bước đầu tiên để giảm cân, miễn là bạn tiếp tục tuân theo "chế độ ăn uống đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu. Lượng calo hàng ngày" sẽ giảm khoảng 500-1000 calo, nhưng nó phụ thuộc rất nhiều vào chúng ta. thói quen ăn uống và trọng lượng cơ thể. Luôn ghi nhớ rằng một người phụ nữ phải tiêu thụ ít nhất 1200 calo mỗi ngày và việc giảm xuống dưới ngưỡng này có thể trở nên nguy hiểm. Sau đó, bắt đầu bằng cách tính toán lượng calo của mỗi loại thực phẩm bạn nhập vào, đánh dấu vào nhật ký thực phẩm, để bạn có thể kiểm soát chúng ngày này qua ngày khác. Hãy tìm nhật ký thực phẩm sống động và vui vẻ trên Amazon để điền vào sau khi ăn.
- Quy tắc thứ hai là thay đổi các loại thực phẩm bạn ăn càng nhiều càng tốt. Ăn luôn các loại thực phẩm khác nhau giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn rất nhiều và cũng giúp bạn dễ dàng tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng mà không bị quá ngán, từ đó khiến bạn cảm thấy đói cồn cào hơn ...
- Không bao giờ ăn giữa các bữa ăn và không bao giờ bỏ một bữa ăn! Điều quan trọng là bạn phải luôn có ba bữa ăn chính (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối), bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều, không hơn không kém. Nên ăn nhẹ và ăn nhẹ khoảng 3 giờ sau hoặc trước khi ăn bữa ăn chính, để duy trì sự trao đổi chất trong quá trình luyện tập và ngăn ngừa đường huyết tăng cao.
- Một nguyên tắc cơ bản khác là nấu theo cách đơn giản nhất có thể. Không chiên: bạn luôn thích luộc, nướng hoặc hấp. Không ăn thực phẩm chế biến sẵn có chứa chất bảo quản, chất béo hydro hóa và các thành phần khác không có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể, chọn nấu ăn tại nhà! Và để tránh những cám dỗ vào phút chót hoặc những lựa chọn tồi tệ (có thể do thiếu thời gian), hãy lên kế hoạch trước về món bạn định ăn vào ngày hôm sau. Bạn thậm chí có thể chuẩn bị sẵn, cho vào tủ đông và lấy ra vào buổi sáng ... lúc đó bạn sẽ buộc phải tiêu thụ nó!
Để nấu ăn, hãy sử dụng càng ít muối càng tốt: nó làm trầm trọng thêm việc giữ nước và sưng tấy bạn nhé! Thay thế nó bằng một số gia vị hoặc thảo mộc thơm: chúng ngon, thơm và không chứa calo! Vì vậy, để mặc quần áo, luôn luôn và chỉ sử dụng dầu ô liu nguyên chất, như chế độ ăn uống Địa Trung Hải yêu cầu: luôn luôn sống, vui lòng, và không quá một thìa cà phê mỗi bữa! - Tất nhiên, phải giảm khẩu phần: mì ống không quá 80 gram, thịt không quá 150 gram. Lúc đầu món ăn sẽ có vẻ nhỏ, nhưng bạn sẽ quen! Và hãy nhớ rằng thực phẩm luôn phải được cân ở dạng thô.
- Ăn chậm và nhai kỹ: bữa ăn chính không nên kéo dài dưới nửa giờ! Điều này không chỉ giúp bạn thưởng thức món ăn mình đang ăn nhiều hơn mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, một quá trình bắt đầu trong miệng.
- Nguyên tắc cuối cùng, cần thiết để giảm 5 kg trong một tháng: không căng thẳng! Căng thẳng và căng thẳng làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Điều quan trọng là bạn phải ngủ đúng giờ, cơ thể bạn cần nó để giảm cân!
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
Những thực phẩm được phép và những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm 5 kg trong một tháng cung cấp việc loại trừ tất cả những thực phẩm giàu chất béo động vật: do đó, không ăn bơ, mỡ lợn, kem, xúc xích Ý, v.v. chỉ được cấp một lần một tuần sau 10 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng.
Thịt được cho phép, nhưng tốt hơn là chọn con màu trắng. Màu đỏ nên được hạn chế tối đa hai lần một tuần. Carbohydrate, trái với những gì một số chế độ ăn kiêng tuyên bố, không nên loại trừ hoàn toàn, mà chỉ đơn giản là giảm bớt, ưu tiên những loại có chỉ số đường huyết thấp và các loại ngũ cốc nguyên hạt (hãy cẩn thận với khoai tây: không bao giờ ăn chúng cùng với mì ống và bánh mì, mà là sản phẩm thay thế có thể) .
Những loại thực phẩm được phép giảm 5 kg trong một vài tuần là gì? Trước hết là trái cây và rau quả: chúng rất giàu nước, vitamin và khoáng chất, giúp giải độc cơ thể bằng các chất xơ và điều chỉnh tiêu hóa, cũng như có tác dụng làm no bụng tuyệt vời. Khoai tây chiên với một phần trái cây hoặc rau sống để giảm cơn đói: điều đó sẽ tốt cho bạn và bạn chắc chắn sẽ giảm cân! Đối với bữa ăn nhẹ, trái cây sấy khô cũng tốt, nhưng không vượt quá khẩu phần. Và nếu bạn thực sự không thể từ bỏ một món tráng miệng, tập trung vào hình vuông sô cô la đen cổ điển ...
Tuy nhiên, đối với đồ uống, tiền đề là bạn nên cố gắng uống đủ hai lít nước mỗi ngày: nó sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn, giảm xì hơi và thanh lọc cơ thể. Tuyệt đối không uống rượu, đồ uống có ga và có đường: chúng chứa nhiều calo, ngược lại, có thể uống trà và các loại trà thảo mộc, nhưng không thêm đường.
Hoạt động thể thao được đề xuất
Tập thể dục là chìa khóa để đốt cháy nhiều calo nhất có thể.
Các hoạt động thể thao phù hợp nhất để đạt được mục tiêu của bạn là chạy, đi xe đạp hoặc đi bộ nhanh. Điều quan trọng là bạn phải chạy ít nhất nửa giờ mỗi ngày hoặc đi bộ ít nhất một giờ. Nếu bạn đến phòng tập thể dục, hãy cố gắng tập luyện không dưới 4 lần một tuần: đều đặn là điều cần thiết! Bạn có thể tập ít nhất nửa buổi. giờ đạp xe tập thể dục hoặc máy chạy bộ.
Khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ phải tập trung vào các bài tập có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc như chống đẩy, nâng tạ, gập bụng: khi bạn giảm mỡ, những bài tập này sẽ giúp bạn giữ được thân hình săn chắc và săn chắc. Dưới đây là một số việc cần làm để tạo sự thoải mái cho ngôi nhà của bạn:
Sau đó, hãy cố gắng vận động nhiều nhất có thể trong ngày để đốt cháy nhiều calo hơn: nếu bạn có thể đi làm bằng chân, hoặc luôn thích đi thang bộ đến thang máy.
Ví dụ về menu
Nếu mục tiêu của bạn là giảm 5 kg trong một tháng, bạn có thể thử làm theo những gợi ý sau đây để thực đơn cho 5 bữa trong ngày, xen kẽ hoặc thay đổi tùy thích.
- Bữa sáng: cà phê hoặc trà, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa chua ít béo, 2 ly sữa chua
- Bữa ăn nhẹ: 1 sữa chua ít béo hoặc nước trái cây
- Bữa trưa: salad trộn / rau nướng với bánh mì sandwich hoặc bresaola với rau sống hoặc minestrone hoặc mì ống nguyên cám với rau.
- Bữa ăn nhẹ: 1 trái cây hoặc một nắm trái cây sấy khô hoặc 1 sữa chua ít béo
- Bữa tối: Gà với khoai tây luộc hoặc trứng tráng với rau hoặc mì ống nguyên cám và đậu lăng hoặc cá với salad
Khám phá thêm trên alfemminile:
- Bụng phẳng: đây là cách giảm cân và săn chắc trong 5 bước
- 8 lầm tưởng về carbohydrate để xua tan
- 10 thủ thuật đơn giản và hiệu quả để giảm cân nhanh
