Mát xa tầng sinh môn: mọi thứ bạn cần biết về mát xa tầng sinh môn khi mang thai
Mát xa đáy chậu hay còn gọi là mát xa đáy chậu có thể rất hữu ích cho phụ nữ khi mang thai, chuẩn bị sinh nở. Đáy chậu là vùng giải phẫu giữa âm đạo và hậu môn, được tạo thành từ các mô mềm đóng phần dưới của khung chậu. Chính các cơ của đáy chậu tạo nên "sàn chậu" nổi tiếng, hỗ trợ cho bụng. khoang và nguy cơ nào - trong khi sinh - bị rách.
Mát-xa đáy chậu được khuyến khích cho phụ nữ mang thai vì nó chuẩn bị cho việc sinh nở của đáy chậu, trong đó các lớp cơ có khả năng căng ra. Với việc mát-xa đáy chậu, bạn có thể rèn luyện cơ thể, làm săn chắc và tăng độ đàn hồi của nó, do đó giảm nguy cơ bị rách trong quá trình sinh nở.
Mát xa tầng sinh môn, ngoài việc làm cho các mô đáy chậu linh hoạt hơn, còn giúp tránh sa khi em bé mới sinh. Vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu cách thức và thời điểm bắt đầu massage này nhé. Trong khi đó, đây là một video thú vị về cách nuông chiều em bé trong bụng:
Dùng dầu nào để xoa bóp đáy chậu?
Giống như tất cả các liệu pháp mát-xa khác, mát-xa đáy chậu cũng cần một loại dầu để xoa các mô. Dầu mát-xa phù hợp nhất trong trường hợp này là dầu chuyên dụng để mát-xa vùng đáy chậu: trên thị trường, bạn sẽ tìm thấy nhiều hơn một sản phẩm với mức giá không quá cao. Nói chung đó là sản phẩm chiết xuất từ dầu ô liu, hạnh nhân ngọt và vitamin. Và, có khả năng tăng độ đàn hồi của da.
Nếu bạn không có sản phẩm cụ thể để massage đáy chậu, bạn có thể sử dụng dầu thực vật (ô liu, hạnh nhân ngọt, jojoba ...). Thay vào đó, hãy tránh những loại có gốc khoáng hoặc nước.
Massage tầng sinh môn được thực hiện như thế nào?
Một phụ nữ mang thai có thể tự mình thực hiện massage đáy chậu mà không gặp bất kỳ vấn đề gì, hoặc - nếu cô ấy thích - cô ấy có thể nhờ "nữ hộ sinh hoặc chính đối tác thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn chọn thực hiện một mình. tốt hơn là nói chuyện với bác sĩ trước. điều đó đang theo dõi bạn.
Đầu tiên, cố gắng thư giãn, để thư giãn các cơ đáy chậu và giúp việc xoa bóp hiệu quả hơn. Chẳng hạn, bạn có thể chọn tắm nước ấm cho mình. Rửa tay cẩn thận để không có nguy cơ đưa vi trùng vào âm đạo và đường sinh, đồng thời cẩn thận cắt móng tay thật kỹ để tránh làm trầy xước bản thân.
Tư thế thoải mái cho bạn: bạn có thể thực hành mát xa đáy chậu một cách an toàn trên giường, tựa lưng vào gối và uốn cong chân. Bôi trơn các ngón tay cái của bạn bằng dầu mát xa và đưa chúng vào âm đạo khoảng một inch sao cho các ngón tay còn lại đặt trên mông.
Ấn hai đầu ngón tay cái về phía hậu môn và thành bên của âm đạo, giữ hai ngón tay cái ở vị trí này trong khoảng một phút. Cố gắng hít thở sâu và thư giãn các cơ nếu chúng cảm thấy căng. Bạn sẽ cảm thấy hơi rát và cảm giác căng cơ.
Lúc này hãy tiến hành massage nửa dưới âm đạo, di chuyển ngón tay cái theo động tác chữ “U” qua lại, lên xuống trong khoảng 2 phút. Lặp lại toàn bộ quá trình mát-xa, kéo dài tổng cộng 5 phút. Kết quả sẽ chỉ đến nếu bạn thực hiện massage đáy chậu trong vài tuần.
Mát xa tầng sinh môn: khi nào thì bắt đầu thực hành khi mang thai?
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên bắt đầu massage tầng sinh môn từ tuần nào thì rất dễ nói! Chỉ định chung là bắt đầu xoa bóp từ tuần thứ 34 của thai kỳ, thực hành một hoặc hai lần một tuần với thời gian từ 5 - 10 phút.
Tuy nhiên, bắt đầu từ tuần thứ 37, bạn có thể thực hành massage mỗi ngày, trong khoảng 10 phút hoặc - có thể - thậm chí nhiều hơn (tăng thời gian một cách thường xuyên).
Mát xa tầng sinh môn không có chống chỉ định và có thể thực hiện cho tất cả phụ nữ mang thai, miễn là không bị nhiễm trùng âm đạo: trong trường hợp này tốt hơn là không nên thực hiện. Tuy nhiên, điều quan trọng để tránh rủi ro là luôn chú ý vệ sinh và nhớ luôn rửa tay sạch sẽ trước khi bắt đầu.
