5 bài tập cần làm trong khi thực hiện các dịch vụ
Dọn nhà chán làm sao! Ai cũng biết rằng làm các dịch vụ không có nhiều niềm vui, nhưng tiếc là điều đó tùy thuộc vào tất cả chúng ta. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tận dụng nó để rèn luyện chưa?
Dọn dẹp nhà cửa có thể trở thành một cách thú vị để tập thể dục và giữ dáng bằng cách làm săn chắc các cơ ở chân, tay, cơ bụng, ngực và mông! mà bạn đã quen làm khi dọn dẹp.
Bật một vài bản nhạc và bắt đầu tập luyện với máy hút bụi, vải và bàn ủi trong tay! Một cách thông minh để tiết kiệm tiền tập thể dục và hơn hết là thời gian, điều đó không bao giờ là đủ.
1. Luyện tay và chân khi hút bụi!
Bạn có phải hút bụi không? Một cơ hội tuyệt vời để rèn luyện cả tay và chân! Thế nào? Trước hết, hãy đảm bảo điều chỉnh tốt độ dài của tay cầm máy hút bụi để đảm bảo bạn không bao giờ phải cong lưng: điều quan trọng là bạn phải giữ thẳng khi duỗi tay! Và sau đó, hãy nhớ đổi tay thường xuyên. để đào tạo cả hai.
Nếu bạn thích chổi hơn máy hút bụi, chuyển động giống nhau: chuyển trọng lượng của cơ thể trước tiên lên một chân sau đó sang chân khác, mở rộng bàn chân và cánh tay tương ứng. Tuy nhiên, hãy cân nhắc rằng với máy hút bụi, bạn sẽ gặp phải lực cản lớn hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
2. Làm săn chắc cơ mông của bạn bằng cách dọn dẹp phòng tắm!
Để làm sạch các thiết bị trong phòng tắm (bồn cầu, chậu rửa vệ sinh, nhưng cả bồn tắm), bạn phải cúi xuống: tránh làm việc đó bằng lưng và hãy ngồi xổm! Khuỵu chân, chú ý giữ cho lưng thẳng và đầu gối không bao giờ vượt quá ngón chân. Cũng cẩn thận không nhấc gót chân của bạn!
Squat thực sự là bài tập tốt nhất để có được cơ mông săn chắc và săn chắc. Bạn có thể tận dụng nó để thực hiện khi thực hiện bất kỳ động tác trong nhà nào cần chống đẩy! Hãy xem video của chúng tôi để hiểu cách thực hiện động tác tốt nhất trong bất kỳ trường hợp nào:
3. Siết ngực bằng cách rửa cửa sổ!
Để có được bộ ngực săn chắc và rèn luyện cơ ngực và vai, hãy tận dụng các động tác rửa cửa sổ bạn nhé!
Đứng trước cửa sổ và đặt lòng bàn tay của bạn với giẻ lau trên kính, cẩn thận để khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Thực hiện chuyển động tròn với cẳng tay: một tá là đủ, sau đó đổi cánh tay.
Để cơ bắp của bạn hoạt động nhiều hơn, hãy đặt lòng bàn tay lên kính.
4. Làm săn chắc hông và đùi khi bạn duỗi ra!
Vâng, ủi quần áo cũng có thể là một "cơ hội tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe"!
Khi ở trước bàn ủi, đặt trọng lượng của bạn lên cả hai chân, hai chân hơi dạng ra. Khi bạn chuyền bàn ủi, di chuyển hông của bạn sang bên phải và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Trên đường chuyền tiếp theo, di chuyển hông của bạn sang trái. Thực hiện luân phiên cả hai hông, chú ý giữ căng cơ đùi. Tạm biệt tay cầm tình yêu!
Đồ giặt là ủi và chạm khắc vật lý trong một lần? Bạn có thể!
5. Kéo dài bằng cách phủi bụi!
Cuối cùng, tận dụng động tác phủi bụi của bạn để thực hiện một số động tác kéo giãn. Nếu bạn buộc phải duỗi tay để vượt qua miếng vải trên kệ trên cùng, hãy thực hiện đúng cách, tập trung vào sự co bóp của cơ bụng và cẩn thận luân phiên chuyển động cho cả hai phần của cơ thể, bên phải và bên trái.
Và hãy nhớ rằng để giữ được thân hình cân đối thì việc chăm sóc chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng! Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, vì vậy bạn có thể nhanh chóng tìm lại vóc dáng của mình:
