Ngứa vào ban đêm: nguyên nhân và mẹo ngăn ngừa
Đồ ngủ bằng vải nóng, kém chất liệu hoặc căng thẳng có thể gây ngứa hoặc khó chịu khi ngủ, dẫn đến việc nghỉ ngơi kém và tích tụ mệt mỏi. Tuy nhiên, mọi người đều biết, một giấc ngủ yên bình và phục hồi là điều cần thiết để sống tốt và giữ sức khỏe tốt như thế nào.
Ngủ ngon, cùng với những thủ thuật khác mà bạn thấy trong video sau đây, cũng là điều cần thiết để thức dậy với tâm trạng tốt và đối mặt với những ngày mới tràn đầy năng lượng và sự thanh thản.
Không hiếm trường hợp ban đêm cảm thấy ngứa dữ dội hơn hoặc ít hơn, vì những nguyên nhân mà chúng ta sẽ thấy ngay sau đây, có thể gây mất ngủ và nhiều cảm giác khó chịu khác nhau, đặc biệt là ngứa ngáy khó chịu do gãi.
Như đã đề cập, điều này dẫn đến một giấc ngủ bị xáo trộn, gây khó chịu chung và cũng có những tác động trở lại tâm trạng, khiến chúng ta dễ cáu kỉnh, mệt mỏi và khó xử.
Vấn đề là nguyên nhân gây ngứa có thể rất đa dạng. Một trong số đó là nổi mề đay tự phát mãn tính, một tình trạng da gây phát ban hoặc phù mạch trên da mà không rõ nguyên nhân cho đến nay. Đây là lý do chính tại sao không có giải pháp chung cho tất cả các bệnh ngứa về đêm, nhưng có một số những biện pháp phòng ngừa nhỏ và những thói quen tốt có thể giúp chúng ta giảm bớt hoặc chống lại nó.
Xem thêm
1. Một môi trường thư giãn
Nếu bị ngứa vào ban đêm, bạn phải cố gắng làm mọi cách để tạo ra môi trường xung quanh giúp giấc ngủ của bạn trở nên ngọt ngào và dễ chịu hơn. Ví dụ, giữ cho căn phòng sạch sẽ, không có bụi bẩn và trang trí nội thất sao cho có không khí thư giãn và bao trùm chào đón bạn. Trong những trường hợp này, màu sắc của căn phòng là rất quan trọng, trước hết là những bức tường: xanh lá cây, Ví dụ, nó có sức mạnh thư giãn, lý tưởng cho phòng ngủ; tuy nhiên, nói chung, sẽ tốt hơn nếu bạn nên tránh những màu quá mạnh và sáng, sẽ không hòa hợp với sự nghỉ ngơi và mong muốn thiền định.
Ngoài ra, hãy thử nghe nhạc thư giãn, cách ly khỏi tiếng ồn bằng nút tai hoặc che mắt bằng khẩu trang để tránh ánh sáng. Mục đích là cố gắng ngủ sâu nhất có thể để cơn ngứa không làm phiền bạn và không khiến bạn tỉnh táo.
2. Gãi không giải quyết được gì
Một lần nữa, chúng tôi nhấn mạnh rằng vết xước không phải là một phần của giải pháp, mà là một phần của vấn đề.
Trên thực tế, gãi gây ra vết thương, kích ứng và làm tình trạng phát ban trở nên tồi tệ hơn.
Điều quan trọng là phải bảo vệ bản thân khỏi bị trầy xước về đêm bằng cách cắt ngắn móng tay hoặc đeo găng tay mềm khi đi ngủ nếu cần thiết và tập thể dục hạn chế khi có ý thức, vì bạn càng gãi thì càng ít ngứa.
Để duy trì cảm giác này, bạn cũng có thể dựa vào yoga hoặc các bài tập thiền chánh niệm có thể giúp chúng ta thư giãn và hiểu sâu hơn về bản thân, những khía cạnh cơ bản để sống tốt hơn và có ý thức. Điều này có thể được thực hiện đặc biệt là trước khi đi ngủ, để bước vào trạng thái tâm trí yên bình và thoải mái hơn và tạo điều kiện cho việc nghỉ ngơi sâu và lâu hơn.
3. Để ý bộ đồ ngủ bạn chọn
Bạn có thể chọn mặc đồ ngủ trên giường hoặc không: ngủ khỏa thân trên thực tế có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả cảm giác tự do dễ chịu.
Tuy nhiên, nếu bạn chọn mặc đồ ngủ, bạn nên tuân thủ một số nguyên tắc để tránh bị ngứa ngáy khó chịu vào ban đêm: chọn đồ ngủ bằng cotton, loại bỏ đồ bằng len, vải nỉ hoặc tổng hợp, và cũng tránh chúng quá chật, đặc biệt là ở eo, hoặc thô.
Điều tương tự cũng xảy ra đối với ga trải giường và phần còn lại của bộ đồ giường: bạn cần ngủ trong một đám mây êm ái để giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn và thoải mái.
Ngoài ra, khi giặt quần áo và chăn ga gối đệm, hãy chọn chất tẩy rửa không gây dị ứng, không có mùi thơm.
Cũng nên chú ý đến quần lót: dù trong trường hợp này cũng phải đảm bảo chất lượng để không gây kích ứng da gây ngứa ngáy khó chịu dù là ban đêm hay ban ngày.
4. Cẩn thận với bữa tối
Để ngủ ngon hơn, điều cần thiết là phải ăn uống đầy đủ, đặc biệt là vào bữa tối.
Điều này, trong trường hợp nổi mề đay mãn tính, có thể sẽ không làm giảm ngứa (không rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này, như đã đề cập) nhưng sẽ cho phép bạn ngủ ngon hơn và ngon giấc hơn.
Lý tưởng nhất là ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng, ít chất béo và ít nhất hai tiếng rưỡi trước khi đi ngủ, để tránh tiêu hóa nhiều trong khi ngủ.
Điều này sẽ giúp làn da của bạn luôn đủ nước, và càng bớt khô, bạn càng bớt ngứa. Vì mục đích này, ngoài “một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm nhiều trái cây và rau quả, điều cần thiết là phải uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
Một quy tắc cơ bản khác: không có caffeine trước khi đi ngủ; nhưng không chỉ: tiêu thụ ít rượu hơn, vì nó không chỉ làm xấu chất lượng giấc ngủ mà còn góp phần làm mất nước đáng kể trên da. dung dịch!
5. Nhiệt độ thích hợp
Nhiệt độ là một yếu tố quan trọng khác cần cân nhắc khi đối mặt với cơn ngứa gây tử vong vào ban đêm. Trên thực tế, nhiệt độ quá cao gây ra mồ hôi và góp phần làm tăng ngứa da. Mặt khác, lạnh làm da khô hơn, như chúng ta đã thấy, là một trong những nguyên nhân có thể góp phần gây ra ngứa.
Người ta ước tính rằng nhiệt độ phòng ngủ tối ưu là từ 15º đến 20º. Nếu thấy nóng thì nên dùng quạt, đặt không quá gần và chú ý không để cố định; Trong những trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên tránh điều hòa nhiệt độ, vì máy lạnh sẽ khô hơn và làm khô da. của một số chăn hoặc chăn., nếu có thể không gây dị ứng.
6. Đến gặp bác sĩ da liễu
Nếu bạn bị nổi mề đay hoặc bất kỳ bệnh ngoài da nào khác, điều đầu tiên cần làm là đến gặp bác sĩ da liễu. Anh ấy sẽ nghiên cứu trường hợp của bạn và tìm ra giải pháp tốt nhất để loại bỏ hoặc giảm bớt vấn đề của bạn. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê đơn một loại kem để chống lại bệnh chàm và trong một số trường hợp khác, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng histamine để giải quyết cơn ngứa vào ban đêm. Trong mọi trường hợp, không tuân theo bất kỳ phương pháp điều trị nào mà không có sự giám sát của bác sĩ, vì bạn có thể làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn là tốt hơn.
Học cách chăm sóc làn da của bạn, kiên nhẫn, làm theo những lời khuyên này và của bác sĩ da liễu của bạn và bạn chắc chắn sẽ nhận thấy một sự cải thiện tuyệt vời. Những giấc mơ ngọt ngào!
