Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân và giảm cân nhanh chóng: ý nghĩa, cách thức hoạt động và ví dụ về thực đơn
Trước khi cố gắng giảm số cân thừa tích tụ trong mùa đông, hãy dừng lại và suy nghĩ: bạn có cảm thấy cơ thể dễ chịu không? Bạn có thích bản thân như hiện tại và làn da của bạn tràn đầy sức sống từ tất cả các lỗ chân lông không? Nếu câu trả lời là có thì có thể không phải. nó là trường hợp để làm đảo lộn thói quen của bạn, nhưng nếu nó là tiêu cực, hãy tìm hiểu về chế độ ăn kiêng bằng cách đọc bài báo. Bắt đầu bằng cách xem video hướng dẫn này về chế độ ăn kiêng, giảm cân và giải độc với gạo.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có nghĩa là gì
Năm nào cũng xảy ra và lần nào chúng tôi cũng khuyên bạn không nên làm điều đó nữa: hãy đến vào mùa hè với tình yêu thương, ăn quá nhiều trong những tháng lạnh nhất và ít tập thể dục thể thao trong năm. Ai đã từng xảy ra chuyện này? Vậy thì chúng ta rất ít Vì vậy, khi mặt trời nóng đầu tiên xuất hiện, khi nghĩ đến biển, bãi biển và thử đồ bơi, chúng tôi cố gắng chạy để che chắn, có lẽ ngay cả trong điều kiện xấu.
Cách được nhiều người lựa chọn để lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, đó là chế độ ăn kiêng không lường trước được bất kỳ sai lầm hay sai lệch nào: bạn đặt lịch hẹn với bác sĩ dinh dưỡng, lên thực đơn cá nhân và chúng tôi tôn trọng trọng lượng. và các loại thực phẩm. Hãy chú ý đến tác dụng của yoyo và kết quả phản tác dụng của chế độ ăn kiêng kiểu này; để nó phát huy tác dụng và cho phép chúng ta sống khỏe mạnh, nó phải được tôn trọng một cách cân bằng.
Lựa chọn trung thành 100% phụ thuộc vào con người, khả năng kiểm soát bản thân và mục tiêu của họ. Không có chế độ ăn uống giống nhau cho tất cả mọi người bởi vì các biến số có thể là vô hạn và đó là lý do tại sao khi bạn chuyển sang chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống luôn được "thiết kế riêng". Vậy tại sao nếu những chế độ ăn kiêng này được thiết kế phù hợp, chúng thường thất bại? Nói chung, vì tất cả các chế độ ăn kiêng đều bắt đầu tốt, nhưng đến một thời điểm nhất định, hầu như tất yếu, chúng ta có xu hướng thả lỏng một chút và chế độ ăn kiêng không còn nghiêm ngặt nữa. đó là việc tiêu thụ ít calo nhưng không chính xác với kết quả là đến cuối ngày mà không có năng lượng và cảm giác đói khó bỏ qua.
Vì vậy, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không phải là một phương pháp giảm cân sai lầm, nhưng nó phải như vậy: tức là nó phải được tôn trọng, cứng nhắc và hạn chế. Chỉ bằng cách này, nó mới thực sự phát huy tác dụng và không kích hoạt cơ chế nguy hiểm đó có thể khiến bạn tăng cân trở lại trong thời gian ngắn.
Ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân: Nó có ích cho việc giảm cân nhanh?
Có hợp lý không khi cố gắng tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, không vô nghĩa để giảm cân? Nó phụ thuộc và nhiều thứ. Phần nhiều là do ý chí của bạn và việc tìm ra một thực đơn nhằm mục đích giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng của mình, tuy nhiên kết quả không được đảm bảo 100% nếu chế độ ăn không được tuân thủ cẩn thận. Ngoài ra còn có những yếu tố không có lợi cho chúng ta như tình trạng thể chất của họ, một số bệnh lý, không dung nạp thức ăn, lượng đường trong máu và cholesterol, tuyến giáp, chuyển hóa cơ bản ... các biến thể là rất nhiều và thất bại chỉ là gần kề. Đây là lý do tại sao chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng việc tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt (không phải tự chế, mà do bác sĩ chuyên khoa xác định) chỉ trở nên hữu ích khi nó được thực hiện một cách hoàn hảo và điều này xảy ra vì lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng tiêu thụ! Tất cả các phương pháp giảm cân hiệu quả đều dựa chính xác vào việc cân bằng lượng calo, bất kể bạn là người có thân hình đẹp hay thừa cân một chút. Thật không may, đó là "thói quen mà chúng ta thiếu trong cuộc sống hàng ngày và dẫn đến việc hạn chế thực phẩm không thành công. Tâm trí đóng một vai trò quan trọng khi bạn muốn giảm cân: nếu bạn mất động lực, bạn bắt đầu thất bại và do đó, quy tắc số một của một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không thành công.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: tâm lý và tác động
Nhiều chế độ ăn kiêng không thành công vì lý do tâm lý: thực hiện theo lời khuyên dinh dưỡng đã phù hợp với chúng ta không hề dễ dàng chút nào! Mục tiêu không đạt được bằng cách chỉ kiểm soát lượng calo, lượng calo thâm hụt và tính toán TDEE (Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày), mà phụ thuộc rất nhiều vào khả năng tự kiểm soát của chúng ta và động lực chúng ta phải thay đổi lối sống.
Chế độ ăn tự làm nguy hiểm hơn vì không có mạng lưới hỗ trợ trong trường hợp tài sản thế chấp bị thiệt hại; được theo dõi bởi một chuyên gia thay vào đó là một trong những cách tốt nhất để hạn chế một số hệ lụy khó chịu. Hãy xem một số tình huống nên nhờ sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa:
- mất động lực và mục tiêu không thực tế. Đầu tiên có lẽ là vấn đề tâm lý khi giảm cân thường gặp nhất, nhưng tình huống thứ hai cũng không đùa được đâu! Để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo như mong muốn, trước tiên chúng ta phải hiểu liệu nó có khả thi về mặt khách quan hay không và tại sao chúng ta muốn giảm thêm những cân đó: vì lý do thẩm mỹ, vì sức khỏe hay vì những lý do khác? Chúng ta muốn nó hay chúng ta đã áp đặt nó từ ngoài? Bạn phải ghi nhớ điều đó vì một chút nghi ngờ nhỏ nhất cũng có thể khiến bạn dao động trong ý định.
- ít tự chủ; khái niệm cực kỳ quan trọng khi quyết định tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Bạn có nghĩ rằng cơ bản của nhiều rối loạn ăn uống chính là sự thiếu tự chủ và tự điều chỉnh. Bắt đầu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà không có sự giám sát của bác sĩ có thể khiến bạn có nguy cơ hình thành các cơ chế rối loạn chức năng kiểu này. những kiểu ăn kiêng này có những quy tắc rất nghiêm ngặt và có thể khiến bạn bắt đầu lên cơn đói, mà bạn sẽ phải học cách để mắt tới.
- thiếu sự cân bằng trong cuộc sống của một người, cả về tinh thần và thể chất. Chính xác là vậy, bởi vì việc giữ cân bằng về mọi mặt khó hơn tưởng tượng, đặc biệt nếu bạn không quen với việc luôn ăn theo giờ và các bữa ăn quy định.
- rơi vào những nỗi ám ảnh về thực phẩm. Hành vi này đặc biệt xảy ra ở những người có xu hướng phát triển thái độ cưỡng bách và bệnh hoạn đã có trong các bối cảnh khác. Bằng cách tích hợp một chế độ ăn uống cứng nhắc, bạn có nguy cơ giải phóng chúng nhiều hơn: bạn liên tục suy nghĩ về những gì sẽ ăn, các cuộc khủng hoảng xảy ra khi tổ chức không được tôn trọng và chủ nghĩa hoàn hảo không lành mạnh phát triển một ai đó để đưa chúng ta trở lại con đường đúng đắn.
Bằng cách cuộn qua các tình huống được liệt kê ở trên, bạn có nhận xét một hay nhiều đặc điểm của mình không? Bạn có thể cần liên hệ với chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng hoặc đơn giản là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không phải là kiểu ăn kiêng tốt nhất cho bạn. Các chế độ ăn kiêng được tuân thủ nghiêm ngặt không phải phù hợp với tất cả mọi người; đối với một số người, cơ hội thành công tốt nhất đạt được với các cách tiếp cận thực phẩm khác nhau; hỏi bác sĩ của bạn những gì ông ấy nghĩ là tốt nhất cho bạn. Không biết xấu hổ thừa nhận giới hạn của bạn để nó hướng bạn đến con đường lành mạnh và cân bằng nhất cho bạn, cho nhu cầu cá nhân và cho lối sống của bạn.
Những gì được ăn trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và trong bao lâu
Giả sử rằng mọi chế độ ăn uống đều được cá nhân hóa, có những thực phẩm được lặp đi lặp lại một chút "trong tất cả các chương trình giảm cân, cũng như những thực phẩm không được khuyến khích. Trong danh mục cuối cùng này, cần tránh thực phẩm đóng gói và nhiều đường như đồ uống có đường. , đồ ngọt, chất béo rất béo và đồ nướng đóng gói.
Mặt khác, trong phần thực phẩm được khuyến nghị, chúng tôi tìm thấy nhiều phần trái cây và rau, các loại đậu, thực phẩm protein và lượng nước tiêu thụ hàng ngày lớn.
Do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt được đặc trưng bởi những hạn chế quan trọng, nên bổ sung các loại thực phẩm gây no và ít calo để giúp kiểm soát cơn đói bắt đầu.
Đối với lượng calo của một chế độ ăn kiêng khắt khe, chúng tôi muốn nói với bạn rằng rất có thể điều này sẽ có tổng số lượng khá thấp, thậm chí có thể là 1300kcal / ngày.
Nếu bạn thành công trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng, thì việc giảm cân sẽ hiển nhiên, nhưng hãy nhớ rằng thói quen ăn uống ít calo như vậy có tác dụng tốt trong ngắn hạn, về lâu dài sẽ ít hơn.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt
Dưới đây là một ví dụ về các loại thực phẩm và khẩu phần mà bác sĩ có thể đưa ra cho một ngày ăn kiêng điển hình:
- Bữa sáng: cà phê hoặc trà không thêm đường với 2 quả cà phê và một ít mứt và trái cây. Hoặc cà phê hoặc trà không đường với sữa chua ít béo và 40g ngũ cốc nguyên hạt
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: một trái cây hoặc một hũ sữa chua, hoặc một ít trái cây sấy khô
- Bữa trưa: 60 g mì ống hoặc gạo lứt phủ rau tươi và salad, hoặc súp họ đậu với ngũ cốc nguyên hạt và rau nướng
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây hoặc sữa chua ít béo, hoặc một ít hạnh nhân
- Bữa tối: Ức gà nướng hoặc cá hấp. Ngoài ra, một quả trứng luộc chín hoặc pho mát ít béo với 200 g rau tươi và một lát bánh mì nguyên cám.
Luôn nhớ rằng điều quan trọng là thay đổi các chất dinh dưỡng đa lượng hàng tuần và những chất dinh dưỡng được liệt kê này chỉ là gợi ý, cần được bác sĩ chuyên khoa xác nhận. tiêu thụ 5 bữa mỗi ngày Ăn thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất của chúng ta hoạt động và tránh tích tụ quá nhiều cảm giác đói giữa các bữa ăn.
Chế độ ăn uống nghiêm ngặt và hoạt động thể thao
Chúng tôi vẫn chưa đề cập đến thể thao liên quan đến một chế độ ăn uống cứng nhắc hơn. Chúng tôi coi đó là điều hiển nhiên, bởi vì thực hiện một hoạt động thể thao nhỏ không chỉ mang lại lợi ích từ quan điểm về số kg đã mất, mà còn khiến chúng tôi cảm thấy tốt hơn ở mức độ cảm xúc.
Những người kết hôn với chế độ ăn kiêng giảm béo với hoạt động thể thao thường nhận thấy rằng cơ thể thay đổi nhanh chóng: nhờ hoạt động thể chất, tăng cơ và giảm mỡ đi đôi với nhau.
Tuy nhiên, có thể những thay đổi được ban hành có thể khiến cơ thể khó chịu trong một khoảng thời gian, khiến cơ thể đứng yên trong một phạm vi nhất định. Không có gì phải lo lắng về; chúng tôi đang xác định lại vóc dáng và việc không giảm cân sau một thời gian là hoàn toàn bình thường. Ngay cả khi cân có tăng lên một chút bạn cũng có thể yên tâm, đó chính là cân cơ mà bạn cảm nhận được!
Lưu ý duy nhất cần ghi nhớ khi áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập thể thao kết hợp là việc luyện tập phải phù hợp với mục tiêu mà chúng ta đã đặt ra, không phóng đại hoặc không thường xuyên.
