Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa: Làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng
Chế độ ăn kiêng Supermetabolism, được đưa ra bởi chuyên gia dinh dưỡng Haylie Pomroy, dựa trên khả năng đốt cháy chất béo của thực phẩm và nhờ một kế hoạch chính xác cung cấp sự chia nhỏ thành ba giai đoạn, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và khiến bạn giảm cân nhanh hơn. , tăng đến 10 kg chỉ trong một tháng.
Dù bạn chọn cách ăn kiêng nào đi chăng nữa, sẽ rất tốt nếu bạn tiêu thụ 10 loại thực phẩm này với mức độ đều đặn nhất định không chỉ giúp cơ thể chúng ta giữ dáng mà còn là một liều thuốc chữa bách bệnh thực sự cho sức khỏe của chúng ta. Hãy tìm hiểu xem chúng là gì trong video dưới đây!
Được sử dụng trong các trung tâm y tế khác nhau không chỉ để giảm cân mà còn để chống lại bệnh tiểu đường và một số bệnh chuyển hóa, chế độ ăn kiêng này đã thuyết phục những người nổi tiếng (bao gồm Jennifer Lopez và Robert Downey Jr) và các vận động viên về hiệu quả và tốc độ kết quả của nó, mà không chỉ là kết quả trong việc giảm cân, mà còn trong việc giảm mức cholesterol xấu (LDL) và ổn định tỷ lệ đường huyết.
Cuốn sách Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa của Haylie Pomroy hiện có trên Amazon với giá 9,40 €, tại đây bạn cũng có thể tìm thấy các công thức của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa luôn ở mức 9,40 €
Xem thêm
Sơ đồ của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa
Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa chỉ kéo dài 28 ngày và bao gồm ba giai đoạn khác nhau, luân phiên mỗi 2-3 ngày, theo chu kỳ hàng tuần. Mỗi giai đoạn liên quan đến việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác nhau và thực hiện một loại hoạt động thể chất khác nhau, nhưng có những quy tắc cơ bản phải được tôn trọng trong suốt thời gian của chương trình.
Dưới đây là kế hoạch để làm theo nếu bạn muốn nhận được những lợi ích và lợi thế từ chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa:
- Ăn 5 lần một ngày, mỗi lần 3 - 4 giờ không bỏ bữa;
- Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy;
- Uống 30 cl nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể (do đó một lít rưỡi nếu bạn nặng khoảng 50 kg);
- Chọn thực phẩm hữu cơ;
- Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần;
- Tôn trọng 3 giai đoạn của chế độ ăn.
Để chắc chắn đạt được mục tiêu, bạn có thể viết ra từng ngày, tất cả các hoạt động hàng ngày được thực hiện trong suốt hành trình của mình trong Nhật ký thực phẩm, có sẵn trên Amazon với giá € 6,79
Chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa: các giai đoạn và một ví dụ về một thực đơn hoàn chỉnh
Giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng phải được tuân theo vào thứ Hai và thứ Ba và trái cây, rau, protein và ngũ cốc nên được ưu tiên, mặc dù không phải tất cả. Thực đơn của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa nên bao gồm một phần ngũ cốc và trái cây cho bữa sáng, hai bữa ăn nhẹ có trái cây, bữa trưa và bữa tối với một phần ngũ cốc, một phần protein và rau quả.
Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng để giảm 10 kg này phải được thực hiện vào thứ Tư và thứ Năm, bao gồm việc hấp thụ protein và rau quả, lưu ý chọn nấu nướng, luộc hoặc hầm, và tránh hoàn toàn chất béo, chính xác như trong phần trước. bươc chân. Thực đơn của phần thứ hai này sẽ bao gồm bữa sáng và đồ ăn nhẹ dựa trên trứng tráng (chỉ có lòng trắng trứng) và rau và bữa trưa và bữa tối với thịt nạc, cá hoặc xúc xích nạc và rau.
Giai đoạn thứ ba và cuối cùng của chế độ siêu trao đổi chất, sẽ được tuân theo vào mỗi thứ Sáu và cuối tuần, bao gồm việc bổ sung các thực phẩm béo, miễn là chúng có lợi cho sức khỏe, cùng với protein, trái cây có chỉ số đường huyết thấp và ngũ cốc nguyên hạt. Vào bữa sáng và trong bữa ăn nhẹ, bạn sẽ phải tiêu thụ trái cây, trong khi vào bữa trưa và bữa tối, bạn có thể chọn một nửa phần quinoa, gạo lứt hoặc yến mạch, cùng với một đĩa thịt nạc hoặc cá và rau tùy ý.
Để nấu các loại rau và protein theo cách lành mạnh bằng cách hấp, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng Nồi hấp Russell Hobbs 19270-56 bằng thép không gỉ rất thoải mái, bạn có thể tìm thấy trên Amazon với giá € 41,99
Những tình huống tốt đẹp xảy ra với bạn khi bạn đang ăn kiêng!
Để mỉm cười một chút, hãy thưởng thức video này kể về một số tình tiết thú vị có thể xảy ra với bạn khi bạn quyết định ở lại ...
Nhớ tập thể dục! Đây là video để giữ dáng
Luôn luôn nhớ đi kèm với một chế độ ăn uống cân bằng với “hoạt động thể chất liên tục.” Thực tế, tập thể dục là điều cần thiết và có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn đáng kể. Theo nhà dinh dưỡng học Haylie Pomroy, "Các bài tập tăng sức đề kháng làm tăng sản xuất hormone khiến các tế bào sử dụng glucose hiệu quả hơn. Những phản ứng hormone này cung cấp cho cơ thể sức mạnh để đốt cháy chất béo, cải thiện sự phát triển của cơ bắp và thiết lập nhịp điệu tự nhiên". Đây là video hướng dẫn chi tiết cách khởi động và thực hiện động tác gập bụng để khoe bụng phẳng lì nhanh chóng!
Bạn cần gì?
Dây trượt có thể điều chỉnh có sẵn trên Amazon với giá 10,59 €
Thảm tập thể dục có đệm và chống trượt có sẵn trên Amazon với giá € 30,99
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa? Dưới đây là những thực phẩm thích hợp nhất để tăng tốc độ trao đổi chất
Rõ ràng là tôn trọng các giai đoạn được mô tả ở trên và các loại thực phẩm được phép và gợi ý cho từng giai đoạn đó, chúng tôi chỉ ra các loại thực phẩm phù hợp nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và giảm cân nhanh hơn mà bạn có thể đưa vào thực đơn hàng ngày để làm phong phú thêm chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa của mình .
Xem thêm: Thực Phẩm Tăng Sự Trao Đổi Chất: Tất Cả Các Thực Phẩm Giúp Bạn Giảm Cân!
Một số công thức nấu ăn lành mạnh và ngon của chế độ ăn kiêng để giảm cân 10 kg!
Có rất nhiều công thức nấu ăn mà bạn có thể áp dụng để làm cho chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa trở nên ngon miệng hơn. Dưới đây, bạn có thể tìm thấy một số ví dụ về các món ăn ngon và lành mạnh để bạn có thể lấy cảm hứng cho thực đơn của mình: từ ba công thức nấu ăn cho bữa sáng đến ba món được chỉ định cho mỗi giai đoạn trong ba giai đoạn.
Vào bữa sáng
- Sinh tố dâu tây: Lý tưởng cho bữa sáng ngon miệng và lành mạnh cho giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa. Uống 3 thìa yến mạch, một cốc dâu tây, 120 ml sữa gạo hoặc 100 ml nước cốt dừa và một thìa giữ hoặc thay thế một thìa bơ hạnh nhân và trộn tất cả mọi thứ.
- Bánh ca cao: lý tưởng cho giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa. Đánh tan hai quả trứng, chỉ sử dụng lòng trắng trứng, và thêm một thìa ca cao và một trong cây cỏ ngọt, sau đó trộn tất cả mọi thứ và nấu trong lò hoặc trên lửa bằng chảo chống dính.
- Blueberry Pancakes: Một ví dụ về bữa sáng hoàn hảo cho giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa. Cắt nhỏ 5 thìa yến mạch cho vào máy xay sinh tố, thêm nửa quả dừa nạo, một quả trứng, 2/3 thìa cỏ ngọt và trộn đều. Sau đó cho việt quất vào, bắc lên bếp bằng chảo chống dính.
Cho bữa ăn đầy đủ
- Cà ri gà: Một công thức được chỉ định cho giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng. Nấu chút hành tây với nước và muối, cho thịt gà và bắp cải Brussels vào nấu tiếp khoảng 20 phút, trong khi đó, cho cà ri vào, pha loãng với một ít nước, cuối cùng đổ vào chảo. Với thịt gà và rau mầm, bạn cũng có thể thêm các loại rau khác như cà rốt hoặc thì là tùy theo sở thích của mình.
- Cá tuyết nướng: chỉ định cho giai đoạn 2 của chế độ ăn kiêng. Đặt cá tuyết trên một lớp cà chua bi thái hạt lựu, thêm rau mùi tây, húng quế và rau oregano và nêm muối, tỏi và tiêu. Nướng mọi thứ trong lò ở 180 ° C trong vòng 15 - 20 phút.
- Quinoa với đậu gà, cần tây và bơ: món ăn được chỉ định cho giai đoạn 3 của chế độ ăn kiêng. Luộc đậu xanh, cho vào tô, thêm bơ và cần tây cắt miếng nhỏ, nêm ngò tây và muối. Nấu chín quinoa và đổ nó vào bát cùng với rau, trộn tất cả mọi thứ.
Sự bảo trì
Việc duy trì chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa trùng với giai đoạn 4 của nó và nhằm mục đích duy trì hình thức cân nặng đạt được sau chế độ giảm béo. Nhưng phải tuân theo những quy tắc nào để không lấy lại số kg đã mất?
Về cơ bản, có ba điểm cần lưu ý trong giai đoạn bảo trì này.
- Đầu tiên, bạn có thể tích hợp một loại thực phẩm trong danh sách bị cấm - bánh mì, cà phê, trà, mì ống, bơ sữa, thực phẩm đóng gói, đường tinh luyện và rượu. Đây là một nhượng bộ chỉ được thực hiện nếu nó không tạo ra các bệnh như sưng tấy hoặc nặng hơn, trong trường hợp đó, hãy tránh nó và quay lại thực hiện theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng hoặc chọn thực phẩm khác.
- Đối với bữa ăn nhẹ, bạn không còn bắt buộc phải hạn chế chất béo và protein cùng với rau, nhưng bạn cũng có thể chọn những loại được cung cấp bởi các giai đoạn khác, như trái cây hoặc chỉ protein.
- Đối với các bữa ăn khác nhau trong ngày - từ bữa sáng đến bữa tối - bạn không còn bị buộc phải tuân theo kế hoạch cứng nhắc của chế độ ăn kiêng theo từng giai đoạn, mà bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn thích, từ giai đoạn này sang giai đoạn khác mà không có bất kỳ hạn chế nào.
Tất nhiên, bạn có thể quay lại theo chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa xen kẽ, thậm chí chỉ trong một tuần một tháng hoặc khi bạn thấy phù hợp.
Ý kiến, chỉ trích và bình luận về chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa
Không bao gồm các loại thực phẩm như bánh mì, cà phê, trà, mì ống, các sản phẩm từ sữa, thực phẩm tinh chế và đường, chế độ ăn kiêng này khá khó thực hiện trong một thời gian dài, đặc biệt là đối với những người luôn tiêu thụ một lượng lớn carbohydrate, thực phẩm chính của Ẩm thực Ý. Vì lý do này mà chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa không được hầu hết mọi người đón nhận một cách tích cực, đến nỗi theo ý kiến của một số người, nó sẽ dẫn đến việc lấy lại số cân đã mất khi bỏ nó; và để một chế độ ăn kiêng được coi là hợp lệ và hiệu quả , nó phải có khả năng bền vững suốt đời, không giới hạn thời gian. lý do cụ thể.
Tầm quan trọng của hoạt động thể chất: các môn thể thao phù hợp nhất cho từng giai đoạn của chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa
Điều cần thiết là mọi chế độ ăn kiêng đều có tác dụng, có nghĩa là, đi kèm với điều này, còn có "hoạt động thể chất và liên tục. Nhưng những môn thể thao phù hợp nhất nếu bạn theo chế độ ăn kiêng siêu chuyển hóa là gì? Trong thực tế, có những bộ môn cụ thể phù hợp với mỗi trong ba giai đoạn mà chế độ ăn uống này được chia.
- Giai đoạn 1: trong giai đoạn đầu tiên này tốt hơn hết là bạn nên thích hoạt động kiểu aerobic. Sau đó, hãy tiếp tục với bơi lội, xoay tròn, chạy hoặc đạp xe. Đốt cháy calo và thải bỏ nó là mục tiêu của giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng.
- Giai đoạn 2: lý tưởng nhất trong giai đoạn trọng tâm này là tập luyện yếm khí, cụ thể là kỷ luật nâng tạ và tập luyện với dụng cụ, thực chất phần 2 của chế độ ăn kiêng này nhằm mục đích tăng cường và củng cố cơ bắp, săn chắc cơ thể ở đâu. đó là. giảm cân nhờ giai đoạn đầu tiên.
- Giai đoạn 3: hoàn thiện bất kỳ kỷ luật nào tạo điều kiện cho việc thư giãn. Từ yoga đến Thái cực quyền đến thiền thuần túy: điều quan trọng là thư giãn và thả lỏng tâm trí và cơ thể của bạn, và cân nặng của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn.
Để tập yoga thoải mái tại nhà, hãy mua cuốn sách Yoga: Hướng dẫn luyện tập tại nhà có sẵn trên Amazon với giá 18,52 €