CrossFit: các bài tập đơn giản để làm tại nhà
CrossFit là một bài tập cường độ cao kết hợp các bài tập thể hình với các bài tập nâng tạ và bài tập tim mạch khác trong một buổi duy nhất. Lợi ích của nó sẽ thấy rõ sau vài tháng nếu bạn luyện tập nó một cách nhất quán: cơ bắp của bạn sẽ khỏe hơn, săn chắc và đàn hồi nhanh chóng. sẽ thấy sự trao đổi chất của bạn tăng tốc.
Vì đây là một bài tập đòi hỏi nhiều nỗ lực, bạn nên tập trong phòng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chuyên môn. Mặc dù vậy, tuy nhiên, có một số bài tập CrossFit mà bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà, không gặp quá nhiều khó khăn và không cần sử dụng dụng cụ.
Bạn đã sẵn sàng khám phá một số bài tập CrossFit để làm tại nhà để giảm cân nhanh chóng và giữ dáng chưa? Nhưng trước hết, hãy nhớ luôn thực hiện một số động tác kéo giãn:
1. Ngồi lên
Trải một tấm thảm và nằm ngửa, giữ đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Đặt tay sau cổ, mở khuỷu tay và nâng thân về phía chân.
Cẩn thận không bao giờ rời chân khỏi sàn và giữ đầu thẳng hàng với cổ. Khi đó, quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác vài lần.
2. Chiều dài đường chéo
Ở tư thế đứng, chân cao ngang vai và hai tay chống hông, đưa chân phải về phía trước bằng cách gập đầu gối thành một góc 90 độ.
Tại thời điểm đó, quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác chống đẩy nhiều lần, sau đó đưa chân trái của bạn về phía trước và lao sang bên kia.
3. Kích ngồi xổm
Kiểu squat đặc biệt này được thực hiện bắt đầu từ tư thế đứng, hai tay đặt sau đầu và hai bàn chân gắn chặt vào sàn. Đẩy hông ra sau bằng cách uốn cong chân, giống như động tác squat bình thường.
Tuy nhiên, khi bạn đứng dậy, hãy nhảy lên và dang rộng hai chân sang một bên. Với một bước nhảy khác, khép chân lại và trở lại vị trí ban đầu. Nếu bạn muốn bắt đầu từ động tác squat cơ bản để tập luyện, đây là cách thực hiện:
4. Nhảy bên
Bắt đầu từ tư thế đứng, dồn trọng lượng của bạn lên một chân, giữ cho đầu gối hơi cong và chân còn lại nâng lên.
Khi đó, nhảy sang ngang, tiếp đất bằng chân còn lại, sau một lúc dừng lại, trả trọng lượng về chân bắt đầu bằng một bước nhảy khác.
5. Cơ bụng chéo
Nằm sấp trên thảm, duỗi thẳng tay và chân. Nâng chân khỏi thảm bằng cách co cơ bụng lại. Nâng cao đầu và vai của bạn, đưa cánh tay của bạn đến hông.
Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập vài lần.
Và để tăng khối lượng cơ bắp của bạn, đừng quên tuân theo một chế độ ăn uống đúng: hãy xem các loại thực phẩm mà chúng tôi đề nghị.
