Đĩa rung: cách thức hoạt động và tất cả những lợi ích của việc tập luyện này
Hát và rung: tập luyện trên đĩa rung ngày càng phổ biến trong thế giới thể hình. Mặt khác, tập thể dục với sự hỗ trợ của rung động rất hữu ích để giảm cân, tăng cường cơ bắp và giảm đáng kể cellulite. Tất cả điều này chỉ trong 10 Có vẻ hoàn hảo, Nhưng liệu bệ rung có thực sự hiệu quả không? Có đủ để nằm trên đó không hay bạn cần thực hiện các chuyển động đặc biệt?
Trước khi tiếp tục, hãy xem video này và tìm ra những bài tập chống cellulite hiệu quả nhất!
Các tấm rung tốt nhất trên Amazon
Xem thêm
Nền tảng chuyên nghiệp này cung cấp 180 mức cường độ và 10 chương trình kéo dài 10 phút để đảm bảo mọi hoạt động tập luyện có thể. Nó có một lan can được trang bị hai cảm biến tích hợp để theo dõi BMI-BMI và tính toán lượng calo tiêu thụ. Bạn cũng có thể nghe nhạc nhờ kết nối với loa có dây Aux (đi kèm).
Bluefin Fitness Professional Platform có sẵn trên Amazon với giá € 249,00
Tấm rung: nó là gì?
Ban đầu, cái gọi là nền tảng rung được thiết kế vào những năm 1970 như một phương pháp đào tạo cho các vận động viên thi đấu. Công cụ này cho phép cá nhân điêu khắc cơ bắp của họ một cách dứt khoát và nhanh chóng hơn. Ngày nay, hầu hết các thiết bị này đều có mặt ở hầu hết các phòng tập thể hình và trung tâm thể dục thẩm mỹ. Ngoài ra, chúng không chỉ được sử dụng trong thể thao mà còn được sử dụng trong phục hồi chức năng. Nguyên tắc của một bài tập rung động rất đơn giản: các rung động được truyền đến toàn bộ cơ thể và kích thích các phức hợp cơ quan trọng nhất. Những thứ này, để phản ứng với sự rung động, ít nhiều phải chịu những nỗ lực cường độ cao và, làm việc chăm chỉ, chúng sẽ được hồi sinh.
Theo một số nghiên cứu khoa học, việc tập luyện với giàn rung khá hiệu quả vì trong toàn bộ thời gian, 97% các sợi cơ được làm việc và điều này làm tăng khối lượng và tiêu thụ nhiều năng lượng hơn.
Làm thế nào để đào tạo tấm rung động hoạt động?
Tấm rung thường được mô tả như một thiết bị thể thao phù hợp với những người lười biếng, nhưng thực tế nó là một công cụ khá mệt mỏi và đòi hỏi sự tập luyện. Cũng chính vì lý do này mà việc huấn luyện đĩa rung phải luôn được thực hiện dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên cá nhân.Trên thực tế, một người có thẩm quyền đảm bảo rằng các động tác được thực hiện một cách chính xác, nếu không sẽ có nguy cơ bị thương hoặc hoàn toàn sai khi thực hiện bài tập, khiến nó hoàn toàn vô ích. Tuy nhiên, ở một số phòng tập thể dục, thiết bị cũng có thể được sử dụng độc lập, thông thường, bài tập với rung được thực hiện theo nhóm nhỏ và kéo dài tổng cộng khoảng 30 phút.
Như trong hầu hết các trường hợp, nó luôn bắt đầu với một thời gian ngắn khởi động để nới lỏng các khớp. Quá trình đào tạo thực tế bao gồm các bài tập khác nhau có thể kéo dài từ 30 đến 60 giây và được lặp đi lặp lại theo chu kỳ. Đây có thể là các động tác squat, lunge hoặc ngồi lên cổ điển. Các động tác được thực hiện cả động và tĩnh sao cho hiệu quả Các cơ Vào cuối buổi tập, có thể thực hiện một số động tác xoa bóp nhằm mục đích thả lỏng các cơ bị căng thẳng.
Mách nhỏ: Trong khi tập với đĩa rung, bạn hơi co chân lại và dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. Điều này làm cho rung động dễ chịu hơn nhiều.
Lợi ích của nền tảng rung
Chúng tôi tự hỏi mình: tập trên đĩa rung có thực sự hiệu quả không? Câu trả lời là có, thực chất là các cơ của cơ thể khi phản ứng lại với sự rung động, được kích thích hoạt động nhiều hơn, rung càng mạnh thì cơ càng dữ dội. lực căng. Nhưng tấm rung cũng mang lại những lợi ích khác, chẳng hạn như:
- Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn
- Nó giúp đốt cháy chất béo và do đó, giảm cân
- Thúc đẩy lưu thông máu
- Tăng cường cơ bắp của bạn
- Làm săn chắc các mô
- Thư giãn cơ thể và giảm bệnh thấp khớp, chẳng hạn như đau lưng
Đĩa rung có làm bạn giảm cân không?
Giống như tất cả các thiết bị được thiết kế để tập thể dục, ngay cả tấm rung, nếu được sử dụng đúng cách và nhất quán, mang lại những lợi ích to lớn cho hình thể của chúng ta, giúp chúng ta giảm thêm những cân nặng. Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng, để giảm cân, cần phải đồng hành với hoạt động thể chất với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng ít calo, chỉ nhờ sự kết hợp của hai yếu tố này, bạn mới có thể đạt được cân nặng lý tưởng. một cách hoàn toàn lành mạnh!
Đào tạo rung động phù hợp với ai?
Cho dù bạn là người yêu thích thể dục hay người mới bắt đầu, việc luyện tập bằng đĩa rung nói chung là phù hợp với tất cả các mức độ luyện tập và chuẩn bị khác nhau, điều quan trọng là bạn phải tìm được bài tập phù hợp nhất cho mình. Tuy nhiên, những người bị huyết khối, huyết áp cao, động kinh , nhưng phụ nữ mang thai cũng nên hạn chế loại hình đào tạo này hoặc nói chuyện với bác sĩ gia đình của họ trước.
Nó có thực sự hoạt động chống lại cellulite?
Sự rung động kích thích lưu lượng máu và làm săn chắc các mô, giúp da săn chắc hơn. Tuy nhiên, trong khi làm giảm một phần da sần vỏ cam, cần nhấn mạnh rằng công cụ này không có tác dụng thần kỳ, vì cellulite là một tình trạng được xác định trong hầu hết các trường hợp do gen của một người.
Những tác động tích cực khác của việc tập luyện trên tấm rung
Về cơ bản, luyện tập rung giúp tăng cường cơ bắp và xây dựng sức đề kháng. Đồng thời, tấm rung có thể hữu ích để cải thiện khả năng giữ thăng bằng của một người. Đặc biệt, động tác sau cho phép chúng ta duy trì tư thế đúng, giúp chúng ta ngăn ngừa đau lưng. Các lợi ích bổ sung cũng được ghi nhận trong trường hợp viêm xương khớp và loãng xương, vì các rung động và kích thích có tác động tích cực đến khớp và xương.
Lưu ý quan trọng trong kết luận: một lối sống lành mạnh, được đặc trưng bởi một chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên và liên tục, luôn là giải pháp tốt nhất để giữ dáng và sống lâu hạnh phúc.
