Đào tạo Tabata: đào tạo ngắn và cường độ cao từ phía Đông
Tất cả chúng ta đều muốn có thân hình săn chắc, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian để tập luyện. Tabata Training là một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để giảm cân và tăng cường khối lượng cơ bắp cùng một lúc.
Phương pháp tập luyện này, còn được gọi là Guerrilla Cardio, là một hình thức tập luyện tim mạch kỵ khí rất cường độ cao, được hình thành vào năm 1996 bởi nhà khoa học Nhật Bản Dr. Izumi Tabata và nhóm của cô tại Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia ở Tokyo. Trong các nghiên cứu của mình về các vận động viên đỉnh cao, Dr. Tabata yêu cầu họ thực hiện một quy trình trong vài tuần bao gồm 20 'tập aerobic cường độ cao xen kẽ với 10' phục hồi, tất cả được lặp lại tổng cộng 8 buổi.
Nhiều nghiên cứu về loại hình tập luyện này đã tìm thấy lợi ích về việc cải thiện hoạt động của tim mạch, giảm cân và khả năng thích ứng sinh lý, được đánh giá là có thể so sánh được nếu không muốn nói là vượt trội so với hoạt động aerobic truyền thống ở cường độ vừa phải và nhịp tim không đổi.
Xem thêm
Khoảng thời gian 20 phút thực hiện ở cường độ aerobic tối đa chỉ tác động lên các sợi trắng nhanh và thời gian luyện tập rất ngắn không ảnh hưởng đến việc tăng khối lượng cơ. Ngoài ra, lượng oxy rất mạnh được tạo ra làm tăng quá trình trao đổi chất cơ bản nhờ lượng oxy tiêu thụ cao trong 24 giờ sau khi tập luyện. Trong thực tế, điều này có nghĩa là một hiệu ứng đốt cháy chất béo mạnh mẽ, được gọi là "Đốt cháy chất béo".
Đào tạo Tabata được sử dụng rộng rãi trong các hoạt động chuẩn bị thể thao và thể dục. Đối với phần thứ hai, các biến thể so với bản gốc thường được thực hiện và các công cụ như tạ ấm hoặc thanh tạ được sử dụng để có được hiệu ứng săn chắc trên cơ.
Đó là cường độ làm việc thể chất cho phép đạt được kết quả trong thời gian ngắn như vậy và, chính vì lý do này, Tabata Training phù hợp cho các vận động viên có kinh nghiệm hoặc trong bất kỳ trường hợp nào cho những người đã được đào tạo. Nếu bạn muốn thử nhưng là người mới bắt đầu, tốt nhất bạn nên bắt đầu với việc luyện tập cách quãng nhẹ và tăng dần mức cường độ.
