Cách tính cân nặng lý tưởng và lấy lại vóc dáng
Đã bao nhiêu lần bạn nói "từ thứ Hai tôi sẽ ăn kiêng" nhưng rồi bạn lại không? Điều đó xảy ra với tất cả mọi người, nhưng điều quan trọng là đừng để bị mặc cảm lấn át. dạng đã mất.
Một trong những điều đầu tiên cần làm là hiểu, thông qua so sánh giữa cân nặng và chiều cao, làm thế nào để tính được cân nặng lý tưởng của bạn. Chúng tôi cho bạn biết về nó dưới đây.
Nhưng trước tiên, bạn có biết rằng mọi cơ thể đều có thể gắn liền với một hình dạng? Trong video này, chúng ta nói về hình dạng của cơ thể và cách nâng cao chúng.
Trọng lượng lý tưởng có nghĩa là gì?
Để tìm ra cách tính cân nặng lý tưởng, chúng ta phải tham khảo các công thức toán học được phát triển sau nhiều năm phân tích về cơ thể con người nam và nữ, cân nặng và chiều cao của họ theo độ tuổi.
Những nghiên cứu này đã dẫn đến việc vẽ ra một bảng với các giá trị để sau đó xác minh, sau khi thu được dữ liệu, nếu bạn đang ở trong phạm vi cân nặng, thiếu cân hoặc thừa cân bình thường.
Trước khi tiếp tục, chúng tôi muốn khuyên bạn không nên nhầm lẫn cân nặng lý tưởng với cân nặng hợp lý. Trọng lượng sau trên thực tế được coi là trọng lượng có khả năng mang lại cảm giác hạnh phúc tối đa, nhưng nó không nhất thiết phải trùng với trọng lượng lý tưởng.
Xem thêm
Cách tính trọng lượng lý tưởng: các công thức
Dưới đây là một loạt các công thức nổi tiếng để tính trọng lượng lý tưởng. Hãy nhớ rằng đây là những ước tính và do đó bạn không nên coi dữ liệu là tuyệt đối. Chỉ thông qua một cuộc thăm khám với bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thẩm quyền, bạn sẽ có thể cùng nhau phác thảo mức cân nặng lý tưởng cho mình.
Tính trọng lượng lý tưởng của bạn với một trong các công thức này.
- Công thức Lorenz
Nó là một trong những loại được sử dụng nhiều nhất nhưng không tính đến tuổi tác và không thích ứng tốt với các đối tượng xương.
Cân nặng lý tưởng Đàn ông = chiều cao tính bằng cm - 100 - (chiều cao tính bằng cm - 150) / 4
Cân nặng lý tưởng Phụ nữ = chiều cao tính bằng cm - 100 - (chiều cao tính bằng cm - 150) / 2
- Công thức của Broca
Nó là một trong những đơn giản nhất nhưng chỉ tính đến chiều cao mà không liên quan đến trọng lượng.
Cân nặng lý tưởng cho nam = chiều cao tính bằng cm - 100
Cân nặng lý tưởng cho nữ = chiều cao tính bằng cm - 104
- Công thức Wan der Vael
Cân nặng lý tưởng Đàn ông = (chiều cao tính bằng cm - 150) x 0,75 + 50
Cân nặng lý tưởng Phụ nữ = (chiều cao tính bằng cm - 150) x 0,6 + 50
- Công thức Berthean
Nó không phân biệt giữa nam và nữ
Cân nặng lý tưởng = 0,8 x (chiều cao tính bằng cm - 100) + tuổi / 2
- Công thức của Perrault
Nó không tính đến giới tính
Cân nặng lý tưởng = Chiều cao tính bằng cm - 100 + tuổi / 10 x 0,9
- Công thức phím
Cân nặng lý tưởng Đàn ông = (chiều cao tính bằng m) ² x 22,1
Cân nặng lý tưởng của phụ nữ = (chiều cao tính bằng m) ² x 20,6
- Công thức của Travia
Nó không phân biệt giới tính nam và nữ
Cân nặng lý tưởng = (1.012 x chiều cao tính bằng cm) - 107.5
- Công thức livi
Nó không phân biệt giới tính nam và nữ
Cân nặng lý tưởng = (2,37 x chiều cao tính bằng m) 3
- Công thức Buffon, Roher và Bardeen
Cân nặng lý tưởng Đàn ông = (1,40 x chiều cao tính bằng dm3) / 100
Cân nặng lý tưởng Người phụ nữ = (135 x chiều cao tính bằng dm3) / 100
Tính chỉ số BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI hoặc BMI) là một giá trị cho phép bạn xếp hạng cá nhân theo một trong các dải sau:
- thiếu cân
- trọng lượng bình thường
- thừa cân
- Béo phì
- béo phì nặng
Đây là phép tính cần làm để đạt được giá trị BMI: cân nặng / chiều cao x chiều cao.
Thay vào đó, đây là bảng các giá trị để so sánh kết quả của chúng tôi.
Cân nặng lý tưởng cho sức khỏe của tinh thần và thể chất
Duy trì một cơ thể khỏe mạnh và chăm sóc vóc dáng là điều rất quan trọng, hơn hết là tránh các bệnh nghiêm trọng liên quan đến toàn bộ cơ thể: các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tăng cholesterol máu, các bệnh về khớp.
Còn rất xa để đạt được cân nặng lý tưởng cũng làm tổn thương tâm lý với sự xuất hiện của các chứng rối loạn như trầm cảm và lo lắng. Chăm sóc bản thân và nhìn thấy kết quả theo thời gian làm tăng lòng tự trọng và cải thiện tâm trạng, khiến chúng ta ngày càng làm tốt hơn.
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia để hiểu rõ nguyên nhân đã dẫn đến sự khó chịu về cơ thể và khó chịu về tâm lý.
Đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng
Sau khi khám phá ra cách tính trọng lượng lý tưởng, đã đến lúc bạn phải đạt được nó và trên hết là giữ nó. Điều đó không hề dễ dàng, bạn phải hành động ngay những thói quen không đúng: dinh dưỡng không đầy đủ và ít hoặc không vận động.
Trước hết, dựa vào phép tính đã thực hiện, bạn sẽ biết được chỉ số khối cơ thể của mình (được viết tắt là BMI hoặc BMI) đang ở mức nhẹ cân, thừa cân hay cân nặng bình thường. Dựa trên cơ sở này, bạn có thể vạch ra chiến lược phù hợp để tăng hoặc giảm lượng calo nạp vào cũng như đẩy nhanh hoạt động thể thao, hoặc nếu cần, dừng hoàn toàn môn thể thao bạn đang tập (đôi khi tập quá sức có thể gây hại cho cơ thể).
Điều rất quan trọng là không bị hóa thạch về giá trị do tính toán trọng lượng lý tưởng, trên thực tế đây là một con số cần được thực hiện một cách thận trọng, các biến thể của 2 hoặc 3 kg đối với con số đó là hoàn toàn bình thường và rất chủ quan.
Phong cách sống và cân nặng lý tưởng
Nguy cơ béo phì là điều gây ảnh hưởng lớn nhất đến thế giới hiện đại, khiến sức khỏe của hàng triệu người gặp nguy hiểm, và do một loạt thói quen xấu ngày càng bám rễ theo thời gian:
- chúng tôi thích ô tô hơn là đi bộ trên đường
- chúng tôi có thể mua sắm được gửi về nhà mà không cần phải đến siêu thị
- chúng ta dành nhiều giờ trước máy tính và điện thoại thông minh, thường ở tư thế không chính xác, ảnh hưởng đến tư thế và đau khớp liên quan
- chúng ta thường ăn thực phẩm nhân tạo béo ngậy chứa đầy chất bảo quản chỉ vì nó đã sẵn sàng và chúng ta không cần phải nấu
Đây chỉ là một vài ví dụ, nhưng chúng không thể khắc phục được dẫn đến tăng nguy cơ béo phì ở cả nam và nữ, ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.
Điều cần làm chính là can thiệp vào lượng calo chúng ta thường tiêu thụ trong ngày cũng như chất lượng thực phẩm chúng ta mua: đây là cách duy nhất để đạt được cân nặng lý tưởng và sau đó thành công và giữ nó không đổi theo thời gian.
Cơ thể con người bao gồm cả khối lượng mỡ và khối lượng nạc với tỷ lệ phần trăm khác nhau. Ở một số đối tượng, khối lượng nạc có thể chiếm ưu thế hơn khối lượng mỡ hoặc ngược lại, hơn nữa lượng mỡ trong cơ thể được khu trú tại các điểm cụ thể, sau đó tăng cân có thể tăng lên. Để làm gì?
Bạn phải ước tính nhu cầu calo của mình dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI hoặc BMI) và cũng xem xét công việc bạn làm và do đó chiếm phần lớn thời gian trong ngày của bạn; trong tính toán cũng lưu ý chiều cao, tuổi và mức độ hoạt động thể chất mà bạn thực hiện trong tuần.
Nhu cầu năng lượng hàng ngày thể hiện lượng calo hàng ngày cho phép bạn dần dần đạt đến cân nặng lý tưởng nếu cân nặng hiện tại của bạn cao hơn (chế độ ăn ít calo) hoặc thấp hơn (chế độ ăn nhiều calo).
