Cứu, tôi đỏ mặt!
Đừng lắng nghe cảm xúc của bạn
Bạn mắc chứng sợ đỏ mặt, khi cảm xúc nhỏ nhất bạn cũng sợ trở nên đỏ bừng: bốc hỏa, đánh trống ngực, các mảng trên da. Trong thực tế, trừ khi bạn đang ở trước gương, bạn không biết mình có đỏ mặt hay không, thì đừng hoảng sợ, nó sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.
Chấp nhận cảm xúc của bạn
Bạn không cần phải xấu hổ khi thể hiện cảm xúc của mình, ngay cả khi vô tình! Chơi xuống và học cách thể hiện những gì bạn cảm thấy mà không bối rối, bạn sẽ thấy rằng từng chút một nỗi sợ hãi của bạn sẽ tan biến.
Khi bạn đối mặt với một tình huống đáng sợ, cơ thể bạn biểu hiện sự sợ hãi và căng thẳng, cảm xúc lấn át và làm bạn tê liệt. Đã đến lúc lấy lại quyền kiểm soát tình hình. Thực hiện một số bài tập thở mỗi ngày, ở nơi yên tĩnh và ít nhất 5 phút: hít vào bằng bụng và thở ra sâu. Bạn cũng có thể tập yoga.
Lần tới khi bạn có biểu hiện đỏ mặt, hãy thư giãn, hít thở sâu và bình tĩnh, và để giảm bớt căng thẳng, hãy nghĩ về điều gì đó dễ chịu.
Tạo sự chuyển hướng
Bạn đang bắt đầu đỏ mặt? Cắn vào bên trong má hoặc véo dái tai: lúc này cơ thể sẽ tập trung vào cơn đau và quên đi cảm giác lo lắng.
Khoảng cách bản thân
Bạn bị tê liệt bởi nỗi sợ bị chế giễu và bạn quá coi trọng sự đánh giá của người khác, bạn bị tấn công bởi những suy nghĩ tiêu cực ngay khi bạn cảm thấy khó khăn: "Tôi sẽ không bao giờ làm được", "Ý tưởng của tôi không khiến ai quan tâm", "Họ sẽ không bao giờ coi trọng tôi"… Hãy suy nghĩ một cách khách quan: bạn có thực sự nghĩ rằng mọi người đang theo dõi bạn không? Tương đối hóa: bạn không ở trung tâm của thế giới.
Cần giúp đỡ?
Nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp diễn bất chấp lời khuyên của chúng tôi và bạn không thể chịu đựng được nữa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, bác sĩ da liễu hoặc chuyên gia về chứng nhút nhát.
