Làm việc thông minh: 5 cách hiệu quả để thư giãn cơ thể và tâm trí
Đột nhiên, với sự xuất hiện của một đại dịch toàn cầu, chúng tôi buộc phải làm việc theo cách làm việc thông minh. Mặc dù điều này đã mang lại những lợi ích đáng kể cho thói quen của chúng tôi (thức dậy muộn hơn vào buổi sáng, tránh phương tiện giao thông công cộng hoặc kẹt xe, đi dép thoải mái làm việc), đồng thời, chúng tôi phải sửa lại nhà của mình để cố gắng có được một không gian đó có thể trở thành văn phòng mới của chúng tôi và điều chỉnh nó cho phù hợp với nhu cầu làm việc của chúng tôi. Có những người làm việc trong nhà bếp, xung quanh là tách cà phê, những người nằm trên ghế sofa và những người may mắn, trên sân thượng, nơi có thể tích trữ vitamin D. Tuy nhiên, những giải pháp ngẫu hứng này không phải lúc nào cũng có. tối ưu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, đó là lý do tại sao chúng tôi cung cấp cho bạn 5 biện pháp hữu hiệu để chăm sóc người ấy của bạn trong khi làm việc từ xa. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn!
1. Bạn xứng đáng được nghỉ ngơi!
Khoảng mỗi giờ, hãy thử ngắt kết nối khỏi máy trạm của bạn trong vài phút. Đi bộ dọc theo hành lang nối phòng ngủ với phòng khách, duỗi thẳng chân, đầu óc trống rỗng trong giây lát. Nếu không có những giờ giải lao với đồng nghiệp, bạn sẽ có nguy cơ làm việc không ngừng nghỉ và điều này có thể ảnh hưởng nặng nề đến trạng thái tâm lý và thể chất của bạn. Để ngăn điều này xảy ra, hãy đứng dậy khỏi ghế, rời khỏi máy tính và trong 10 phút, tận hưởng cảm giác thư giãn xứng đáng.
Xem thêm
2. Đứng quay lưng lại!
Không phải ai ở nhà cũng có những chiếc ghế làm việc thoải mái, do đó, việc ngồi trên những chiếc ghế bếp tầm thường là điều khá phổ biến, chắc chắn không phải là cách chữa trị cho lưng. Nếu bạn thuộc loại sau, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi vị trí của mình theo chu kỳ. Ngoài ra, bạn có thể giúp giải phóng căng thẳng bằng một vài bài tập đơn giản: duỗi thẳng tay và nhẹ nhàng duỗi thẳng cổ và lưng, động tác này sẽ mở rộng khung xương sườn của bạn, giúp bạn thở tốt hơn. Sau đó, hít vào và thở ra tương ứng trong 5 giây, bạn sẽ cảm thấy ngay lập tức được tái sinh!
3. Kéo dài!
Bạn có ngồi cả ngày và đến tối, các khớp của bạn bị đau - hoặc tệ hơn - kêu cót két như cửa gỉ? Đã đến lúc phải kéo dài! Hãy vươn vai như một chú mèo vừa ngủ dậy và vươn người để thư giãn các cơ. Bạn thậm chí có thể đứng lên hoặc nằm xuống nếu thấy cần thiết. Tận dụng sự vắng mặt của đồng nghiệp và không sợ bị thu hút bởi những ánh nhìn bối rối, hãy lặp lại các bài tập tư thế này bất cứ khi nào bạn cảm thấy không thoải mái về thể chất.
4. Hãy thử tập yoga!
Môn học phương đông này đặc biệt thích hợp cho sự khỏe mạnh đồng thời của cơ thể và tinh thần. Bạn cảm thấy mệt mỏi và áp lực? Yoga! Bạn có căng như dây đàn vĩ cầm không? Yoga! Bạn bị đau cơ do vận động sai tư thế? Yoga! Tóm lại, hoạt động này có nhiều lợi ích và sẽ giúp bạn tìm thấy sự hài hòa rất cần thiết giữa cơ thể và tinh thần - đặc biệt là trong bối cảnh này - rất dễ mất đi. Trên trang Facebook Alfemminile, cũng có thể theo dõi trực tiếp các bài học hàng ngày của Eliana Dell’Anna, vũ công kiêm giáo viên yoga. Nắm bắt khoảnh khắc và thử sức mình với hoạt động chưa từng có này. Nếu không phải bây giờ, thì khi nào?
5. Nhắm mắt lại!
Khi bạn cảm thấy mình đang trên đà suy nhược thần kinh, trước khi cuối cùng gục ngã, hãy cố gắng nhắm mắt lại trong giây lát. Hít thở sâu và đặt một tay lên bụng để cảm nhận không khí tràn đầy bụng. Hình dung một kỷ niệm hạnh phúc, đi du lịch bằng tâm trí của bạn cho đến khi bạn chạm đến vị trí của trái tim, tưởng tượng về vòng tay của một người thân yêu. Những thủ thuật nhỏ này sẽ giúp bạn lấy lại sự thanh thản và ngay sau khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy mở mắt ra một lần nữa, bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ có đủ bình tĩnh cần thiết để đối mặt và giải quyết vấn đề khiến bạn khó chịu.
