Kỹ thuật đơn giản để đi vào giấc ngủ trong 1 phút chỉ dựa vào hơi thở
Bạn đang bị rối loạn giấc ngủ? Bạn có muốn ngủ nhưng không thể theo bất kỳ cách nào? Bộ não quay cuồng với tốc độ hàng ngàn, trong khi bạn nên ngủ trước buổi thẩm vấn / cuộc họp làm việc / cuộc hẹn với mẹ chồng vào ngày mai?
Đầu tiên, hãy tắt điện thoại di động của bạn và sau đó bắt đầu xem xét nghiêm túc việc thiền định. Nói về điều này, có một kỹ thuật thở đơn giản có thể mang đến cho bạn những "giấc mơ ngọt ngào" mà bạn thèm muốn ngay lập tức, và không cần hát ru.
Và nếu sự thật là tình yêu được nhìn thấy trong giấc ngủ, nó có thể là nguyên nhân gây ra bệnh của bạn, hãy xem
Cách thức hoạt động của một kỹ thuật thở
Việc kiểm soát nhịp nhàng hơi thở là điều cần thiết để học cách quản lý cơ thể. Về cơ bản, việc kiểm soát lượng oxy đi ra sẽ có tác dụng làm dịu hệ thần kinh phó giao cảm (và bạn đã biết điều này nếu bạn thực hiện "hoạt động thể chất dựa trên nhịp thở, chẳng hạn như yoga). Khi chúng ta rất căng thẳng, kích động hoặc lo lắng, tim bơm máu nhanh hơn, làm tăng tốc độ thở, tạo ra một luồng oxy lớn hơn và cảm giác thư giãn ít hơn và xu hướng đi vào giấc ngủ.
Xem thêm
qua GIPHY
Kỹ thuật của 4-7-8
Không, nó không phải là một phép toán khiến bạn buồn ngủ, mà là một phép tính để áp dụng cho nhịp thở của bạn. Trên thực tế, có vẻ như sự kết hợp các con số đã được nghiên cứu có tác động đặc biệt đến não của chúng ta, làm thư giãn quá trình trao đổi chất cho đến khi nó sụp đổ trong giấc ngủ. Bắt đầu với thở bằng mũi trong bốn giây, sau đó giữ hơi thở trong bảy giây và cuối cùng thở ra bằng miệng trong tám giây. Mọi thứ được lặp lại ít nhất 3 lần. Đơn giản phải không?
Đang tải ...qua GIPHY
Một mẹo khác để ngủ? Kỳ nghỉ tại một trong những nơi này, hãy nhìn và mơ mộng:
