Mệt mỏi về tinh thần: các triệu chứng và biện pháp khắc phục nó

Mệt mỏi về tinh thần là gì?

Chúng ta đang sống trong xã hội của sự mệt mỏi. Với điều này, không có lời buộc tội nào được đưa ra, mà chỉ có một nhận xét khách quan: hầu hết mọi người đều phàn nàn ít nhất một lần trong ngày về việc mệt mỏi mà không xác định rõ ràng đó là mệt mỏi là gì. Trên thực tế, rất thường khi chúng ta nói về mệt mỏi, chúng ta nghĩ ngay đến thể chất, kết quả của một nỗ lực hoặc quá tải công việc với cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, sự mệt mỏi “ập đến” ngày càng thường xuyên hơn hiện nay chính là sự mệt mỏi về tinh thần.

Được kích hoạt bởi căng thẳng hoặc các yếu tố khác, tương tự hoặc không, chứng suy nhược này - hoặc thiếu sức mạnh - ở cấp độ tâm thần tự bộc lộ với một số triệu chứng mà chúng ta phải cẩn thận để nhận ra và phát sinh từ những nguyên nhân rất cụ thể. Là một tình trạng của tâm trí, may mắn thay có những biện pháp và chiến lược tự nhiên để chống lại nó, tất cả đều hướng đến một mục tiêu: điều chỉnh lối sống của một người.

Các triệu chứng của loại mệt mỏi này là gì

Giống như nhiều tình trạng khác của tâm trí, mệt mỏi tinh thần cũng trải qua các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý hoặc cảm xúc.

Trước hết, những vùng cơ thể chịu nhiều mệt mỏi nhất là những vùng liên quan đến hệ tiêu hóa và đường tiêu hóa. Trên thực tế, các bệnh như viêm đại tràng, co thắt dạ dày, buồn nôn và / hoặc tiêu chảy là rất phổ biến. Sau đó, cũng có những cơn đau cơ và giảm khả năng phòng thủ miễn dịch đáng kể. Cuối cùng, tinh thần mệt mỏi còn biểu hiện bằng những cơn đau đầu thường xuyên và có trường hợp mất ngủ.

Mặt khác, ở cấp độ tâm lý, người ta ngay lập tức nhận thấy sự thay đổi tâm trạng, từ cáu kỉnh đến buồn bã. Không có gì lạ khi cảm thấy u uất sâu sắc hoặc thậm chí là cảm giác đau khổ khi tinh thần mệt mỏi. Tất cả những điều này làm suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung.

Tại sao chúng ta cảm nhận được sự mệt mỏi về tinh thần?

Sự mệt mỏi về tinh thần có thể là kết quả của nhiều yếu tố, hầu hết đều xuất phát từ lối sống của bạn. Dưới đây là những nguyên nhân chính xác định nó:

• Căng thẳng: kẻ thù số một có thể khiến chúng ta mệt mỏi về tinh thần chính là anh ấy, căng thẳng. . Căng thẳng và căng thẳng cao độ chuyển hóa tâm lý thành kiệt sức. Ngay cả khi bạn nghỉ ngơi đúng số giờ, khi giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi "lo lắng", giấc ngủ sẽ không có "chất lượng" tốt và không cho phép chúng ta phục hồi năng lượng trong đêm. cần phải đối mặt vào ngày hôm sau.
• Thiếu vitamin và / hoặc muối khoáng: biết cách cân bằng chính xác các loại thực phẩm khác nhau không chỉ quan trọng đối với thể chất mà còn đối với vóc dáng và thẩm mỹ. Đặc biệt, người ta đã lưu ý rằng việc thiếu muối khoáng, chẳng hạn như magiê và / hoặc vitamin - đặc biệt là B12 hoặc vitamin C - ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta, dẫn đến tình trạng tinh thần mệt mỏi, thường xuyên thay đổi tâm trạng và thậm chí là trạng thái sự lo ngại.

• Không thường xuyên hoặc thiếu ngủ: Nguyên nhân khiến tinh thần mệt mỏi có thể không trực tiếp do căng thẳng mà là do lối sống quá bận rộn và mất cân bằng. Tuy nhiên, trong mọi trường hợp, việc thiếu ngủ làm mất đi khả năng "nạp" năng lượng tinh thần và thể chất vào ban đêm của chúng ta. Trên thực tế, chính nhờ giấc ngủ mà chúng ta có thể cho cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi một cách tốt nhất có thể: các hoạt động “thư giãn” khác giúp ích, nhưng không bao hàm hết tác dụng có lợi của nó.
• Lối sống không đúng: đưa muối khoáng và vitamin vào chế độ ăn uống của bạn là không đủ để xác định một chế độ ăn uống cân bằng và đúng đắn. Hơn nữa, hoạt động thể chất phải được thêm vào một "chế độ ăn uống lành mạnh" vì nó giúp tăng lượng oxy có trong máu. Hai yếu tố này rất cần thiết để có đủ năng lượng cho cơ thể mà còn cho trí óc. , chống mệt mỏi tâm lý.

Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần

Cho dù mệt mỏi chỉ là tinh thần hay nó được kết hợp với mệt mỏi về thể chất, bạn nên lưu ý một số biện pháp khắc phục để chống lại nó. Đây là những chiến lược có vẻ đơn giản và "hiển nhiên", nhưng giúp chúng ta đánh dấu cuộc sống của mình ít điên cuồng hơn và tận hưởng nó một cách trọn vẹn với tất cả năng lượng cần thiết.

1. Giảm bớt hoặc xen kẽ với các hoạt động khác số lượng công việc hoặc học tập

Đảm nhận nhiều cam kết trong công việc hoặc tham gia vào các cuộc thi học tập căng thẳng trước kỳ thi mang lại nhiều bất lợi hơn là lợi ích. Lời khuyên của chúng tôi là giảm khối lượng công việc càng nhiều càng tốt và có thể thay đổi nó bằng các hoạt động giải trí hữu ích để thư giãn đầu óc. Ví dụ, những sở thích như vẽ tranh hoặc chơi nhạc cụ có thể là một cách để chuyển sự tập trung khỏi những suy nghĩ căng thẳng hàng ngày.

2. Chơi thể thao

Bất kỳ hoạt động thể chất nào, dù là chạy, bơi lội hay thậm chí là tập luyện trong phòng gym với các dụng cụ đều giúp chúng ta giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhưng không những thế, thể thao giúp chúng ta giải phóng tâm lý khỏi căng thẳng, áp lực và căng thẳng, giảm thiểu tinh thần. Hơn nữa, như chúng ta đã nói, lối sống không đúng là một trong những nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi về thể chất và tinh thần. Chơi thể thao thường xuyên rất hữu ích trong việc trực tiếp ngăn ngừa tình trạng này.

3. Ăn uống lành mạnh

Cũng giống như hoạt động thể chất, một chế độ ăn uống đúng cách cũng là cơ sở để chống lại sự mệt mỏi về tinh thần. Nó không nhất thiết phải là một chế độ ăn ít calo, mà là một chế độ trong đó tất cả các loại thực phẩm có mặt một cách cân bằng, rõ ràng là dành nhiều không gian hơn cho những thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, rau, thịt nạc và cá, carbohydrate và toàn bộ chất xơ. Như đã đề cập, vitamin và muối khoáng là những nguyên tắc giúp ích nhiều nhất về mặt năng lượng cho trí óc. Vì vậy, trong những trường hợp thiếu chất hoặc để giúp cơ thể đủ chất, bạn có thể lựa chọn TPCN.

Chúng tôi đề xuất Swisse Hemp + Vitality, dựa trên chiết xuất yerba mate, nuôi dưỡng và có tác dụng bổ (để chống lại sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần), với vitamin B3 và B12, tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và do đó hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.

Swisse Hemp + Vitality hiện có trên Amazon với giá đặc biệt!

4. Điều hòa giấc ngủ

Cần lưu ý rằng lời khuyên của chúng tôi là nên điều hòa giấc ngủ và không nên “ngủ nhiều”. Trên thực tế, nhiều người đã mắc sai lầm là chỉ ngủ vài giờ trong tuần và thay vào đó là ngủ quá nhiều vào cuối tuần, chu kỳ ngủ này không lành mạnh chút nào vì ngủ quá nhiều có tác dụng ngược lại với hiệu quả nghỉ ngơi mong muốn. Vì vậy, điều quan trọng là cố gắng duy trì giấc ngủ trung bình từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để tránh các triệu chứng mệt mỏi về tinh thần.

5. Ngồi thiền

Cuối cùng, người ta đã ghi nhận rằng thiền định giúp rất nhiều để chống lại sự kiệt quệ về mặt tinh thần. Trên thực tế, nếu môn thể thao "thực sự" giúp giải phóng căng thẳng và căng thẳng chủ yếu do adrenaline, thì các bộ môn như yoga hoặc chánh niệm tập trung rất nhiều vào năng lượng tinh thần của chúng ta để cố gắng chuyển chúng theo cách tốt nhất có thể. Sự tiêu cực do một ngày hoặc khoảng thời gian đặc biệt mệt mỏi được chuyển thành tích cực nhờ sự kiểm soát của suy nghĩ và các vị trí cơ thể liên quan đến nó.