Khả năng phục hồi: nó là gì và làm thế nào để cải thiện khả năng này
Có một số từ và ý tưởng mà chúng ta có thể nói đã trở thành "mốt" từ hôm nay đến mai sau. Có lẽ chúng ta đã không nghe về chúng cho đến gần đây và đột nhiên, những người xung quanh chúng ta, các phương tiện truyền thông và mạng xã hội mà chúng ta khai thác trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi bắt đầu sử dụng thuật ngữ mà ý nghĩa thực sự của nó thường thoát ra. Khái niệm "khả năng phục hồi" thuộc loại này, áp dụng cho nhiều lĩnh vực khác nhau, bao gồm cả lĩnh vực tâm lý học.
Hôm nay chúng ta sẽ khám phá khả năng phục hồi chính xác là gì, khi nào nó biểu hiện ra ngoài, đặc điểm của nó là gì và làm thế nào chúng ta có thể cải thiện năng lực này trong cuộc sống của mỗi chúng ta.
Xem thêm
Làm thế nào để cải thiện trí nhớ của bạn: 8 bí quyết để làm điều đó
"Khả năng phục hồi" nghĩa là gì
Thuật ngữ "khả năng phục hồi"đến từ tiếng Latinh"phục hồi", điều đó có nghĩa là "nảy', 'nhảy trở lại". Nói chung, từ này biểu thị khả năng của một hệ thống thích ứng với một thay đổi. Vì lý do này, không nên nhầm lẫn từ này với một thuật ngữ tương tự nhưng với một nghĩa khác, nghĩa là phản kháng. Trên thực tế, từ sau là hành động mà chúng tôi cố gắng chống lại một cách hiệu quả việc tạo ra các tác động nhất định. Mặt khác, khả năng phục hồi không chống lại một tác động, một sự kiện hoặc một hoàn cảnh, nhưng xem sự thích nghi hoặc giảm bớt đối với chúng.
Như bạn có thể đoán, khái niệm về khả năng phục hồi được áp dụng cho nhiều ngành khoa học và phi khoa học. Ví dụ, có cuộc nói chuyện về khả năng phục hồi trong các lĩnh vực kỹ thuật, khoa học máy tính, sinh học và thậm chí quản lý rủi ro, trong đó khả năng phục hồi đồng thời với khả năng nội tại của một hệ thống để thay đổi hoạt động của nó trước, trong và sau khi thay đổi. Tuy nhiên, ở đây chúng ta sẽ đề cập đến khả năng phục hồi trong tâm lý học, nơi nó có thể được định nghĩa là khả năng đối mặt với chấn thương một cách tích cực. sự kiện, nghịch cảnh và vấn đề.
Đặc điểm của những người kiên cường
Vì vậy, trong tâm lý học, tính kiên cường đồng thời với khả năng phản ứng tích cực trước một chấn thương hoặc một tình huống căng thẳng, biết cách sắp xếp lại cuộc sống của mình một cách khéo léo mà không để bản thân bị thất vọng. Những người kiên cường đối mặt với khó khăn bằng cách khai thác chúng để nắm bắt cơ hội mới và tạo động lực khác cho sự tồn tại của chính họ. Theo định nghĩa này, khả năng phục hồi có vẻ giống như một sức mạnh tương tự như sức mạnh của các siêu anh hùng mà chúng ta lớn lên khi còn nhỏ, nhưng có lẽ chúng ta sẽ ngạc nhiên khi biết rằng món quà này là của tất cả chúng ta và chúng ta sử dụng nó ngay cả khi chúng ta ít nhận ra nhất. , ít nhất là một phần.
Tuy nhiên, có những cá nhân trong cuộc sống thành công hơn những người khác trong việc khuyến khích khoa này và thể hiện những đặc điểm sau:
- Tích cực và lạc quan: những người kiên cường cũng đặc biệt lạc quan và chủ động trước những thay đổi và nói chung là cuộc sống.
- Công suất lớn của làm việc nhóm: Những người kiên cường biết cách làm việc nhóm rất tốt, đặc biệt với vai trò điều phối viên. Trên thực tế, tính linh hoạt của họ đối với các sự kiện bất ngờ cho phép họ tung hứng trong các trường hợp nghịch cảnh một cách nhanh nhẹn và năng động.
- Cam kết: khả năng phục hồi của một người cũng được thể hiện ở việc sẵn sàng tham gia vào các hoạt động khác nhau, mà không có thái độ thụ động.
- Ưu đãi với giải quyết vấn đề: Ngoài sự cam kết, những người kiên cường còn nổi bật ở khả năng giải quyết vấn đề, mọi trở ngại chạy vào con đường của họ đều được khai thác như một cơ hội, như vậy, vấn đề không còn là trở ngại mà là cơ hội.
- Đánh giá cao những thách thức: cho dù đó là thế giới công việc hay cuộc sống riêng tư hay xã hội, tính kiên cường thể hiện bản thân nó về cơ bản có khuynh hướng chấp nhận những thay đổi bằng cách không trải qua chúng như một vấn đề.
Khả năng phục hồi không có nghĩa là ổn định
Khi lần đầu tiên đọc những đặc điểm của những người kiên cường và cách món quà này thể hiện ra bên ngoài, người ta có thể nhầm tưởng rằng những người này là những người không ổn định và dễ bị dao động bởi bất kỳ sự kiện nào xảy ra với họ. Đây không phải là trường hợp. Có trình độ cao kiên cường thì không. điều đó có nghĩa là không cảm nhận được những căng thẳng và trở ngại của cuộc sống trên chính làn da của bạn, và theo cách tương tự, nó không giúp bạn tránh khỏi nỗi buồn, nỗi đau về tâm lý và thể chất và những cảm xúc tiêu cực khác. Tuy nhiên, kiên cường có nghĩa là có sức mạnh bên trong và những công cụ cần thiết đó để đối mặt với chúng trong những lúc cần thiết, mà không bị chúng lấn át.
Hơn nữa, khả năng phục hồi không phải là khả năng cố định và bất biến trong tính cách của mỗi chúng ta. Trên thực tế, nó liên quan đến một loạt các thái độ có thể được học hỏi và phát triển để có thể thực hiện nó một cách tốt nhất.
Các yếu tố có thể khuyến khích hoặc làm giảm khả năng phục hồi
Các nghiên cứu tâm lý học khác nhau đã chỉ ra rằng có những yếu tố có thể làm tăng hoặc giảm mức độ phục hồi của mỗi cá nhân như thế nào. Yếu tố trước được gọi là yếu tố bảo vệ, trong khi yếu tố sau là yếu tố nguy cơ.
Các yếu tố bảo vệ, còn được gọi là "yếu tố phát triển", có rất nhiều và ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của một người. Trong số họ có lòng tự trọng tốt, mức độ tự chủ và nhạy cảm cao, trưởng thành một cách hòa bình trong môi trường gia đình và được hưởng sự hỗ trợ của xã hội, tức là sự hỗ trợ đến từ những người thân yêu nhất đối với chúng ta.
Đối với các yếu tố nguy cơ, chúng làm cho cá nhân dễ bị tổn thương hơn và giảm khả năng chịu đựng đau đớn, căng thẳng và ảnh hưởng của lo lắng và áp lực trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên.Các yếu tố rủi ro là những yếu tố liên quan đến lĩnh vực tình cảm, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp hoặc sự cô lập với người khác, và những yếu tố liên quan đến môi trường gia đình, chẳng hạn như kém gắn kết với cha mẹ hoặc xung đột trong chính gia đình.
Cách cải thiện khả năng phục hồi của bạn
Chúng tôi đã nói làm thế nào để có thể phát triển và khuyến khích khả năng phục hồi trong cuộc sống của mỗi người. Để làm được điều này, chúng ta cần bắt đầu thực hiện một loạt các hành vi ủng hộ sự thích nghi với sự thay đổi này và xu hướng khai thác tích cực mọi thứ thường có vẻ tiêu cực đối với chúng ta.
Đầu tiên, các chuyên gia khuyên bạn nên tập trung vào các giá trị của bạn. Để làm được điều này, bạn phải bắt đầu từ một giả định: điều gì thực sự quan trọng đối với bạn? Bạn muốn trở thành người như thế nào? Một khi bạn đã làm rõ hai khía cạnh này, thì bạn có thể sử dụng các giá trị kết quả để sắp xếp sự khó đoán định của cuộc sống.
Một kỹ thuật hữu ích khác là sự quan tâm và thiền định. Bằng cách thực hành các bài tập này, bạn có thể phát triển kiến thức tốt hơn về bản thân và tâm trí của bạn và bạn có thể học cách kiểm soát phản ứng, suy nghĩ và cảm xúc tự động của mình tùy theo thời điểm.
Cuối cùng, hãy quan tâm nhiều hơn đến những gì tích cực đã có trong cuộc sống của bạn và đừng nản lòng khi đối mặt với nghịch cảnh hoặc những tình huống mà bạn không thể thay đổi. tùy chỉnh bất cứ điều gì theo tâm trạng của chúng tôi hoặc thị hiếu của chúng tôi, nhưng chúng tôi không thể làm điều đó cho tất cả các khía cạnh của sự tồn tại. Đôi khi cần phải đối mặt với thực tế và chấp nhận những sự kiện hoặc hoàn cảnh hoàn toàn nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Giải pháp? Hãy dừng lại và quan sát tất cả những điều tích cực còn lại, bất chấp nỗi đau hay sự thất vọng đó. Điều này không có nghĩa là từ bỏ hoặc bỏ cuộc - đó chỉ là một cách để tránh gây căng thẳng cho bản thân trước một tình huống không thay đổi.
Những câu nói hay nhất về khả năng phục hồi
Để kết thúc, chúng tôi đã thu thập những câu nói hay nhất của các nhà tâm lý học và tác giả lớn của hiện tại và quá khứ về khả năng phục hồi.
Khả năng phục hồi không chỉ là mong muốn tồn tại bằng mọi giá, mà còn là khả năng sử dụng kinh nghiệm có được trong những tình huống khó khăn để xây dựng tương lai.
Andrea Fontana
Khó khăn phá vỡ một số người đàn ông, nhưng củng cố những người khác.
Nelson Mandela
Đối với người kiên cường, bất kỳ thất bại nào, dù không tránh khỏi thất vọng, nhưng đều được coi là cơ hội để học hỏi và cải thiện.
Pietro Trabucchi
Không phải vì việc khó mà ta không dám, mà chính là vì không dám mà ta khó.
Lucio Anneo Seneca
Thế giới phá vỡ tất cả chúng ta, nhưng chỉ một số ít trở nên mạnh mẽ hơn ở nơi họ bị phá vỡ.
Ernest Hemingway
Khả năng phục hồi không phải là sự cố định, mà là sự vận động biện chứng. Khả năng phục hồi có nghĩa là nhảy lùi lại để chạy và lấy đà, vượt qua chướng ngại vật.
Francesco Botturi
Thất bại là một phần trong cuộc sống của chúng ta. Thành công không dạy bạn điều gì, nhưng thất bại dạy bạn kiên cường. Nó dạy bạn phải tự mình và thử lại.
Sarah Morgan
Sức mạnh bên trong là sự bảo vệ mạnh mẽ nhất mà bạn có. Đừng ngại chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của bạn.
Dalai Lama
Ai có đủ bản lĩnh thì sao có thể vượt qua được.
Friedrich Nietzsche
Một nửa tốt của nghệ thuật sống là tính kiên cường.
Alain de Botton
