Ăn gì để đi vệ sinh: mẹo dinh dưỡng để chống táo bón và lười đi tiêu
Bạn có thể đã tự hỏi mình nhiều lần: tôi nên ăn gì để đi vệ sinh? Khi đọc bài viết này, bạn sẽ khám phá ra những loại thực phẩm phù hợp nhất để giúp bạn chống lại chứng táo bón và chướng bụng. Bụng phình to không cho phép bạn cảm thấy lên đỉnh và tận dụng tối đa thời gian trong ngày. Hãy xem video và khám phá những thực phẩm không ngờ tới cần tránh vì chúng lên men và khiến bạn bị đầy hơi và tăng cân trong nháy mắt!
Nguyên nhân, hậu quả và chẩn đoán táo bón hoặc táo bón (lười đi tiêu)
Trong số các nguyên nhân gây táo bón có thể có nhiều bệnh lý khác nhau, rối loạn nội tiết tố, chế độ ăn uống sai cách, mất nước trong phân, mất cân bằng hệ vi khuẩn, thay đổi thói quen hàng ngày, thần kinh. Luôn phải tìm hiểu nguyên nhân để loại trừ các bệnh lý nặng, đặc biệt là tình trạng rối loạn đường ruột kéo dài, đau tức bụng, đi ngoài ra máu, thiếu sức, sốt, các trường hợp có khối u đại tràng trong gia đình có người mắc bệnh. Bệnh trĩ, sa trực tràng, nứt hậu môn, viêm túi thừa Để chẩn đoán bệnh táo bón, ngoài việc phân tích các triệu chứng và tiền sử bệnh của bệnh nhân, bác sĩ chuyên khoa có thể chỉ định nội soi, đo hậu môn trực tràng, chọc thuốc đục cản quang. hội chứng ruột, tiểu đường, suy giáp, thuốc chống tiêu chảy, khối u. lượng chất xơ mỗi ngày, tình trạng của hệ vi khuẩn đường ruột, giờ ngủ, căng thẳng và tập thể dục. Trước hết, cần điều trị yếu tố kích hoạt táo bón và điều hòa đường ruột bằng sữa chua và lên men lactic. Thư giãn rất có ích. Thuốc nhuận tràng thảo dược hoặc thầu dầu và dầu ô liu chỉ nên được sử dụng trong trường hợp thực sự cần thiết, không phóng đại và ưu tiên các loại trà thảo mộc nhuận tràng, mận khô, mật ong và me.
Ăn gì để đi vệ sinh: lời khuyên đúng đắn bao gồm chất xơ và nhiều nước
Chế độ ăn kiêng chống táo bón bao gồm tăng cường chất xơ và ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cần ngậm nước, uống nhiều nước lọc và các loại trà thảo mộc cụ thể. Lượng dịch trong đại tràng thấp do cơ thể mất nước và nhu động ruột chậm) gây ra độ cứng của phân. Để khắc phục tình trạng táo bón, trước hết bạn phải bổ sung một lượng lớn chất xơ. Ngoài tác dụng làm no, chúng còn điều hòa các chức năng của ruột, giúp phân dẻo hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình di tản. Tuy nhiên, tiêu thụ thực phẩm có chất xơ là không đủ, nếu sau đó bạn ăn thực phẩm làm chậm tiêu hóa hoặc loại bỏ nước từ phân. Trên thực tế, chúng nên được hạn chế: chuối, táo bỏ vỏ, bánh mì trắng, nướng hoặc nướng, gạo trắng, bột yến mạch, trà đen hoặc xanh, khoai tây trắng, sô cô la đen, bánh quy. Chế độ ăn nhiều chất xơ còn được gọi là chế độ ăn nhiều chất cặn bã. Thực phẩm giàu chất xơ phải được lựa chọn cẩn thận. Xơ có thể hòa tan và không hòa tan. Ngũ cốc có chất xơ không hòa tan (yến mạch, lúa mạch, cám); rau (bắp cải, bông cải xanh, rau bina, cam, quả mọng, mận khô, táo, trái cây, tảo và hạt có dầu chứa nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong trái cây và rau quả, những loại không hòa tan, ít được dung nạp vào "ruột, được tìm thấy trong ngũ cốc chưa tinh chế, chẳng hạn như gạo, lúa mì, ngô và có thể gây đầy hơi trong bụng và viêm đại tràng. Tuy nhiên, trái cây sấy khô cũng chứa calo dư thừa nên không thể vượt quá. tốt nên ngâm chúng và nấu kỹ để loại bỏ tác dụng phụ là đầy hơi Chất béo cần thiết để bôi trơn phân: bạn có thể sử dụng những loại có nguồn gốc thực vật, ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cơ bản cho cơ thể còn làm cho phân mềm. Thực phẩm giàu dinh dưỡng nên uống nhiều nước: ngoài trái cây và rau quả cũng nên nấu súp trong nước dùng, súp ngũ cốc và các loại đậu, cá và thịt, sữa và sữa chua với các chất lên men lactic. bây giờ pin và khử trùng ruột, chẳng hạn như đậu phụ, dưa cải bắp, dưa chuột, kefir. Thực phẩm prebiotic và các thực phẩm nhuận tràng khác, chẳng hạn như mật ong, sữa, đào, quả mâm xôi, bia, quả sung, cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống. Đối với một số người, thực phẩm tốt cho thần kinh; ví dụ, cà phê vào buổi sáng hầu như luôn tạo điều kiện thuận lợi cho việc di tản.
Không nên ăn gì và các tác nhân khác
Không nên sử dụng ngũ cốc và bột tinh chế (00, tinh bột gạo, mì ống và bánh mì trắng, đường trắng), các loại đậu đã gọt vỏ, trái cây và rau củ không có vỏ và ít chất xơ, chẳng hạn như chuối và khoai tây, thực phẩm khử nước, pho mát, thịt đông lạnh, muối thịt và cá, bánh quy giòn, bánh mì que và đậu phộng. Trà, nước chanh, chuối, gạo trắng luộc, đậu carob, bột mì cũng là những chất làm se. Các yếu tố khác làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn này là do mất nước, lối sống ít vận động, thực phẩm ít chất xơ, đi du lịch, dùng một số loại thuốc, mang thai. Cần tuyệt đối tránh bỏ bữa và ăn quá nhanh để không ăn vào không khí, và cố gắng luôn có sẵn thức ăn giàu chất xơ. Các loại rau thích hợp nhất để chống táo bón là cà rốt, rau bina, xà lách xanh, bắp cải; chẳng hạn như trái cây, lê, dưa và kiwi. Bông cải xanh và súp lơ trắng không nên tiêu thụ quá liều lượng, nếu bạn bị sao băng. Ngay cả trái cây khô nhiều dầu, chẳng hạn như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, nhưng nên dùng vừa phải, một ít mỗi ngày. Bạn có thể thay thế tôi
thay thế ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, mì ống và gạo, với những loại chưa tinh chế, chẳng hạn như mảnh yến mạch, lúa mạch, mì chính, bánh mì và mì ống nguyên cám. Các loại đậu ít nhất hai lần một tuần. Trong trường hợp có vấn đề về sao băng, chúng có thể được xay nhuyễn hoặc ly tâm. Lên men Phô mai, mỡ động vật, đồ chiên rán phải tuyệt đối tránh. Nước không được có ga và tốt nhất là chứa magiê và sulphat vì chúng có tính nhuận tràng và hỗ trợ chức năng đường ruột, loại bỏ táo bón, chẳng hạn như các loại trà thảo mộc cụ thể và không giống như đồ uống có ga, trà và cà phê .
Cách ăn uống để đi vệ sinh: cuộc chiến với táo bón.
Để chống táo bón, bạn nên hoạt động thể chất ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Chúng ta nói đến chứng táo bón thực sự khi chúng ta đi ngoài ít hơn ba lần một tuần, đau bụng, đầy hơi, chướng bụng, phân không có chất lỏng khó tống ra ngoài, cảm giác đi ngoài hạn chế. Chúng ta nói đến chứng táo bón mãn tính và không thường xuyên nữa, khi chứng rối loạn này kéo dài ít nhất ba tháng trở lên. Trong trường hợp này, táo bón có thể là một phần của các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, trong đó các thời điểm táo bón và tiêu chảy xen kẽ nhau. Ăn các bữa đều đặn, đúng giờ cố định, nhai kỹ và không nói trong khi ăn, không chỉ giúp cư xử tốt mà còn để tránh nuốt quá nhiều không khí, gây ra chứng đau bụng và cố gắng di tản ngay sau một trong các bữa ăn chính giúp cải thiện động lực đường ruột. Tập thể dục dụng cụ hoặc ít nhất là đi bộ khoảng 20 phút mỗi ngày hoặc tập yoga hoặc khiêu vũ cũng có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm táo bón. Bạn đừng bao giờ trì hoãn vì thiếu thời gian, cũng đừng quá cố gắng tránh những vấn đề khác, mà hãy giúp bản thân bằng cách rèn luyện cơ bụng, bắt đầu vận chuyển đường ruột bằng mát-xa mềm và một số động tác bật nhảy.
