Bụng sau khi sinh con: các bài tập dễ lấy lại vóc dáng
Bạn mới sinh con và ngoài niềm vui làm mẹ, bạn còn mong muốn mình sẽ lấy lại được vóc dáng như xưa, đặc biệt là chăm sóc bụng sau sinh. Làm thế nào để làm gì? Bài tập nào phù hợp nhất để tập cơ bụng và giảm vòng bụng bình thường sau khi sinh con? Sau đây, chúng tôi đưa ra cho bạn một số lời khuyên về các bài tập dễ dàng và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện. Hãy thử chúng mà không quá lạm dụng, và hãy nhớ rằng bạn phải đợi 40 ngày sau khi sinh, trước khi bắt đầu tập thể dục và vận động trở lại.
Bụng sau sinh? Khám phá các bài tập cho bụng!
Bụng sau khi sinh được loại bỏ bằng cách từ từ bắt đầu thực hiện các bài tập cho vùng bụng nhẹ hơn, tăng dần độ khó khi bạn đã quen và hoàn thành bài tập. Rõ ràng, để giảm cân dễ dàng và nhanh chóng hơn, thì việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sau khi sinh cũng rất tốt, và hơn hết là về lâu dài.
Quay lại các bài tập, bạn nên làm bài nào và làm như thế nào? Huấn luyện viên của chúng tôi, Marta Fovana, sẽ chỉ cho bạn, giải thích cách tiến hành các bài tập. Hãy tập luyện cơ bụng khi cô ấy chỉ cho bạn, và bạn sẽ loại bỏ được vòng bụng sau sinh chỉ trong vài tuần!
Xem thêm
Bụng sau sinh mổ: phải làm sao?
Nếu bạn đã sinh mổ, bạn sẽ cần phải quay lại tập luyện để làm săn chắc thành bụng để lấy lại vòng bụng như xưa. Chuyên gia trong video của chúng tôi cho biết cách thực hiện: bạn phải bắt đầu đi lại trong nhà sớm, có thể dùng một tay đỡ vết thương khi đứng dậy. Sau đó, tiếp tục các bài tập cần thực hiện ngay sau khi vết khâu được tháo ra. Tìm hiểu cách thực hiện để làm điều này. video!
Bài tập cơ bụng để làm săn chắc bụng
Và đây là chúng tôi với một số bài tập khác, ngoài những bài đã thấy, để làm săn chắc bụng sau khi sinh con, làm việc trên vùng bụng. Khi đã đủ thời gian và bạn đã lấy lại được vóc dáng, bạn thậm chí có thể chuyển sang tập bụng và hông.
Đá chậu
Để tăng cường cơ bụng, đồng thời giảm vòng eo và tăng cường cơ sàn chậu, hãy thử đá vùng chậu. Nằm ngửa, chân co và đặt bàn chân trên sàn. Khoanh tay trên ngực và kéo rốn về phía cột sống. Nâng khung xương chậu của bạn lên trên sao cho nó được co lại và nhẹ nhàng nghiêng nó để mông của bạn chạm vào các ngón tay dưới lưng của bạn. Giữ trong 10 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu Lặp lại 10-15 lần hoặc lâu nhất có thể.
Bài tập của siêu nhân
Bài tập Superman là một bài tập tuyệt vời cho cả bụng và cơ bụng, cũng như cơ mông và lưng dưới nói chung. Sau khi thực hiện những động tác này và cảm thấy khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang các bài tập cơ mông khó hơn. Đặt một tấm thảm hoặc khăn tắm trên sàn và bắt đầu bằng bốn chân, hai tay đặt thẳng hàng với vai và đầu gối thẳng hàng với hông. Hóp bụng để cột sống trên một đường thẳng. Nhìn xuống sàn, từ từ nhấc một chân và cánh tay đối diện, ngón cái hướng lên trên sao cho chúng nằm trên một đường thẳng. Hít sâu và kéo đầu gối của bạn về phía khuỷu tay đối diện cho đến khi nó chạm sàn bên dưới bạn. Thở ra và rút chân và cánh tay ra sau. Lặp lại 10/15 lần và sau đó với bên kia.
