Thiền chánh niệm: nó là gì và 4 bài tập để thực hành nó!
Thiền chánh niệm là gì? Có lẽ bạn đã nghe nói đến nó rồi nhưng không biết ý nghĩa của nó. Đây là một phương pháp thiền cho phép bạn rèn luyện sự chú ý của mình nhờ những bài tập cụ thể, được gọi là "thiền chánh niệm", sẽ cho phép bạn để nâng cao nhận thức của bạn.
Thiền chánh niệm đã tạo ra những giới luật riêng của Phật giáo, tuy nhiên không mang ý nghĩa tôn giáo, và trong những năm gần đây số người thực hành nó chắc chắn đã tăng lên ... chắc chắn sẽ có lý do! Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu một cách cụ thể hơn thiền chánh niệm là gì, cách thực hành như thế nào, cũng nhờ 4 bài tập sẽ cho phép bạn tiếp cận nó một cách đơn giản và hiệu quả.
Thiền chánh niệm là gì? Đây là ý nghĩa và lịch sử của nó!
Hãy bắt đầu ngay với ý nghĩa của thuật ngữ "chánh niệm": nó là bản dịch của từ "sati", trong ngôn ngữ Pāli (ngôn ngữ Ấn Độ được Đức Phật sử dụng cho những lời dạy của Ngài) có nghĩa là "tỉnh giác". Do đó, nó đề cập đến nhận thức tinh thần có thể được phát triển thông qua việc thực hành thiền định.
Do đó, thiền chánh niệm bắt nguồn từ giáo lý Phật giáo, nhưng cũng từ các thực hành thiền liên kết với Zen và yoga. Mô hình thiền mà chúng ta biết ngày nay được phát triển bởi Jon Kabat-Zinn, một bác sĩ đến từ Massachusetts, người vào những năm 1970 đã lấy cảm hứng từ những kỹ thuật phương Đông này để phát triển một phương pháp trị liệu tâm lý ngay lập tức được ưa chuộng ở phương Tây, nơi mà chúng đã trở thành mốt. các bộ môn tương tự khác như yoga và thiền siêu việt.
Xem thêm
Thiền chánh niệm để làm gì?
Bây giờ chúng ta đã hiểu ý nghĩa của thiền chánh niệm, chúng ta hãy cố gắng hiểu mục đích của việc thực hành này là gì và những lợi ích mà nó mang lại. Trước hết nó là một kỹ thuật có thể được thực hành bởi bất kỳ ai, hữu ích trong trường hợp bạn bị trầm cảm, lo lắng và các trạng thái bệnh lý, và nếu bạn chỉ đơn giản là muốn tăng khả năng tập trung, giải phóng tâm trí và cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Thiền chánh niệm rất tốt cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể chúng ta: nó giúp kiểm soát cơn đau tốt hơn, cho phép kiểm soát cơ thể tốt hơn và thể hiện bản thân như một phương pháp hỗ trợ hợp lệ trong việc kiểm soát các bệnh quan trọng. Nó cũng giúp lấy lại cân bằng nội tiết tố và trao đổi chất.
Các chức năng của não cũng được hưởng lợi từ thiền chánh niệm: não cải thiện khả năng phản ứng và thực hiện các chức năng của nó, loại bỏ và ngăn ngừa các vấn đề về sa sút trí tuệ và cải thiện lưu thông máu.
Hệ quả trực tiếp của việc thực hành này là sức khỏe tâm thần được cải thiện rõ rệt, tránh được các vấn đề về lo âu, trầm cảm, căng thẳng, mất ngủ, rối loạn nhân cách và các vấn đề nghiện ngập. Chúng ta cảm thấy bình yên hơn với bản thân, cân bằng tinh thần, do đó cải thiện hiệu suất của chúng ta trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Thiền chánh niệm được thực hành như thế nào?
Để thực hành thiền chánh niệm, bạn không cần bất cứ thứ gì: bạn phải ngồi nhắm mắt và khoanh chân trên đệm hoặc ghế, cẩn thận giữ thẳng lưng, sau đó chuyển sự chú ý vào hơi thở, nhận biết về nó.
Để bắt đầu thực hành này, 10 phút mỗi ngày là đủ: hai buổi 5 phút sẽ ổn. Khi bạn đã quen với thiền, bạn có thể cố gắng tăng số phút lên 5. Không có giới hạn chính xác, tất cả phụ thuộc vào thời gian sẵn có của bạn!
Khi chúng ta trở nên thành thạo hơn trong việc thực hành, bằng cách thiền định một cách nhất quán thường xuyên, nhận thức của chúng ta có thể được mở rộng từ hơi thở, suy nghĩ đến cảm giác và hành động. Tại thời điểm đó, toàn bộ cuộc sống của bạn sẽ thay đổi!
4 bài tập để thực hành thiền chánh niệm
Dưới đây là 4 bài tập mà bạn có thể thực hành thoải mái trong nhà, bất cứ lúc nào, để bắt đầu thiền chánh niệm và tận hưởng những lợi ích về thể chất-tâm lý của nó.
Bài tập đầu tiên, bài cơ bản, là làm cho bạn nhận biết được nhịp thở của mình. Ngồi xếp bằng trên gối, thẳng lưng và bắt đầu hít vào thở ra thật chậm, sao cho mỗi chu kỳ kéo dài ít nhất 6 giây.Dùng mũi để hít vào và miệng để thở ra, lắng nghe hơi thở của bạn đi từ trong ra ngoài và từ ngoài vào trong. Hãy buông bỏ những suy nghĩ của bạn, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn trong ít nhất một phút, tập trung vào những cảm giác thể chất mà bạn cảm nhận được. Bạn sẽ ngay lập tức cảm nhận được tác dụng làm dịu và thư giãn của phương pháp này và bạn sẽ không bao giờ có thể dừng lại!
Bài tập thứ hai mà bạn có thể thử nghiệm liên quan đến việc nghe: tìm một bài hát mà bạn không biết hoặc trong bất kỳ trường hợp nào bạn không quen thuộc và nghe nó trên tai nghe ở mỗi gần. Trong khi nghe nó, cố gắng không tham gia vào nó về mặt tinh thần, không suy nghĩ và không đánh giá thể loại, nghệ sĩ, v.v. Chỉ lắng nghe, đắm chìm trong trải nghiệm mà quên mất khả năng phản biện của bản thân. Nếu bạn có thể tập trung vào bài hát mà không bày tỏ sự phán xét, bạn sẽ thành công trong việc hiểu biết thiền định.
Bài tập thứ ba chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau: tìm 5 điều trong ngày của bạn mà bạn thường không để ý, đó là cảm giác xúc giác, tiếng ồn nghe thấy, một mùi hương cụ thể ... Bất cứ điều gì, bất kỳ chi tiết nào nói chung thoát khỏi bạn. Tại thời điểm đó, bạn có thể tự hỏi bản thân về kết nối của bạn với thế giới và cuộc sống của bạn: bạn có đồng ý với những gì xung quanh bạn không? Bạn có đang thực sự sống hết mình? Nhận thức được những điều nhỏ nhặt và mọi nhận thức giúp chúng ta mở ra các giác quan và không đánh mất vẻ đẹp của mọi khoảnh khắc, thứ thường thoát khỏi chúng ta và thay vào đó, nó đại diện cho trải nghiệm phong phú thực sự của chúng ta trên thế giới này!
Cuối cùng, bài tập cuối cùng, bao gồm việc đắm mình với nhận thức về những gì bạn đang làm. Nếu bạn đang thực hiện một hành động thường ngày, một việc mà bạn luôn nghĩ đến việc khác như rửa bát hoặc hút bụi, thay vào đó hãy cố gắng nhận thức đầy đủ về những gì bạn đang làm, cảm nhận từng chi tiết: âm thanh của nước chảy, sức cản của thảm. khát vọng, cao su của găng tay trượt trên tay bạn ... hiện diện ở 360 ° trong những gì bạn làm và điều này sẽ giúp bạn xoa dịu sự lo lắng bằng cách sắp xếp lại cơ thể và tâm trí của bạn. Chúc bạn có một buổi thiền tốt!
