Cách tăng huyết áp thấp trong 7 bước
Nếu bạn bị hạ huyết áp, bạn sẽ biết vấn đề này - bản thân nó "không đặc biệt đáng lo ngại - có thể gây suy nhược như thế nào trong cuộc sống hàng ngày: các triệu chứng đặc trưng nhất của huyết áp thấp, trên thực tế, là mệt mỏi mãn tính, buồn ngủ, yếu cơ, đau đầu, chóng mặt, ù tai, mờ mắt, thậm chí ngất xỉu.
Đặc biệt, vào mùa hè, huyết áp thấp có thể trở thành một vấn đề. Bằng cách làm theo các bước chúng tôi đề xuất, bạn sẽ có thể tìm ra cách tăng huyết áp của mình mà không cần phải dùng đến thuốc, thường không được khuyến cáo cho chứng rối loạn này, nếu bạn không bị nó ở dạng mãn tính hoặc do hậu quả của những căn bệnh khác. Hãy đọc tiếp!
Gia vị là một trong những đồng minh quý giá đối với sức khỏe của chúng ta. Nhìn đây...
Xem thêm
1. Uống đủ nước để huyết áp của bạn không giảm
Để tăng huyết áp, việc bổ sung nước là điều cần thiết. Thực tế, uống nhiều nước rất tốt cho hệ tim mạch: những người uống ít nhất 5 cốc nước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ đau tim hơn 40%. ! Nước tốt cho tim mạch và huyết áp.
Uống ít nhất 2 lít mỗi ngày. Nếu sau đó bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời hoặc tập thể dục, số lượng nên tăng lên để tránh tác hại của việc hạ huyết áp có thể gây mất nước.
2. Chăm sóc dinh dưỡng của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp bạn không chỉ về sức khỏe chung mà còn giúp điều chỉnh huyết áp của bạn.
Cố gắng loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn tất cả những thực phẩm công nghiệp có chứa nhiều chất béo và đường. Thay vào đó, nó tập trung vào các sản phẩm lành mạnh: thịt trắng và cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.
Để giúp tăng áp lực, điều tốt là nên bổ sung một lượng lớn folate (bạn tìm thấy chúng đặc biệt trong các loại rau như bông cải xanh và rau bina) và vitamin B12, rất hữu ích cho hệ thống tim mạch: có thể do pho mát, sữa, sữa chua. và cá.
Cuối cùng, tốt hơn là bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ nhưng thường xuyên hơn, hạn chế carbohydrate phức tạp (mì ống và bánh mì trắng), những chất khó tiêu hóa hơn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm hữu ích để chống lại sự mệt mỏi, một trong những triệu chứng của huyết áp thấp:
3. Không với rượu và có caffein
Nếu uống nhiều nước rất hữu ích như một hệ thống làm tăng huyết áp thấp, thì ngược lại, uống rượu - hoàn toàn phản tác dụng: thực tế, rượu dẫn đến mất nước, làm giảm mức vitamin B12 trong máu, mà - như chúng ta đã thấy - nó đóng một vai trò quyết định trong việc điều chỉnh áp suất. Do đó, nếu bạn bị huyết áp thấp, tốt hơn là nên tránh hoàn toàn rượu hoặc hạn chế uống rượu càng nhiều càng tốt.
Ngược lại, tiêu thụ đồ uống có chứa caffein (một lần nữa, không ngoa!), Có thể là một trợ giúp hợp lệ. Trên thực tế, caffeine làm co mạch máu dẫn đến tăng áp lực trong động mạch. Nếu bạn chuẩn bị ngâm mình, hãy pha cho mình một ly cà phê ngon!
4. Thử các biện pháp tự nhiên
Một số biện pháp tự nhiên có thể giúp bạn tăng huyết áp thấp, đặc biệt nếu tình trạng hạ huyết áp không nghiêm trọng đến mức cần dùng thuốc (nếu có, chúng vẫn có thể là phương pháp hỗ trợ quý giá). Ví dụ, cam thảo được biết đến với khả năng làm tăng huyết áp, cũng như rễ gừng, hồi, hương thảo, quế và hạt tiêu.
Nhân sâm và guarana cũng là những loại thực vật có khả năng làm giảm sự suy nhược và mệt mỏi do huyết áp thấp. Một phương pháp chữa bệnh cho hệ tim mạch là trà rooibos, có chứa protein, khoáng chất và vitamin, cũng như nước ép lựu, với hàm lượng cao hàm lượng flavonoid, nó giúp điều hòa huyết áp.
Cuối cùng, sữa ong chúa có thể được coi là một phương thuốc hiệu quả không kém để phục hồi muối khoáng cho cơ thể và trong trường hợp hạ huyết áp, ngay lập tức giúp tăng cường năng lượng.
5. Thường xuyên chơi thể thao
Thực hiện hoạt động thể chất thường xuyên có vô số lợi ích đối với cơ thể chúng ta, và trong số đó còn có tác dụng điều hòa huyết áp, do đó giúp tăng huyết áp trong trường hợp hạ huyết áp. Không cần thiết phải tập luyện như một vận động viên! Chỉ cần đi bộ nửa giờ là đủ một ngày với tốc độ nhanh để giữ cho trái tim trong hình dạng và đỡ áp lực.
Thay vào đó, tốt hơn là nên tránh các bài tập đòi hỏi nhiều nỗ lực thể chất, chẳng hạn như nâng tạ: nếu áp lực chưa được điều chỉnh, chúng có thể gây rách cơ. Hãy thử các bài tập đơn giản sau để thực hiện trong sự thoải mái trong nhà của bạn:
6. Áp dụng các hành vi và thói quen thích hợp trong cuộc sống hàng ngày
Có một số thói quen và thái độ thể chất trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp bạn tăng huyết áp thấp, hoặc ngăn ngừa nó giảm thêm. Trước hết, để tránh chóng mặt hoặc mờ sương, hãy lưu ý luôn di chuyển thật chậm khi chuyển từ tư thế nằm sang tư thế đứng: việc đứng dậy đột ngột sẽ khiến áp suất giảm thêm.
Nếu bạn phải tắm dưới vòi hoa sen, cố gắng không sử dụng nước nóng trong thời gian dài: điều này sẽ làm giãn mạch và giảm áp lực. Chọn vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm và nếu cần, hãy lắp tay vịn trong bồn để bạn không phải bật dậy và tránh bị chóng mặt.
Nếu bạn phải mặc quần tất, hãy chọn loại có độ nén chia độ, được thiết kế đặc biệt để cải thiện lưu thông ở chân, tránh ứ đọng máu và sưng tấy. Nó có thể hữu ích, nếu cần, sử dụng chúng ngay cả hàng ngày.
Cuối cùng, khi bạn đang ngồi, hãy luôn chọn tư thế để chân nghỉ ngơi và đầu gối rộng bằng hông: bắt chéo chân dẫn đến cản trở lưu thông ... và mẹo này cũng sẽ rất hữu ích để tránh cellulite!
7. Đi khám bệnh
Nếu bạn thường xuyên bị huyết áp thấp hoặc huyết áp thay đổi đột ngột, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để hiểu cách tăng huyết áp: bác sĩ chuyên khoa sẽ có thể điều tra thành thạo nguyên nhân, liệu đó có phải là vấn đề thiếu ăn, các bệnh nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường, hoặc nếu chẳng hạn, nó có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc bạn đang dùng.
Trên thực tế, huyết áp thấp có thể là một trong những triệu chứng của một bệnh lý khác, từ bệnh tim mạch đến các vấn đề về tuyến giáp. ngần ngại liên hệ với bác sĩ của bạn và nhận được lời khuyên về cách tiến hành.
Để tìm hiểu thêm về bệnh huyết áp thấp, bạn có thể tham khảo trên trang web của bệnh viện Humanitas
Xem Thêm: Huyết Áp Thấp: Ăn Gì Để Không Bị Ngất Ngất?
Khám phá thêm trên alfemminile:
- Làm thế nào để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?
- Sắc ký: tìm ra cách chữa bệnh nhờ sắc.
- Candida: từ triệu chứng, đến điều trị, đến phòng ngừa
