Ngôn ngữ: trạng thái chính của tâm trí trong thời đại đại dịch
Không thể phủ nhận, đại dịch đã làm đảo lộn cuộc sống và cách nhìn nhận thế giới xung quanh của chúng ta. Chúng tôi nghĩ rằng, sau năm 2020, tất cả sẽ xuống dốc, nhưng sự kiện này đã để lại những hậu quả đáng kinh ngạc trong lòng chúng tôi. Một số người nói về hội chứng căng thẳng sau chấn thương, tình trạng tương tự mà nhiều người lính trở về sau chiến tranh gặp phải. Phép ẩn dụ có thể phù hợp nếu chúng ta coi virus là kẻ thù cần phải chiến đấu. Tóm lại, cho dù chúng ta có nhận thức được hay không, Covid đã không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần của chúng ta. Về vấn đề này, một trong những cảm giác phổ biến nhất trong thời kỳ này có thể được giải thích là do thiếu sức khỏe, không nên nhầm lẫn với trầm cảm. Ngày nay thậm chí còn có một thuật ngữ để giải thích trạng thái tâm trí này, đó là "mòn mỏi", chúng ta có thể dịch sang tiếng Ý với động từ "uể oải". Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy tất cả thông tin cần thiết để tìm hiểu tình trạng này bao gồm những gì, nếu bạn cũng mắc phải nó và, nếu có, làm thế nào để thoát khỏi nó.
Nhưng trước khi bạn đọc, hãy xem video này và học một số bài tập chánh niệm để tìm thấy sự bình yên trong nội tâm!
Uể oải có nghĩa là gì?
Thuật ngữ mòn mỏi bắt đầu lan rộng khắp thế giới khi, vào tháng 4 năm 2021, nhà báo Adam Grant đã nói về nó trong một bài báo dài đăng trên New York Times. Grant, người ngoài việc viết lách còn là một nhà tâm lý học tại Đại học Pennsylvania, đã mô tả rất chi tiết trạng thái tâm trí đã ảnh hưởng đến cả anh và nhiều người quen của anh trong những tháng sau khi đại dịch Covid bùng phát.
Xem thêm
Trên thực tế, thuật ngữ này được đặt ra từ vài năm trước, chính xác hơn là vào năm 2002. Người đầu tiên nói về nó là nhà xã hội học người Mỹ Corey Keyes. Ông đã đặt ra từ "mòn mỏi" để cuối cùng có thể định hình tình trạng của những người không bị trầm cảm, nhưng thậm chí không hài lòng với cuộc sống của họ. Theo Keyes, do đó, uể oải nằm ở giữa trầm cảm và "hưng thịnh", trạng thái hoàn toàn hạnh phúc mà một người có thể phát triển và cải thiện, được thúc đẩy bởi những kích thích và sự nhiệt tình. Trên thực tế, như Adam Grant đã chỉ ra, mệt mỏi thậm chí còn âm ỉ hơn cả trầm cảm vì bạn thường không nhận ra mình đang mắc phải chứng bệnh này và sự thiếu nhận thức này cản trở bất kỳ yêu cầu giúp đỡ nào.Đồng thời, hành động uể oải có thể phát triển theo thời gian thành trầm cảm thực sự hoặc nói chung là rối loạn lo âu.
Các triệu chứng chính của mệt mỏi
Nhưng làm thế nào để bạn biết nếu bạn đang bị mòn mỏi? Trước hết, bạn có cảm giác đang nhìn cuộc sống của mình trôi qua một khung cửa sổ mờ sương hơn là sống trọn vẹn. Nhưng các triệu chứng của tình trạng tâm thần này không kết thúc ở đó. Hãy xem những cái chính:
- Tình trạng không khỏe mạnh: Nói nhiều không nhất thiết ngụ ý rằng bạn đang bị ốm. Tuy nhiên, bạn cảm thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của mình, như thể thiếu một mảnh ghép và bạn đang loay hoay tìm kiếm.
- Sự giảm sút: mọi ngày đều có vẻ giống nhau đối với bạn và điều này khiến bạn nản lòng, khiến bạn mất đi bất kỳ mong muốn nào để thực hiện. Tương lai có vẻ mơ hồ và ngăn cản bạn lập những kế hoạch dài hạn có thể khiến bạn tràn đầy năng lượng.
- Khó duy trì sự tập trung: tình trạng bơ phờ tấn công bạn khiến bạn thậm chí khó thực hiện các hoạt động tầm thường và hàng ngày, khiến bạn bị choáng ngợp bởi những sự phân tâm liên tục.
- Sự thờ ơ trước sự thờ ơ của chính mình: như đã đề cập trước đây, khi chúng ta uể oải, chúng ta thường thậm chí không nhận thấy điều đó. Điều này là do sự thờ ơ lấn át chúng ta khiến chúng ta hoàn toàn không quan tâm đến cuộc sống của mình mà còn về tình trạng sức khỏe của mình.
- Cảm giác mệt mỏi liên tục và đồng thời bồn chồn: nếu, một mặt, bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức, mặt khác, sự khó chịu mà bạn cảm thấy vì sự uể oải khiến bạn day dứt và bồn chồn. Những cảm giác mâu thuẫn này là do mong muốn phản ứng với sự thờ ơ hoàn toàn mà bạn đang sống cuộc sống của mình, đồng thời, không có khả năng giải thoát bản thân khỏi sự tê liệt đang áp bức bạn.
- Sự thờ ơ và cam chịu: bạn hoàn toàn bị thuyết phục rằng không có điều gì thú vị có thể xảy ra với bạn nữa và điều này làm bạn mất đi bất kỳ sự kích thích nào, khiến bạn phải tuân thủ.
Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng uể oải này?
Trong cuộc sống, đặc biệt là sau khi phải đối mặt với một giai đoạn đầy biến động như giai đoạn được đánh dấu bởi sự lây lan của Covid, điều quan trọng là phải chăm sóc tinh thần, giống như chúng ta làm khi chúng ta gặp vấn đề về thể chất. Thông thường, trên thực tế, chúng ta có xu hướng bỏ qua những hồi chuông báo động đến với chúng ta từ não bộ và đánh giá thấp bệnh tâm thần, nghĩ rằng đó là một gợi ý đơn giản. Các triệu chứng của sự mệt mỏi cũng thường bị bỏ qua cho đến khi chúng tiếp quản và cuối cùng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Để ngăn điều này xảy ra, dưới đây là một số thủ thuật mà bạn có thể thoát khỏi sự uể oải và tìm lại niềm vui đã mất:
- Để lấy lại sự tập trung đã mất, chúng tôi khuyên bạn nên cống hiến hết mình cho một hoạt động đưa bạn đến tận cùng. Dù là xem phim, đọc sách hay decoupage, điều đó không quan trọng, điều quan trọng là tâm trí của bạn hoàn toàn tập trung vào việc bạn đang làm. Bằng cách này, bạn sẽ đạt đến trạng thái trôi chảy, trạng thái tinh thần hấp thụ hoàn toàn không còn chỗ cho sự phân tâm.
- Như chính Adam Grant đã gợi ý, tập trung vào những mục tiêu nhỏ có thể đạt được có thể là liều thuốc giải độc chiến thắng cho sự mệt mỏi. Có thể tuân theo những quyết tâm dễ đạt được sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng, nâng cao lòng tự trọng và khiến bạn có nhiều khả năng quay trở lại trò chơi hơn.
- Làm điều gì đó mà bạn thích và điều đó khiến bạn hạnh phúc. Đó có thể là một chuyến đi hoặc một trải nghiệm mà bạn luôn muốn thực hiện nhưng vì lý do này hay lý do khác, bạn vẫn tiếp tục trì hoãn. Giờ đã đến lúc “chiều chuộng bản thân” một chút, bạn xứng đáng!
- Đôi khi, thật không may, không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng “tự cứu” mình. Trong những trường hợp này, người ta phải có can đảm để yêu cầu sự giúp đỡ của những người có thẩm quyền. Nếu bạn cảm thấy không thể thoát khỏi tình trạng này, hãy liên hệ với một chuyên gia tâm lý có năng lực, người có thể đồng hành cùng bạn trên con đường chữa bệnh này thông qua liệu pháp phù hợp nhất với bạn.
