Chạy bộ
Lợi ích của việc chạy bộ
- Cải thiện tình trạng thể chất. Chạy bộ là môn thể thao sức bền tuyệt vời. Bằng cách liên tục kích thích hệ thống tim mạch và hô hấp, nó cung cấp oxy cho cơ thể, cải thiện lưu thông máu và tăng sức chứa của tim và phổi. Về lâu dài, nó làm chậm quá trình lão hóa của cơ bắp, tăng mật độ xương, kích thích hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa bệnh động mạch.
- Thúc đẩy giảm cân. Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ môn thể thao nào khác: khoảng 500 Kcal / h ở tốc độ trung bình 10 Km / h. Ngoài ra, chạy với tốc độ 10 km / h, thở tương đối dễ dàng, tiêu hao khoảng 30% chất béo trong 30 phút.
- Vẽ lại hình bóng. Chạy bộ cùng với bơi lội là môn thể thao đầy đủ nhất. Tất cả các cơ được sử dụng: cổ, lưng, cánh tay, bụng, mông, đùi, bắp chân… Giữ thẳng lưng khi xương chậu lắc lư theo mỗi sải chân cũng là một cách rèn luyện tốt cho sự phối hợp tư thế.
- Làm cho bạn hạnh phúc. Nỗ lực thể chất không đáng kể, chạy bộ giúp thư giãn, xả stress và giải tỏa lo lắng, muộn phiền. Trong số những thứ khác, nó khiến cơ thể tiết ra adrenaline và endorphin giúp thúc đẩy sự năng động, vui vẻ và hạnh phúc, nếu không muốn nói là hưng phấn.
Những mặt hạn chế
- Sự khởi đầu khó khăn. Khi bắt đầu, không dễ dàng để tìm được nhịp điệu phù hợp. Nó khó và bạn ngay lập tức hết hơi. Do đó, những lần chạy đầu tiên thường gây đau nhức đến mức bạn không thể leo cầu thang được nữa ...
- Căng các khớp. Mỗi sải chân sẽ nhân thêm tác động với mặt đất. Điều này ảnh hưởng đến gân, cơ, khớp và lưng. Hãy cẩn thận với microtraumas, đặc biệt nếu bạn bị thừa cân.
- Nó có thể gây nghiện. Khi bạn chạy ở một mức độ nhất định và với tần suất nhất định, bạn sẽ quen với việc giảm cân và tiết hormone có lợi. Do đó, nó có thể làm phát sinh chứng nghiện ngấm ngầm.
Các quy tắc để thực hành nó tốt
- Đầu tư và mua những đôi giày tốt! Đó là điều quan trọng nhất để chạy! Bạn phải lựa chọn theo 4 tiêu chí chính: hình dạng của bàn chân (bình thường, phẳng hoặc cong), đệm (trước hoặc sau), an toàn (đế chống trượt, độ bền của vật liệu) và sự thoải mái. Tốt hơn hết bạn nên nhận lời khuyên từ chuyên gia và thử vài đôi trước khi chọn.
- Đi từng bước một. Khi bắt đầu, nên đi chậm, không bước dài hơn chân. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh hoặc chạy không quá 15 phút. Bạn cần tăng thời lượng và cường độ của các cuộc đua khi bạn đi.
- Ấm lên. Cơ cứng và lạnh rất dễ bị chấn thương và tổn thương. Trước khi bắt đầu chạy, hãy đi bộ nhanh trong vài phút và trong khi chạy, hãy tập một vài động tác thể dục (nhón gót / nâng mông, nâng đầu gối, xoay người, xoay cánh tay…).
- Đừng bỏ bê việc phục hồi. Giai đoạn này cho phép bạn tránh những cơn đau nhức nổi tiếng. Chương trình: trở lại yên tĩnh dần dần (vài phút đi bộ), kéo giãn có mục tiêu nhẹ nhàng và tăng dần và uống nhiều nước.
