Ngồi thể thao: 5 bài tập nên làm khi làm việc
Bạn có một cuộc sống ít vận động: bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để làm việc, đóng cửa trong văn phòng và khi bạn trở về nhà, điều cuối cùng bạn muốn làm là đi tập thể dục? Đừng tuyệt vọng: để giữ dáng, giải pháp là, và đó là tập thể thao khi ngồi, trong khi bạn đang làm việc!
Với những bài tập đơn giản mà chúng tôi giới thiệu này, bạn có thể hoạt động thể chất và rèn luyện yên lặng khi ngồi vào bàn làm việc, săn chắc và tăng cường các cơ tay, chân, bụng và mông! Tất cả mà không tốn một xu và không lãng phí quá nhiều thời gian, một tài sản ngày càng quý giá đối với tất cả chúng ta ...
Và nếu vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, bạn cố gắng dành ra 10 phút để khởi động (như cách chúng tôi đề xuất trong video này), thì càng tốt!
1. Crunch vào bàn làm việc!
Bạn có nghĩ rằng bạn cần một tấm thảm để tập bụng? Không hề: chỉ với bài tập đơn giản này, bạn có thể có được bụng phẳng lì thoải mái khi ngồi vào bàn làm việc!
Chú ý giữ thẳng lưng nhưng không tựa vào tựa lưng, đồng thời nâng cao hai chân cho đến khi duỗi thẳng hết cỡ lên độ cao khoảng 20 cm so với mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại động tác tập thể dục lại.
Mặt khác, để rèn luyện cơ bụng xiên của bạn, hãy luôn bắt đầu từ vị trí đã chỉ định, lưng thật thẳng và gập thân mình sang ngang, đầu tiên là sang phải và sau đó sang trái, với các chuyển động nhanh nhỏ. Bạn cũng sẽ thoát khỏi tay cầm tình yêu!
2. Làm săn chắc cơ mông khi ngồi của bạn!
Bạn có ước mơ có được một cơ bụng tuyệt vời, nhưng bạn không có thời gian (và thậm chí có thể không muốn) để tập luyện các hoạt động thể chất và thực hiện hết chuỗi này đến loạt bài squat khác? Hãy thử bài tập cơ mông này: đơn giản nhưng hiệu quả!
Luôn ngồi vào bàn làm việc, co cơ mông và sau đó duỗi ra một cách nhịp nhàng. Hãy để một vài giây trôi qua và lặp lại bài tập. Khi bạn đã được tập luyện tốt, hãy cố gắng thay đổi bằng cách co cơ mông bên phải rồi đến bên trái, trong khi lần đầu tiên nghỉ: lặp lại động tác này luân phiên ít nhất hai mươi lần, sau đó thả lỏng cơ Đây là động tác mà cơ mông phải làm:
3. Rèn luyện cơ chân của bạn tại bàn làm việc!
Trong khi ngồi, bạn có thể vận động và rèn luyện cơ chân bằng những bài tập đơn giản này. Để thực hiện động tác này, bạn dựa lưng vào tựa lưng, đưa hai tay ra sau cổ và mở rộng hai chân về phía trước bằng cách di chuyển chúng lên xuống, đầu tiên và sau đó đến chân kia, như thể bạn đang bơi ngược. Lặp lại động tác trong khoảng một phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại một lần nữa.
Một bài tập đơn giản khác mà bạn có thể làm cho đôi chân của mình, luôn luôn ngồi, là duỗi thẳng chúng về phía trước dưới bàn làm việc rồi bắt chéo chúng lên nhau vài lần. Nghỉ ngơi và lặp lại bài tập. Nó sẽ tốt cho cả quads và abs!
4. Săn chắc cánh tay khi bạn đang đi làm!
Và đây là bài tập cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng để chơi thể thao khi ngồi và nói lời tạm biệt với cánh tay nhão! Thậm chí, bạn có thể tập luyện cơ bắp tay khi đang làm việc. Bạn chỉ cần đặt lòng bàn tay lên bàn làm việc, ngang vai. Khi đó, bạn ấn lòng bàn tay vào giá, căng cứng cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó thả lỏng các cơ. Lặp lại bài tập vài lần.
5. Và cuối cùng, một số kéo dài!
Để kết thúc quá trình tập luyện của bạn, hãy kéo căng cơ với một chút giãn cơ!
Căng cơ lưng của bạn bằng cách uốn cong thân về phía trước cho đến khi tay bạn đặt trên sàn. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15 giây, sau đó từ từ nâng lưng lên và trở lại vị trí tựa lưng.
Thư giãn cơ cánh tay bằng cách mở rộng cánh tay phải sang trái, đẩy nó bằng cẳng tay trái. Giữ trong 15 giây, sau đó lặp lại với cánh tay trái, đẩy sang phải.
Cuối cùng, chuyển sang bài kéo căng cơ chân: ngồi trên mũi ghế và duỗi thẳng chân về phía trước, cúi xuống cho đến khi chạm mắt cá chân, hoặc ít nhất là xa hết mức bạn có thể. Giữ trong 15 giây, sau đó nâng người lên.
Và hãy nhớ rằng để giữ được thân hình cân đối thì việc chăm sóc chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng! Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bạn tăng tốc độ trao đổi chất, vì vậy bạn có thể nhanh chóng tìm lại vóc dáng của mình:
