5 bài tập dễ thực hiện trong ngày cho cánh tay và ngực!
Bạn mơ ước có cánh tay săn chắc và bộ ngực đẹp, săn chắc? Một chút đào tạo và các bài tập có mục tiêu là đủ để có thể đạt được kết quả đáng ghen tị!
Tất nhiên, tăng vòng ngực không phải là chuyện nhỏ, nhưng để không gây ra hậu quả "chảy xệ" khó coi đó thì cần phải làm săn chắc cơ bằng các bài tập như thế này, cũng rất hữu ích để có được cánh tay thật cân đối:
Nhưng những bài tập như thế này mất nhiều thời gian hơn bình thường. Thách thức sau đó là có thể tập luyện mọi thời điểm trong ngày, từ dịch vụ tại nhà đến giờ giải lao tại văn phòng ... Hãy thử các bài tập đơn giản này mà chúng tôi đề xuất, được thiết kế đặc biệt để tăng cường cơ bắp của cánh tay và vùng ngực ... bạn sẽ thấy rằng trong một thời gian ngắn, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời, không tốn kém và không cần đến phòng tập thể dục!
Xem thêm
1. Lao tại nhà hoặc tại văn phòng ...
Phổi là bài tập cổ điển rất hữu ích để làm săn chắc cơ tay và vùng ngực. Để biến chúng thành chúng, bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và sử dụng những người biết máy móc gì ... bạn chỉ cần một chiếc ghế đơn giản, cho dù đó là văn phòng của bạn nếu bạn nghỉ ngơi 5 phút hoặc vào bếp trong khi xem TV!
Ngồi trên mép ghế, đặt lòng bàn tay lên mép và từ từ trượt xuống với phần còn lại của cơ thể cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Tại thời điểm đó, nhấc lên, tận dụng cánh tay của bạn, để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập vài lần.
2. ... và cũng đứng dậy!
Ngoài ra đối với bài tập này, tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và một vài phút tùy ý ...
Ngồi trên thành ghế và nắm lấy tay vịn. Nâng cơ thể bằng cánh tay của bạn và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập một lần nữa, bạn sẽ thấy cơ bắp săn chắc ngay lập tức và bộ ngực săn chắc hơn!
3. Quả tạ ở bàn làm việc
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc tập tạ tại bàn làm việc chưa? Đây là một bài tập dễ dàng khác mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn khi ở văn phòng.
Ngồi cạnh bàn, nắm tay lại, đặt khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ và áp vào mặt dưới của bàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng các cơ. Lặp lại bài tập nhiều lần liên tiếp ... Sẽ không có ai nhìn thấy bạn!
4. Tập tạ bằng chai
Bạn không có thời gian tập tạ trong phòng tập? Đây là một biến thể đơn giản hơn và thú vị hơn, có thể thực hiện trong khi sắp xếp mua sắm hoặc sắp xếp bàn ăn ...
Lấy hai chai nước có cùng trọng lượng, mỗi tay cầm một chai và nâng chúng lên chính xác như thể chúng là hai tạ để tập cho cơ bắp tay, cơ tam đầu và cơ vai. Khi bạn đã tập đủ, hãy thử hai chai nước nặng hơn: bạn cũng có thể điều chỉnh đổ và làm đầy chúng theo thời gian, theo trọng lượng bạn muốn.
5. ... và cả cái yếm nữa!
Cũng sử dụng hai chai của bài tập trước để tập cho ngực.
Nâng hai tay lên ngang ngực, khủy tay cong 90 độ và hai chai nắm chặt vào nhau Mở rộng cánh tay về phía trước và đưa về vị trí ban đầu Lặp lại bài tập vài lần. Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn một lần nữa và xoay chúng ra ngoài hết mức có thể và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập vài lần.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng, cùng với hoạt động thể chất, trong việc giữ gìn vóc dáng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy đánh thức quá trình trao đổi chất của bạn bằng những thực phẩm mà chúng tôi khuyên dùng sau đây:
