Chế độ ăn uống Gift
1. Sự kết hợp protein / carbohydrate. Để hạn chế tác dụng hồi phục của insulin, một nguồn protein luôn phải được bao gồm trong mỗi bữa ăn chính trong số ba bữa ăn chính, chiếm khoảng một phần ba tổng khối lượng một cách trực quan. Sự cân bằng này có thể dễ dàng đạt được với hệ thống đĩa đơn Gift, do đó bao gồm cơ bản không quá một phần ba tổng số cacbohydrat phức hợp (bánh mì, mì ống, gạo, khoai tây), một thành phần protein (thịt, cá, trứng , pho mát, cắt lát, quả óc chó), một phần thậm chí còn nhiều hơn của thực phẩm giàu chất xơ, tức là rau hoặc trái cây.
2. Kiểm soát chỉ số đường huyết và tải trọng. Để chế độ ăn uống có hiệu quả, cần phải kiểm soát lượng carbohydrate có chỉ số đường huyết cao (đường, bánh mì, mì ống trắng) và thay vào đó ưu tiên trái cây và rau quả, ngay cả khi có cùng một lượng calo. đã kiểm tra để đảm bảo rằng lượng carbohydrate tổng thể trong bất kỳ bữa ăn đơn lẻ nào là không quá mức (thậm chí chỉ xấp xỉ).
Xem thêm
3. Phân phối bữa ăn. Để thuận lợi cho cách cơ thể sử dụng calo, lượng calo nạp vào trong ngày phải được phân bổ: lượng calo đáng kể trong bữa sáng, lượng vừa vào bữa trưa, lượng nhẹ vào buổi tối.
4. Trái cây và rau miễn phí. Trái cây và rau tươi, sống và trái mùa cũng được phép dùng ngoài bữa ăn với số lượng không hạn chế. Trái cây nhiều nước thường không được khuyến khích dùng trong bữa ăn. Bạn cũng nên bắt đầu mỗi bữa ăn với một ít trái cây hoặc rau tươi.
5. Cung cấp nước và chất xơ dồi dào. Một lượng chất xơ khó tiêu, giàu và liên tục hàng ngày cũng đảm bảo hoạt động tối ưu của các chức năng tiêu hóa. Đây là lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên ăn các loại bột nguyên cám và cả trái cây và rau quả (cả vỏ, hạt, lá). .
6. Nhai lâu. Hãy thưởng thức và nhai kỹ từng thức ăn trong một thời gian dài trước khi nuốt chúng. Chú ý nhiều hơn đến thức ăn và thời gian thưởng lâu hơn với các tín hiệu no kịp thời hơn và dễ tiêu hóa hơn. Quá trình lên men không mong muốn cũng được giảm bớt. Học cách ngửi và nếm thức ăn của bạn cũng làm tăng cảm giác no.
7. Quyết định giảm "ăn" thức ăn vặt ". Để giảm cân xảy ra, theo các nguyên tắc của Chế độ ăn quà tặng, điều quan trọng là tránh thực phẩm cạn kiệt quá mức bằng cách tinh chế, nấu chín, chế biến công nghiệp (chất béo hydro hóa) và loại bỏ Công nghiệp bổ sung chất bảo quản, thuốc nhuộm, kháng sinh, kích thích tố, hương liệu, chất kết dính, chất làm đặc và phụ gia nói chung, có thể đánh lừa giác quan của chúng ta.
8. hoạt động vật lý. Điều cần thiết là phải bao gồm ngay "hoạt động thể chất aerobic liên tục và thường xuyên. Những người hoàn toàn ít vận động không thể đạt được sự cân bằng tâm sinh lý tích hợp mà Chế độ ăn uống GIFT tìm kiếm và sẽ phải hành động để đưa các thông số thể chất của họ trở lại bình thường, mặc dù rất dần dần .
9. Kiểm soát dung sai. Sự hiện diện của một hoặc nhiều chất không dung nạp có thể cản trở quá trình tái tạo thực phẩm và do đó phải được điều chỉnh với thời gian luân chuyển thích hợp các loại thực phẩm gây ra sự khó chịu, để giảm tình trạng viêm nhiễm chung của sinh vật và sự can thiệp của điều này trạng thái viêm, do sự hiện diện của histamine, chúng quyết định sự tích tụ của trọng lượng và điều chỉnh sự cân bằng insulin.
10. Cân bằng tâm sinh lý. Không thể có sự phục hồi sức khỏe thể chất độc lập với việc đạt được sự cân bằng tâm linh hơn. Do đó, điều quan trọng là phải tìm hiểu cách thức ăn có thể ảnh hưởng đến thái độ, tâm trạng của chúng ta và các lựa chọn thực phẩm tiếp theo của chúng ta. Và cũng làm thế nào căng thẳng, thất vọng, tức giận có thể dẫn chúng ta tìm kiếm sự an ủi trong thức ăn. Cuối cùng, chế độ ăn GIFT đòi hỏi sự hiểu biết sâu sắc và chủ động loại bỏ những ràng buộc này.
