Chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày: Cách thanh lọc cơ thể và lấy lại vóc dáng

Có những lúc chúng ta cảm thấy cơ thể mệt mỏi và khó chịu hơn. Nó thường xảy ra khi chúng ta không tuân theo chế độ ăn uống thông thường của mình và cho phép bản thân có quá nhiều "quy tắc ngoại lệ": khi chúng ta ăn không ngon miệng trong nhiều ngày liên tiếp, cơ thể sẽ gửi cho chúng ta những tín hiệu khác nhau mà chúng ta không thể không lắng nghe. vấn đề này rất đơn giản: một chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày với mục đích thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất thải và độc tố và thải chất lỏng dư thừa. Bằng cách này, chúng ta sẽ tìm thấy sự cân bằng tự nhiên và giữ dáng. Đây là cách một chế độ ăn uống giải độc của loại này hoạt động.

Khi nào nên chọn chế độ ăn kiêng 3 ngày giải độc

Có những trường hợp mà chính cơ thể của chúng ta yêu cầu chúng ta thực tế phải thay đổi thói quen ăn uống của mình một cách rõ ràng và tuân theo giai đoạn giải độc. Trên thực tế, một chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ làm quá tải một loạt các cơ quan, sau đó có thể phát triển các rối loạn và bệnh tật. Chúng ta đang nói đến gan, thận và ruột, cùng với da và phổi, là những cơ quan chính chịu trách nhiệm vận chuyển chất dinh dưỡng. đến các tế bào và thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
Trong tình huống này, các triệu chứng rõ ràng nhất xảy ra là:

• Sự bất thường của đường ruột: có thể từ một thời gian táo bón kéo dài hơn hoặc ít hơn đến "sự thay đổi của táo bón và sự di động quá mức của ruột".
• Suy giảm sức khỏe làn da.
• Thay đổi màu nước tiểu có vẻ đậm hơn.
• Tăng mệt mỏi và kiệt sức.

Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp không đạt đến những "cực điểm" này vì bản thân chúng ta nhận ra rằng chúng ta đã không tuân theo một chế độ ăn uống đúng đắn trong thời kỳ vừa qua. hoặc khi chúng ta thường xuyên đi ăn với bạn bè và không biết làm thế nào để bỏ thêm một chiếc bánh pizza hay cocktail. Một “chế độ ăn uống lành mạnh.

Cuối cùng, những thời điểm khác khi chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày có thể hữu ích là:

• Trong thời gian điều trị bằng thuốc.
• Trong một khoảng thời gian lo lắng, căng thẳng và stress.
• Trong những thay đổi của mùa, chúng có xu hướng làm suy nhược sinh vật.

© Hình ảnh Getty

Bạn có thể ăn gì

Không giống như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn giải độc trong phiên bản 3 ngày "nhanh chóng" không liên quan đến rủi ro cụ thể vì nó không liên quan đến sự thiếu hụt dinh dưỡng lớn. Trên thực tế, bạn có thể ăn hầu hết mọi thứ, miễn là bạn không lạm dụng một số loại thực phẩm nhất định và loại trừ thực phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như các sản phẩm công nghiệp và đóng gói ban đầu, những loại giàu đường, chất béo hydro hóa và / hoặc quá mặn và rượu. và đồ uống có đường.
Hãy xem cụ thể những loại thực phẩm nào được ưu tiên:

• Thực phẩm và đồ uống có khả năng giải độc và thanh lọc như dứa, atisô, bông cải xanh, dưa chuột, táo, nho, đậu xanh và hạt lanh.
• Thực phẩm và đồ uống giàu chất chống oxy hóa như cà chua, quả mọng (đặc biệt là quả việt quất), kiwi, rau bina, cà rốt, dầu ô liu nguyên chất và trà xanh.
• Ngũ cốc nguyên hạt: so với bánh mì, gạo và mì ống truyền thống, tốt hơn là bạn nên ưu tiên những loại làm từ bột nguyên cám vì chúng giàu chất xơ giúp tăng cường hoạt động thanh lọc và tạo điều kiện cho hoạt động bình thường của ruột.

Đối với các loại thực phẩm này, cần bổ sung một lượng nước vừa đủ để tiêu thụ trong ngày, thông thường 1,5 / 2 lít được coi là nhu cầu nước hàng ngày, nhưng giá trị này có thể tăng lên tùy thuộc vào lối sống, của tuổi tác, hình thể của con người và mùa sinh sống của bạn. Trong 3 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng detox, bạn có thể uống tối đa 3/4 loại trà thảo mộc mỗi ngày. Loại trà có tác dụng thanh lọc và giải độc tốt nhất là dựa trên cây bồ công anh, atisô, thì là và cây kế sữa.

© Hình ảnh Getty

Ví dụ về thực đơn trong 3 ngày

Lượng calo của chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày là khoảng 1200 kcal mỗi ngày. Cần phải cẩn thận để không giảm xuống dưới ngưỡng này nếu không bạn có nguy cơ bị nhiễm axit. Giải độc cho sinh vật:

1 ngày:

• Bữa sáng: 1 sữa chua ít béo với hạt có dầu hoặc hạnh nhân và trà xanh.
• Ăn nhẹ: 1 quả.
• Bữa trưa: cá ngừ tự nhiên, salad trộn với cà chua bi, 2 lòng trắng trứng nấu chín.
• Snack: một nắm hạt bí ngô hoặc 3/4 quả óc chó.
• Bữa tối: 250 gram thịt bò nướng + các loại rau lá (giá sống, rau bina, cải thìa).

Ngày 2:

• Bữa sáng: 1 cốc sữa tách béo; 1 cà phê không đường hoặc trà xanh; 2 thìa cám yến mạch hoặc hạt lanh
• Ăn nhẹ: 1 tách trà xanh; 1 sữa chua ít béo.
• Bữa trưa: 1 phần ức gà tây nướng hoặc hấp với dầu, chanh và lá oregano, 150 gram salad kiểu Bỉ.
• Ăn nhẹ: 1 ly trà thảo mộc xả với nước chanh; 50 gam bresaola.
• Bữa tối: 1 con cá vược hoặc cá xanh nướng với một chút dầu ô liu nguyên chất, rau và 125 gram trái cây đỏ.

Ngày 3:

• Bữa sáng: 2 cái bánh gạo hoặc 2 cái bánh bột mì với 3 thìa cà phê mật ong.
• Ăn nhẹ: 1 quả lê.
• Bữa trưa: 150 gam rau mầm, 80 gam lúa mạch hấp và 2 quả bí xanh.
• Bữa ăn nhẹ: 1 bánh pudding đậu nành hoặc sữa chua ít béo.
• Bữa tối: 120 gram thịt gà nướng và 200 gram cà rốt.

Vài lời khuyên:
Loại trái cây và rau quả có thể “hoán đổi cho nhau” trong các thực đơn khác nhau. Điều quan trọng là hạn chế tiêu thụ
chuối, bí, khoai tây hoặc củ cải có lượng calo cao hơn.

Khi chuẩn bị các món ăn khác nhau, điều quan trọng là phải kiểm tra chất lượng và số lượng gia vị được sử dụng. Để có hiệu quả giải độc tốt hơn, bạn chỉ nên sử dụng dầu ô liu nguyên chất và loại bỏ hoàn toàn bơ, bơ thực vật và các sản phẩm tương tự. Cho phép sử dụng các loại thảo mộc và gia vị thơm như gừng, nghệ, húng quế và thìa là.

Cũng nên uống trà, trà thảo mộc và cà phê không đường hoặc chất tạo ngọt công nghiệp. Loại duy nhất được phép là một muỗng cà phê xi-rô cây phong hoặc một muỗng cà phê mật ong.

Cuối cùng, trước khi ăn sáng, bạn có thể "đánh thức" cơ thể và bắt đầu quá trình trao đổi chất bằng thức uống giải khát có thành phần là nước lọc, nước ép của nửa quả chanh và hương lá nguyệt quế để ngấm.

© Hình ảnh Getty

Lợi ích và chống chỉ định

Chế độ ăn uống giải độc trong 3 ngày rất hữu ích trong việc thải độc tố và chất lỏng và có thể khiến bạn giảm cân dù chỉ 1 hoặc 2 kg, về cơ bản là do loại bỏ chất thải trong cơ thể. So với các chế độ ăn khác, nó được cân bằng và cân bằng, do đó nó không có nguy cơ mắc bệnh chua cay và các thiếu hụt khác do thiếu một số chất dinh dưỡng đa lượng, chẳng hạn như carbohydrate.

Tuy nhiên, chỉ nên tuân thủ một chế độ ăn có cấu trúc như vậy trong ba ngày để tránh xuống dưới mức trao đổi chất cơ bản hoặc mức tiêu hao calo của một người khi nghỉ ngơi có thể thay đổi từ 1000 đến 1600 calo tùy thuộc vào khối lượng cơ thể. Trên thực tế, việc giảm tốc độ trao đổi chất cơ bản sẽ dẫn đến việc giảm cân không chính xác vì bạn sẽ mất khối lượng nạc hoặc khối lượng cơ.

Ngoài việc tuân thủ các giới hạn thời gian một cách cẩn thận, chế độ ăn uống giải độc không có chống chỉ định nào khác. Những người đã từng ăn nhiều có thể cảm thấy đói cồn cào có thể xoa dịu bằng cách ăn trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt, kèm theo một cốc nước.

Chúng tôi khuyên mọi người nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào để nhận được lời khuyên từ chuyên gia dựa trên sức khỏe của họ.