6 điều cần làm ngay khi lên cơn hoảng sợ
Các cuộc tấn công hoảng sợ thực sự có thể đánh gục bạn. Bạn trông thật tuyệt và đột nhiên bạn cảm thấy sợ hãi tràn ngập. Mỗi người phản ứng theo cách riêng của họ, có những người cần không khí, một số tiếp xúc cơ thể và những người cần nhớ hít thở sâu. Có thể có, những cơn hoảng loạn thì hoàn toàn không. bị lên án và bị đánh giá thấp. Bạn vẫn ổn như bạn, nhưng bạn phải cố gắng để đánh bại họ.
Trở thành chính mình là một bước tiến quan trọng và con đường phải đi còn dài và cần thiết: đây là một số điều bạn có thể làm ngay lập tức, để bình tĩnh hơn.
Xem thêm
Vẻ đẹp của phụ nữ độc thân: 15 điều họ làm khi ở một mình
1. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
Hãy tưởng tượng rằng không khí bạn ném vào là màu trắng, tinh khiết, tốt và không khí bạn ném ra là màu đen, xấu và bị xua đuổi. Trên thực tế, các cơn hoảng loạn là biểu hiện của một bóng ma nào đó, dù muốn hay không, chúng ta cũng mang trong mình. Cơ thể của chúng ta khiến chúng ta hiểu rằng một cái gì đó không hoạt động và làm như vậy, nó khiến trái tim của chúng ta chạy nước rút, làm mờ tầm nhìn của chúng ta, khiến chúng ta lơ lửng trong một vũ trụ xa xăm.
Có thể bạn kiểm soát được chúng, tuy nhiên, nếu chúng vẫn tồn tại, đừng xem nhẹ chúng: hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa.
2. Nói chuyện
Với bất cứ ai bên cạnh bạn vào thời điểm đó, với một người qua đường, với một người bán hàng. Trò chuyện sẽ giúp bạn tiếp xúc với tình huống thực sự xung quanh bạn. Điều này là do mọi thứ thường xảy ra mà bạn không thích, bạn giữ mọi thứ bên trong và nó bị mắc kẹt ở đó. Đáng buồn thay, có thái độ này không phải là một nơi tuyệt vời để bắt đầu, đặc biệt nếu bạn là một người hay lo lắng.
Nếu bạn trai của bạn xuất hiện muộn 40 phút và thậm chí không có tầm nhìn xa để cảnh báo thì không phải bạn hoang tưởng đâu, anh ấy mới là người có thể áp dụng nhiều nhất. Nói chung, hãy nói thẳng ra những điều bạn không thích. Có thể vậy. sẽ không đảo lộn mọi thứ nhưng tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.
3. Viết, hát và vẽ
Nhìn thấy những gì đang hành hạ bạn bên ngoài bản thân có thể thực sự hữu ích. Viết ra cảm xúc của bạn, vẽ lên những giấc mơ và nỗi sợ hãi, hát để giải tỏa căng thẳng. Điều đó sẽ có vẻ điên rồ, đặc biệt nếu bạn nghĩ về những khoảng thời gian khó khăn đó, nhưng đó là một cách hiệu quả để bạn tâm trí ở nơi khác.
4. Hiểu rõ bản thân và tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra tiếp theo
Đây là phương châm được viết trên bệ thờ thần Apollo ở Delphi và không có gì đúng hơn trên thế giới. Bí quyết là biết điều gì sắp xảy ra bởi vì, như chúng ta biết, chúng ta tìm thấy sự thoải mái trong những thứ quen thuộc với chúng ta. Bạn biết điều gì sẽ xảy ra và bạn biết rằng trong một vài phút nó sẽ giống như ngày tận thế nhưng bạn cũng biết rằng thực tế thì không. Hãy dành thời gian của bạn và tưởng tượng. Bạn sẽ hụt hơi, có thể đầu bạn quay cuồng nhưng, chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ lại là chính mình. Có thể là một phiên bản hơi lung lay, nhưng bạn sẽ ổn và đó sẽ là bạn.
5. "Ở bên bạn"
Có những người dựa vào một câu thần chú được lặp đi lặp lại vào những lúc cần thiết, những cụm từ đơn giản để tập trung và lặp lại (gần như) liên tục, cho đến khi bạn và tình hình có vẻ dịu đi. Mặt khác, những người khác cảm thấy tốt hơn khi niệm một bài thơ cũ đã học. Tìm những từ đáng để bạn nắm giữ và cố gắng trở thành cứu cánh của bạn. Nói chuyện với ai đó là tốt nhưng thật đáng buồn, trong cơn hoảng loạn, không phải lúc nào chúng ta cũng có may mắn không ở một mình.
6. Chơi "nếu nó là ..."
Bây giờ bạn đã hiểu, điều quan trọng là phải giữ cho tâm trí của bạn bận rộn trong cơn hoảng loạn.
“If it was” là một trò chơi rất đơn giản mà các bậc cha mẹ thường chơi trên ô tô với con mình và đến giây thứ ba mươi “thiếu gì” thì nhất thiết họ phải phát minh ra thứ gì đó. Hãy nghĩ về ai đó, về bạn, về bạn bè, về mẹ của bạn và tưởng tượng cô ấy trong những bộ dạng khác nhau. Cô ấy sẽ là ai nếu cô ấy là một ca sĩ, cô ấy sẽ như thế nào nếu nó là một màu sắc, nó sẽ có hương vị gì nếu nó là một món tráng miệng ... nó sẽ giúp bạn vượt qua điều tồi tệ nhất!
Các cuộc tấn công hoảng sợ gây khó chịu và khó giải thích nhưng đừng để chúng xác định bạn: xung quanh bạn là những người sẵn sàng giúp đỡ bạn, bạn chỉ cần hỏi.
Cố gắng thư giãn và ... cố gắng vui vẻ. Bạn xứng đáng với nó!
