Mẹo để tăng cân
Quá gầy?
Cách tốt nhất để biết bạn có quá gầy hay không là tính Chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI = trọng lượng của bạn tính bằng kg chia cho chiều cao của bạn tính bằng mét bình phương): nếu kết quả nhỏ hơn 18 (ví dụ: BMI của một người Cao 1,65 m và nặng 45 kg là 16,5) có nghĩa là sẽ được chào đón thêm vài cân. Tương tự, mệt mỏi mãn tính hoặc không có kinh nguyệt là những triệu chứng có thể cho thấy tình trạng gầy quá mức.
Mặc dù những gì được nhìn thấy trong thế giới thời trang, trên thực tế, quá gầy gây hại cho sức khỏe (làm cơ thể yếu đi) và ngoại hình (quần jean có túi và xương nhô ra chắc chắn không sexy!). Tuy nhiên, vì họ là những người từng mắc một số bệnh, hoặc vì họ chán ăn sau một giai đoạn khó khăn, hoặc đơn giản vì họ có quá trình trao đổi chất nhanh, một số người không thể đạt được cân nặng trong mức chuẩn.
Xem thêm
Kích thích sự thèm ăn
Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn cảm thấy không muốn ăn! Trước hết, chúng tôi khuyên bạn nên kích thích sự thèm ăn của mình bằng một số thủ thuật đơn giản:
- Ưu tiên những món bạn thích, không quên thay đổi bữa ăn của bạn.
- Chuẩn bị bàn ăn tốt và chăm chút trình bày món ăn: không được ăn trực tiếp từ nồi!
- Lựa chọn nguyên liệu thật kỹ, kết hợp màu và mùi để tạo ra những món ăn ngon miệng nhé!
- Đừng quên muối. Trừ khi bạn đang theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, nếu không, liều lượng muối phù hợp sẽ cho phép bạn làm món ăn ngon hơn. Nếu bạn thực sự không thể, hãy thay thế muối bằng gia vị.
- Đừng ăn một mình. Bạn cảm thấy ngon miệng hơn khi ăn cùng ai đó hơn là một mình trước TV.
- Ăn uống bình tĩnh: sự vội vàng thúc đẩy bạn giảm số lượng. Ngồi chặt, thư giãn, nhai và nhấm nháp từng miếng.
Tăng năng lượng ăn vào
Để tăng cân, bạn cần đảo ngược sự cân bằng năng lượng và hấp thụ nhiều calo hơn mức cơ thể có thể tiêu thụ, không bỏ qua việc đa dạng thực phẩm và hạn chế các loại thực phẩm có hại cho cơ thể.
- Đặc biệt chọn các loại thực phẩm có mật độ năng lượng cao: thực phẩm giàu tinh bột, ngũ cốc, các loại đậu, sữa nguyên kem, kẹo, sô cô la, trái cây khô và nhiều dầu (hạnh nhân, óc chó, đậu phộng…), cá béo. Thay vào đó, hãy hạn chế bơ, thịt mỡ, kem nấu ăn và các sản phẩm công nghiệp có chứa chất béo nhân tạo.
- Tiêu thụ vừa phải thực phẩm có mật độ năng lượng thấp: trái cây và rau, sữa tách béo, cá và thịt nạc, đặc biệt là vào đầu bữa ăn. 400 hoặc 500 gram trái cây và rau mỗi ngày là đủ.
- Nhân bữa ăn của bạn. Để không làm quá tải dạ dày của bạn trong bữa ăn chính, hãy ăn nhẹ hai hoặc ba lần một ngày: trái cây sấy khô, sữa chua nguyên hạt, bánh mì với bơ và mứt ...
- Tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn: nấu rau với dầu thay vì hấp, nhiều parmesan, thêm quả óc chó và đậu phộng vào món salad, làm ngọt sữa chua với một thìa mật ong, kèm theo cà phê với hình vuông sô cô la.
Tập một môn thể thao "xây dựng cơ bắp"
Tránh các môn thể thao sức bền (chạy bộ, đạp xe, bơi lội, chèo thuyền ...) làm tiêu hao mỡ dự trữ và làm thon gọn vóc dáng, thay vào đó nên ưu tiên các môn thể thao giúp tăng khối lượng cơ như tennis, chạy bộ, judo, dụng cụ ... Tập các hoạt động này chuyên sâu để thời gian ngắn.
Áp dụng một vệ sinh đúng đắn của cuộc sống
Để tăng vài cân bạn phải bỏ thuốc lá, thuốc lá lấy đi cảm giác thèm ăn và tăng chuyển hóa cơ bản (tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi). Căng thẳng và mất ngủ cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy cần phải chăm sóc sức khỏe bên trong bằng cách luyện tập, ví dụ như yoga hoặc các bài tập thư giãn.
