Làm thế nào để làm thon gọn đôi chân của bạn: các bài tập và mẹo để giữ chúng săn chắc
Sở hữu đôi chân thon gọn và cặp đùi không bị sần sùi là niềm mơ ước của tất cả phụ nữ. Để có được kết quả này, bạn sẽ không phải vất vả: chỉ cần một vài thủ thuật mà chúng tôi sẽ bật mí trong bài viết này và hơn hết là tập luyện có mục tiêu để loại bỏ mỡ thừa., tăng khối lượng cơ Trước khi tiếp tục bài đọc, hãy xem video dưới đây với cách massage cụ thể cho chân.
Chân thon: di truyền đóng vai trò quan trọng
Mỗi người trong chúng ta có một cấu tạo cơ thể có thể làm cho đôi chân của chúng ta có vẻ dày hơn hoặc ít hơn. Tuy nhiên, đây không phải là lý do để che đậy họ hoặc xấu hổ về họ, hoàn toàn ngược lại. Chúng ta phải xem xét rằng những gì ảnh hưởng đến sự xuất hiện của phần dưới của cơ thể phụ nữ cũng là cơ bắp và lượng chất béo. săn chắc. Ngược lại, thay vào đó, nó sẽ gọn gàng và săn chắc hơn. Nếu bạn không hài lòng với ngoại hình của đôi chân của mình, bạn nên biết rằng di truyền phần lớn là trung tâm, nhưng bạn phải làm phần còn lại bằng cách thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, chăm sóc chế độ ăn uống của bạn để loại bỏ mỡ thừa. thường bị trì trệ. ở chân và đùi.
Xem thêm
Chế độ ăn uống phù hợp để làm thon gọn đôi chân của bạn
Nếu bạn có lối sống ít vận động, việc tích tụ mỡ ở đùi và chân là điều bình thường, nơi mà chu vi thường tăng lên cũng do ứ đọng chất lỏng. Để giảm 2-3 cm ở vùng chân, trước hết bạn phải tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nhất có thể.
Chúng tôi đã thu thập dưới đây một số quy tắc chung mà bạn không bao giờ được quên!
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế muối như một loại gia vị vì muối là nguyên nhân chính gây ra việc giữ nước xuất hiện trên đùi.
- Bao gồm ít nhất 5 phần trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày: giàu kali, vitamin và khoáng chất, chúng sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng muối và nước đã mất. Một vài ví dụ? Bí ngòi, rau bina, cải thìa, rau diếp, cà chua, táo, dưa hấu, dứa, v.v.
- Chọn nguồn protein có giá trị dinh dưỡng cao: trong tất cả, các loại đậu là nguồn protein tốt nhất cho những người theo chế độ ăn ít calo. Chẳng hạn như đậu lăng, cá trắng và thịt nạc, giàu kali có ích cho việc làm xẹp chân.
- Nó cung cấp thêm nước cho cơ thể bằng cách uống trà xanh (có tác dụng làm thoát nước ở chân), trà thảo mộc và dịch truyền.
Các môn thể thao và bài tập để giảm cân ở chân
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình thể thao cho phép bạn giảm cân ở vùng đùi, thì đây là những môn thể thao bạn nên chọn.
- Cuộc đua
Trong cuộc đua đó là đôi chân chịu nhiều sức ép nhất. Nỗ lực kéo dài và phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, theo thời gian cho phép làm mỏng đi sự xuất hiện của đùi và bắp chân, khiến toàn bộ chân có vẻ thon gọn hơn.
- Đi bộ
Nhẹ nhàng hơn chạy, lý tưởng cho người mới bắt đầu, đi bộ có tác dụng tối ưu để giảm mỡ cục bộ ở chân và đùi. Hãy nhớ giữ một tốc độ nhanh!
- Xe đạp
Ngoài việc có lợi cho tinh thần, đạp xe tập cho cơ đùi và kiên trì một chút sẽ giúp giảm cân vùng chân.
- Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là giải pháp thay thế cho xe đạp tại nhà, chẳng hạn như bạn có thể sử dụng vào mùa đông để tránh mất âm thanh ở chân.
- Tôi bơi
Bơi lội thực sự là một phương pháp chữa bệnh cho toàn bộ cơ thể. Được coi là một trong những môn thể thao hoàn thiện nhất từ trước đến nay, đồng thời có tác dụng giảm cân đùi rất tốt. Hiệu quả sẽ được tối đa hóa khi sử dụng các cánh tản nhiệt, hoặc bằng cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc hydrobike.
- Bươc chân
Bước nhảy là một bài tập khá đơn giản bao gồm việc sử dụng một bước cao hơn hoặc ít hơn để thực hiện các bài tập khác nhau. Hãy thử bài bước theo nhịp điệu của âm nhạc: nó không chỉ có lợi cho chân mà còn cả mông.
- trượt băng
Cuối cùng, trượt băng, một môn thể thao chủ yếu vào mùa đông, cũng rất hữu ích để giữ cho đôi chân của bạn thon gọn.
Làm thế nào để làm thon gọn đôi chân của bạn? Dưới đây là các bài tập để làm ở nhà
Ngoài các môn thể thao mà chúng tôi đã đề xuất trong đoạn trước, có các bài tập mục tiêu để giảm cân ở vùng đùi. Hãy xem chúng là gì.
Bài tập 1 - Tăng cường cơ bắp
Dang rộng hai chân, đặt bàn chân về phía vai và xuống tư thế ngồi xổm, hai tay nắm lại thành nắm đấm trước mặt. Tiếp tục đi xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn và mông của bạn thấp hơn nữa. Chuyển trọng lượng cơ thể sang trái và phải bằng cách đá với chân đối diện. Thực hiện 4 hiệp 10 lần.
Bài tập 2 - Đùi trong và đùi ngoài
Dang rộng hai chân sao cho hai bàn chân xa nhau, rộng hơn vai. Dùng tay nắm lấy hai tạ nhỏ và duỗi sang trái và phải cho đến khi chạm sàn. Thực hiện 4 hiệp 10 lần.
Bài tập 3 - Wall Squat
Tựa lưng vào tường, giữ hai chân dạng ra và uốn cong chúng về tư thế ngồi xổm mà không bao giờ rời lưng khỏi tường. Thực hiện 4 hiệp 10 lần.
Bài tập 4 - Kéo
Nằm nghiêng, dùng tay đỡ đầu và bắt đầu nhấc chân đối diện sang bên nằm trên mặt đất. Thực hiện 30 lần lặp lại mà không bao giờ chạm vào chân vẫn còn trên mặt đất.
Bài tập 5 - Xe đạp
Nằm ngửa trên sàn và mô phỏng động tác đạp bằng hai chân trên không. Cố gắng chống lại tối đa 50 lần lặp lại.
Bài tập 6 - Mở rộng chân
Nằm trên mặt đất, co cơ bụng và mông và nâng cả hai chân lên giữa không trung. Giữ nguyên vị trí mà không chạm sàn. Thực hiện 4 hiệp 10 lần.
