Làm thế nào để ăn ít hơn: 10 thủ thuật để đánh lừa tâm trí của bạn (và cảm giác đói)

Ăn uống lành mạnh, nhiều lần trong ngày và không vượt quá số lượng là những lời khuyên hữu ích để cố gắng giữ dáng và tránh tăng cân. Ngoài chất lượng, trên thực tế cần chú ý đến số lượng: tránh ăn vặt và ăn vặt chứa nhiều calo mà chúng ta thường truyền vào ban ngày vì háu ăn và chán ăn hơn là thèm ăn thực sự.

Trong những trường hợp này, tốt hơn là nên tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh giúp no mà không bị đầy hơi, chẳng hạn như những thực phẩm bạn thấy trong video bên dưới,

Nhưng làm thế nào để ăn ít hơn và tránh say xỉn? Dưới đây là một số mẹo hữu ích để làm điều đó mà không cần quá nhiều nỗ lực.

Xem thêm

Tôi luôn đói: mẹo và biện pháp khắc phục để giảm bớt cảm giác đói lâu năm

Làm thế nào để ngậm nước tốt: 10 thủ thuật để làm điều đó

Thức dậy vào buổi sáng: 10 thủ thuật để ra khỏi giường sớm!

Mẹo hữu ích để ăn ít hơn

Trước hết chúng ta phải bất đồng giữa đói sinh lý hay đói tâm lý. Thông thường, như đã đề cập, chúng ta ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể; đôi khi chúng ta xem thức ăn như một nơi ẩn náu để thỏa mãn sự lo lắng hoặc vượt qua nỗi thất vọng và buồn bã, trong những trường hợp khác chúng ta ăn vì chán nản hoặc đơn giản là vì sự áp đặt của xã hội. Trên thực tế, rất khó để từ chối món ăn do mẹ nấu, bánh sinh nhật của bạn bè hay bữa trưa công sở ngon lành và nhiều calo.
Đối với những khoảnh khắc khi chúng ta ăn uống bốc đồng và không có nhu cầu thực sự, chúng ta có thể tránh ăn vạ và đánh lừa cảm xúc của mình bằng một số lời khuyên đơn giản, như những lời khuyên bạn thấy dưới đây.

• Nếu bạn muốn ăn trong tình trạng căng thẳng, hãy hít thở sâu và đợi 15 phút trước khi đến phòng đựng thức ăn, trong hầu hết các trường hợp, nhu cầu về thức ăn sẽ giảm cho đến khi nó biến mất.
• Cố gắng tránh mua đồ ăn nhẹ, đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt mặn không thực sự tốt cho sức khỏe. Không có chúng trong tủ đựng thức ăn sẽ giúp bạn ăn chúng ít hơn. Như người ta nói, khuất mắt, khuất bóng ...
• Kích thước của các tấm là rất quan trọng. Nếu đĩa và bát nhỏ, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Đối với kính cũng vậy, kính cao và hẹp có công suất kém hơn kính rộng.
• Tránh vừa ăn vừa xem điện thoại di động, TV hoặc máy tính bảng - đây là những yếu tố gây xao nhãng khiến bạn không nhận thức được lượng thức ăn đang ăn.

20 thủ thuật đơn giản nên áp dụng trong cuộc sống hàng ngày để tránh say xỉn mà không có lý do

© iStock Nếu bạn ăn nhẹ giữa các bữa ăn, hãy ăn trái cây

Tôi có thể thưởng thức một số ý thích không?

Câu trả lời, tất nhiên, là có! Ngay cả trong những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất, một ngoại lệ đối với quy tắc vẫn được chấp nhận. Trên thực tế, đôi khi có thể chiêu đãi bản thân một món ăn không thực sự tốt cho sức khỏe nhưng chúng ta lại yêu thích món ăn đó một cách điên cuồng. Sau đó, có một số loại thực phẩm ngon mà không gây hại cho sức khỏe của chúng ta, chẳng hạn như một ít sô cô la đen có thể giúp chúng ta thỏa mãn vị giác và cung cấp cho chúng ta năng lượng thích hợp để tiến hành các hoạt động hàng ngày. Cố gắng chọn các loại thực phẩm ngăn chặn cơn đói không quá nhiều calo, nhưng hợp khẩu vị và tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn thích đồ ngọt, bạn có thể bắt đầu nấu ăn thường xuyên hơn, thích các món nhẹ hoặc ít nặng hơn: các món tráng miệng tự làm chắc chắn ít calo hơn và tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, đừng quên rằng việc kết hợp một lối sống đúng đắn và hoạt động thể chất liên tục cũng là điều cần thiết.Nếu những lời khuyên này được tuân thủ, dù chỉ một sai lệch nhỏ so với quy tắc cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến vòng eo của chúng ta.