Làm thế nào để tăng cân: lời khuyên cho những người cần tăng cân
Đối với nhiều phụ nữ liên tục ăn kiêng, đó có vẻ như là một giấc mơ: muốn tăng cân. Nhưng cũng đúng là gầy quá mức cũng có thể là một vấn đề nhàm chán như cân nặng quá mức.
Bạn có biết bơ là thực phẩm hoàn hảo cho mục tiêu tăng cân của bạn? Giàu chất béo bão hòa và hơn hết là ngon, nó có thể là đồng minh của bạn với hàng nghìn công thức nấu ăn ngon.
- · Tăng cân: hai điều làm rõ
- · Chế độ ăn kiêng để tăng cân
- · Khi nào bạn thiếu cân?
- · Làm thế nào để tăng cân: thực phẩm phù hợp
- · Làm thế nào để tăng cân trong bốn bước
Tăng cân: hai điều làm rõ
Rõ ràng, hai điều quan trọng phải được làm rõ ngay lập tức. Đầu tiên là mọi nhu cầu thay đổi cân nặng và ngoại hình của bạn phải là thứ khiến bạn cảm thấy dễ chịu và do đó ý chí thực sự của bạn chứ không phải là một sự thúc đẩy bởi các quy tắc áp đặt bởi xã hội. Em gầy hay béo quá và tăng hay giảm cân phù hợp với sức khỏe thì chỉ có bác sĩ mới cho em biết! Và sau đó là một lưu ý cực kỳ quan trọng khác: béo không có nghĩa là ăn tất cả những thứ tào lao, ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên. Điều này có nghĩa là cảm thấy tồi tệ! Tăng cân một cách có kiểm soát và tích cực cho sức khỏe có nghĩa là tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm và chất dinh dưỡng (carbohydrate, protein và vitamin) được lựa chọn đặc biệt để tăng cân một cách lành mạnh và từ từ.
Chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng để giảm cân và giảm cân. Ví dụ, bạn đã bao giờ thử chế độ ăn uống giải độc để thải độc tố ra khỏi cơ thể và cảm thấy lên đỉnh chưa?
Xem thêm
Chế độ ăn kiêng để tăng cân
Do đó, theo một chế độ ăn kiêng cho phép bạn tăng trọng lượng cơ thể, không có nghĩa là lạm dụng chất béo: theo cách đó, bạn sẽ chỉ làm xấu đi sức khỏe của mình vì tiêu thụ quá nhiều chất béo gây ra cholesterol và bệnh tim mạch. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn sẽ cân bằng và lành mạnh, với sự cân bằng của các chất dinh dưỡng: 50% carbohydrate, 20% protein, 25% chất béo và 5% vitamin và chất xơ.Sự khác biệt là lượng calo đó tăng lên tương ứng theo nhu cầu của bạn. Nếu yêu cầu của bạn bao gồm một lượng calo x, để giảm cân, bạn sẽ phải giảm lượng đó để tăng cân, bạn sẽ phải tăng nó. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ có thể tăng khối lượng mỡ và cả khối lượng cơ bắp của mình và có được ngoại hình khỏe mạnh như mong muốn. Chế độ dinh dưỡng kém không bao giờ là một giải pháp: mặt khác, một chế độ ăn uống phù hợp là một cách để yêu bản thân và chăm sóc cơ thể tốt hơn cũng như nhu cầu thực sự của nó.
Khi nào bạn thiếu cân?
Để biết bạn đang thiếu cân hay thừa cân hay thay vào đó là trong mức chuẩn, chúng ta thường sử dụng tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao, chỉ số khối cơ thể. Khi tỷ lệ này nhỏ hơn 18,5 thì chúng ta có thể nói là thiếu cân: đó là lúc cơ thể bắt đầu chấp nhận rủi ro và một chế độ ăn kiêng vỗ béo là cần thiết để đưa anh ta trở lại tình trạng cân bằng và bình thường. Chế độ ăn nhiều calo trong trường hợp này thực sự có thể giúp bạn. những người tập thể dục thể thao và hoạt động thể chất nhiều, nhưng đôi khi giảm cân có thể có lý do y tế, nó có thể liên quan đến giai đoạn trầm cảm hoặc căng thẳng hoặc mất cân bằng nội tiết tố.
Làm thế nào để tăng cân: thực phẩm phù hợp
Có một số loại thực phẩm bổ dưỡng và lành mạnh chắc chắn sẽ là một phần của chế độ ăn nhiều calo của bạn. Chắc chắn trong số này có pho mát, dầu, mì ống và bánh mì nhưng bạn phải luôn cân bằng các chất dinh dưỡng và không bao giờ loại trừ trái cây và rau quả khỏi chế độ ăn kiêng của bạn. Nếu bạn là một cô gái rất năng động, bạn cũng phải tính đến lượng calo đốt cháy và mong muốn lượng calo nạp vào nhiều hơn, vượt quá nhu cầu của bạn và tính đến lượng calo bạn đốt cháy trong ngày.
Bổ sung có thể cung cấp cho bạn một trợ giúp thêm. Ý tưởng dùng thực phẩm bổ sung có thể là một cách hợp lý để hoàn thành chế độ ăn kiêng vỗ béo của bạn. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ chăm sóc, người sẽ có thể hướng dẫn bạn lựa chọn chính xác.
Làm thế nào để tăng cân trong bốn bước
1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn cho rằng mình quá gầy, trước tiên hãy liên hệ với bác sĩ để được kiểm tra tổng thể và đồng thời tìm hiểu xem liệu việc sụt cân có gây ra bệnh lý nào đó hay không. Bác sĩ sẽ đánh giá lối sống của bạn và sẽ có thể tư vấn cho bạn theo cách tốt nhất có thể. Nếu bạn giảm cân mà cơ thể không yêu cầu, bạn có thể thấy mình đang phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như giảm khả năng phòng vệ miễn dịch, rối loạn tiêu hóa và thiếu máu. Mặt khác, nếu bạn là một vận động viên, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung thêm khối lượng chất béo để có thêm năng lượng và tập luyện tốt hơn và lâu hơn.
2. Bắt đầu dần dần. Và đặt cho mình những mục tiêu trên hành trình của mình. Tăng cân phải được lên kế hoạch cẩn thận và chú ý. Biết nơi bạn muốn đến và tất cả số cân bạn muốn đạt được sẽ giúp bạn theo dõi kết quả tiến bộ của mình. Phóng đại trong những trường hợp này là vô ích: tốt hơn nhiều là một kế hoạch từng bước được cá nhân hóa và một chút các hoạt động được thiết kế riêng.
3. Tìm chế độ ăn uống phù hợp. Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn của bạn một cách cẩn thận: có những thực phẩm giàu calo có giá trị dinh dưỡng cao, không có quá nhiều chất béo. Bữa ăn của bạn phải luôn được cân bằng và lành mạnh và không bao giờ được thiếu các chất dinh dưỡng, carbohydrate, protein, vitamin. Ưu tiên carbohydrate, luôn cố gắng chọn toàn bộ carbohydrate, các sản phẩm từ sữa và tất cả những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như các loại hạt, cá béo như cá hồi, cá thu và bơ.
4. Tập luyện sức bền. Bạn cũng có thể tăng cân bằng cách phát triển và tăng cường cơ bắp của bạn với việc rèn luyện sức mạnh. Cân nặng không chỉ do khối mỡ mà còn do cơ tạo ra. Bằng cách này bạn luôn giữ cho mình một sức khỏe dẻo dai trong khi cân nặng của bạn tăng lên!