Giảm cân không cần ăn kiêng: 10 thủ thuật giảm cân hiệu quả
Có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng? Có bất kỳ thủ thuật nào để giảm cân mà không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt gây căng thẳng về ý chí và tâm trạng tốt không? Câu trả lời là có, bạn có thể giảm cân ngay cả khi không cần ăn kiêng và ăn kiêng nghiêm ngặt, chỉ đơn giản bằng cách tuân theo một số quy tắc cư xử tốt, phương pháp áp dụng trong cuộc sống hàng ngày, từ cách ăn uống đến các hoạt động diễn ra. Để giúp bạn một tay, chúng tôi đã nghĩ ra 10 thủ thuật mà bạn có thể làm theo ngày này qua ngày khác, để giảm cân mà không tốn nhiều công sức và rất nhiều bí quyết.
10 thủ thuật để giảm cân mà không cần ăn kiêng
Dưới đây là 10 thủ thuật để giảm cân, bạn sẽ thấy không chỉ bao gồm ăn gì và ăn như thế nào mà còn cả cách cư xử trong cuộc sống hàng ngày, những quy tắc quý giá thực sự giúp cuộc sống của bạn tốt hơn, và tại sao không, sẽ giúp bạn giảm cân. bằng cách chinh phục cái bụng phẳng lì mà bạn luôn mong muốn có được.
Xem thêm
Trước hết: chơi thể thao!
Bạn sẽ không thích nghe điều này, nhưng trước khi liệt kê 10 bí quyết giảm cân không cần ăn kiêng, chúng tôi không thể không gợi ý cho bạn một gợi ý kỳ diệu này: để mọi nỗ lực đều không vô ích và đạt được kết quả lâu dài, trông thấy, bạn nên luôn cống hiến bản thân để hoạt động thể chất lành mạnh. Ví dụ đây là một số bài tập rất hữu ích để giữ dáng!
1. Ăn đúng bữa: theo chế độ dinh dưỡng của bạn
Hãy tôn trọng đồng hồ sinh học của bạn và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi chất bằng cách ăn uống đều đặn và liên tục. Sự đều đặn của các bữa ăn và lịch trình cũng sẽ giúp quá trình trao đổi chất và nhịp nhàng giữa nhịn ăn và tiêu hóa. Thời gian biểu không nhất thiết phải giống nhau cho tất cả mọi người, nhưng chúng phải không đổi và được điều chỉnh cho phù hợp với ngày của bạn, dựa trên những cam kết của bạn. Đó là khái niệm về chế độ ăn kiêng, không phải là một chế độ ăn kiêng mà chỉ là một quy tắc ngón tay cái tốt trên bàn ăn. Đây là cách nó hoạt động:
- một giờ sau khi bạn thức dậy, hãy ăn sáng thịnh soạn
- trong 4 hoặc 6 giờ tới, hãy chuẩn bị một bữa ăn giàu dinh dưỡng dựa trên protein
- 5 giờ sau khi ăn trưa, ăn đường lành mạnh, chẳng hạn như trái cây
- vào cuối ngày, và chỉ khi bạn đói, hãy ăn tối nhẹ
Kế hoạch này có thể điều chỉnh được và không quá kinh khủng: nếu bạn ăn tối với bạn bè hoặc gia đình, rất giàu có và khiến bạn đến muộn, thì sáng hôm sau, bạn có thể kết hợp bữa sáng và bữa trưa với một bữa sáng muộn, từ 10 đến 14, và sau đó trở lại ăn trong bữa tối, chuẩn bị một cái gì đó nhẹ nhàng. Tóm lại, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng.
Mua sắm!
Bạn có biết rằng một phiên mua sắm thông minh được nhắm mục tiêu cũng có thể được tính là một hoạt động thể chất có thể xảy ra? Hãy nói rằng ít nhiều nó là như vậy. Rốt cuộc, giữa việc chạy đến các cửa hàng, thay quần áo liên tục trong phòng thay đồ và ngồi xổm để chọn trang phục thử, sẽ có một số lợi thế về thể chất ... phải không? Đây là một video tốt đẹp chứng minh điều đó!
2. Đừng ăn vội vàng
Hãy dành thời gian của bạn, đừng ăn vội vàng vì nó khiến cho quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn và rối loạn hơn. Trong số những điều khác, đó là một mẹo cổ xưa trên thế giới: cảm giác no được truyền đến não với độ trễ khoảng 20 phút, vì vậy nếu bạn quá vội vàng, bạn có nguy cơ ăn quá nhiều trước khi biết mình đã no. Ăn chậm sẽ giúp ích cho bạn. tiêu hóa và cũng là một cách tuyệt vời để không lạm dụng số lượng.
3. Làm đồ ăn nhẹ thông minh
Chọc ghẹo bằng sôcôla, khoai tây chiên hoặc các món ngon khác là kẻ thù số một của một chế độ ăn kiêng tốt. Thông thường, những cơn thèm nhỏ này là kết quả của một nhu cầu tâm lý, không có gì đi kèm với cảm giác đói. Hãy học cách chế ngự những cơn thèm nhỏ bằng cách khôn ngoan, có thể bằng cách uống trà hoặc trà thảo mộc. Thực tế, những thức uống này mang lại cảm giác thỏa mãn nhất định cũng như tâm lý thoải mái và chúng sẽ chấm dứt tâm lý đói từ trong trứng nước Chưa kể các loại trà thảo mộc và dịch truyền rất tốt cho cơ thể, nếu trà thảo mộc quá nóng thì nên thử nước hoa quả tươi, có thể chọn các loại rau củ quả nhạt hơn.
4. Học cách thay thế thực phẩm
Để giảm cân dễ dàng hơn, hãy học cách thay thế các loại thực phẩm cho nhau, chọn những loại cùng loại với ít calo hơn. Ví dụ, từ quan điểm calo và dinh dưỡng, hãy ăn thịt gà hơn thịt bò nếu bạn cần thịt. Tương tự như vậy, hãy thay thế mì ống cacbonara bằng bánh pizza, thích bánh mì với ngũ cốc hơn loại làm bằng bột trắng. Một chút giúp đỡ trong việc tránh carbohydrate và đường tinh chế có thể đến từ các mẹo ăn kiêng không chứa gluten.
5. Khám phá những phẩm chất của sự cân bằng
Ẩm thực là một niềm vui, vì vậy đừng làm hỏng ngày của bạn nếu bạn đã cho phép mình ăn quá nhiều bánh quy. Thay vào đó, hãy học cách cân bằng mọi thứ và đừng chỉ tập trung vào thức ăn bằng cách phát triển một mối quan hệ thần kinh. Ví dụ: nếu bạn ăn trưa quá lâu, hãy tập thể dục, chơi thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa. Bạn cũng có thể thử thực hiện tư thế ngồi dậy tại nhà, nếu cần, hoặc theo một bài tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn làm thon gọn và săn chắc cơ mông của bạn chẳng hạn.
6. Đi ăn thức ăn tự chế biến
Đây là một phương pháp khác của bà, nhưng rất hiệu quả: thức ăn tự làm luôn tốt hơn bữa ăn ở ngoài. Chúng lành mạnh hơn và dễ tiêu hóa hơn, và có lợi thế là giúp bạn kiểm soát mọi thứ từ nguyên liệu, phương pháp nấu ăn đến liều lượng. Một cách để làm cho nó thú vị hơn là thử các nguyên liệu khác nhau, không phải những nguyên liệu thông thường. Ví dụ, với nguyên tắc thay thế thực phẩm, hãy thử sử dụng quinoa thay vì các loại ngũ cốc có quá nhiều carbohydrate, nó phù hợp với nhiều công thức nấu ăn và sẽ giúp bạn thỏa sức tưởng tượng. Nếu bạn chưa làm, hãy thử các công thức nấu ăn với gừng, một trong những thực phẩm giàu đặc tính tiêu hóa và thanh lọc.
7. Thử nghiệm với các loại thực phẩm giàu đặc tính có lợi
Như chúng ta đã nói, gừng không phải là thực phẩm tự nhiên duy nhất giàu các đặc tính có lợi mà trong tự nhiên có đầy đủ các loại trái cây, rau củ và các loại thực phẩm tự nhiên có đầy đủ các đặc tính có lợi cho cơ thể. Cố gắng tìm hiểu (cũng như thường xuyên đọc sách về phụ nữ) về đặc tính và lợi ích của các loại thực phẩm quý, chẳng hạn như bơ, hoặc tìm hiểu cách ăn đu đủ để tận dụng nhiều lợi ích sức khỏe của nó. Đừng quên về đặc tính giải độc của thực phẩm , không phải là thực phẩm ăn kiêng, quả thực chúng rất bổ dưỡng, nhưng đồng thời chúng giúp bạn thanh lọc cơ thể và chống lại căng thẳng. Bạn có muốn biết chúng là gì không? Đây là chúng ở bên dưới!
Xem thêm: Thực phẩm giải độc: thực phẩm cho chế độ ăn kiêng cai nghiện
8. Ngủ ngon!
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thiếu ngủ và tăng cân có mối liên hệ với nhau, đó là: ngủ ngon cũng giúp bạn giữ dáng.Ngủ ngon không có nghĩa là dành tất cả những giây phút rảnh rỗi trên ghế sofa, ngược lại! Để đảm bảo một giấc ngủ ngon, bạn cũng phải cảm thấy mệt mỏi về thể chất, có thể là đi bộ dài ngoài trời hoặc chạy bộ trong công viên. Tóm lại, từ khóa luôn là sự cân bằng, và thậm chí giảm cân không cần ăn kiêng không chỉ liên quan đến việc ăn uống mà còn cũng như các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.
9. Kiểm soát cảm xúc
Thức ăn và hành động ăn thường cũng là những hành vi cảm xúc: có những người ăn khi họ đang căng thẳng hoặc lo lắng đặc biệt, khi họ buồn chán, hoặc khi họ cảm thấy cô đơn. Nếu cảm xúc của bạn tràn ra bàn ăn một cách lộn xộn, thì cách tốt để phát triển mối quan hệ lành mạnh với thức ăn là kiểm soát và hiểu cảm xúc của bạn. Học cách trở thành Thiền, để phân tích một cách tách biệt những gì đang xảy ra xung quanh bạn. Nếu bạn coi sự an tâm là một nguồn lực quý giá cho sức khỏe của bạn, thì bạn sẽ không dễ dàng cho phép ngay cả những điều nhỏ nhặt làm bạn khó chịu. Nói một cách ngắn gọn: tôn trọng và chăm sóc bản thân.
10. Hãy di chuyển!
Chúng tôi đã tiết lộ mẹo cuối cùng ở đây và ở đây: chơi thể thao. Vận động thể chất quan trọng không chỉ để săn chắc hoặc giảm cân, mà vì nó góp phần vào sức khỏe tâm sinh lý ở mọi khía cạnh của nó. Thể thao giúp tiêu hóa, thúc đẩy giấc ngủ khỏe mạnh, giúp loại bỏ thải độc tố và giảm căng thẳng, đồng thời tốt cho các cơ quan quan trọng như tim, phổi và não. Hãy chọn môn thể thao bạn thích, và vâng, nếu bạn thực sự muốn thon gọn đùi chẳng hạn, thì hãy tập trung vào các bài tập phù hợp. vận động là lành mạnh, có thể chọn một trong những phù hợp nhất với nhu cầu của bạn, cũng theo độ tuổi và lối sống của bạn.
Khám phá các loại thực phẩm chống trầm cảm để ăn một cách vui vẻ
Xem Thêm: Thực phẩm chống trầm cảm: Ăn gì để chống trầm cảm