Làm thế nào để chống lại căng thẳng: các biện pháp khoa học và tự nhiên
Một nghiên cứu về cách chống lại căng thẳng được thực hiện bởi NIH (Trung tâm Quốc gia về Thuốc bổ sung và Thay thế) gần đây đã nhấn mạnh rằng có một số biện pháp khoa học và tự nhiên giúp mang lại một cuộc sống "yên bình và thoải mái hơn cho các cô gái ở độ tuổi hai mươi và ba mươi". căng thẳng và áp lực nhất, và chúng tôi thực sự không khó tin họ. Công việc, các cam kết, rượu khai vị, mua sắm, không thể nói không: chúng ta có tội khi muốn sống một cuộc sống mãnh liệt mà không ngừng suy nghĩ về hậu quả có thể xảy ra.
Đang tải ...qua GIPHY
Tuy nhiên, một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để chống lại căng thẳng, tồn tại và ẩn trong số những gợi ý này mà NIH đã nhấn mạnh là hiệu quả: nếu làm theo đúng cách, chúng giúp chúng ta bình thường hóa hơi thở, giảm áp suất và sử dụng ít oxy hơn, do đó giảm đáng kể mức độ căng thẳng của chúng tôi.
Xem thêm
Một trong những phương pháp để chống lại căng thẳng chắc chắn là dành cho bản thân một chút nuông chiều bản thân: tại sao không thử tự mát-xa mặt theo cách sống động, vừa hiệu quả lại vừa thư giãn?
Căng thẳng cũng vậy
Trước khi tìm hiểu cách đối phó với căng thẳng, cần phải hiểu căng thẳng là gì.
Căng thẳng có thể được định nghĩa là một "hội chứng thích ứng chung". Niềm vui mãnh liệt, cố gắng quá sức, thất bại, chấn thương ... tất cả những trường hợp này đều có thể gây ra căng thẳng và khó chịu về tâm lý. Do đó, căng thẳng là kết quả của việc một cá nhân không có khả năng đối phó với sự tích tụ của căng thẳng. Ở cấp độ sinh học, điều này cũng có thể dẫn đến một số bệnh: mệt mỏi, khó chịu, đau đầu, đau bụng, đau lưng, mất ngủ, chán ăn, ăn vô độ và dễ bị vi rút tấn công. Trong trường hợp xấu nhất, nguy cơ đau tim và trầm cảm là có thật.
Làm thế nào để chống lại căng thẳng trong công việc
Nếu chỉ có một loại căng thẳng, sẽ dễ dàng loại bỏ nó. Thay vào đó, giống như bất kỳ kẻ thù tự trọng nào, căng thẳng phân nhánh thành "vô số tình huống và kịch bản mà việc chống lại nó và tiêu diệt nó dường như là không thể. Chúng ta bắt đầu hiểu cách chống lại căng thẳng từ công việc, chắc chắn là phổ biến nhất. Một số nghiên cứu cho biết, trong Thực tế, đã khẳng định điều đó. rằng, vào năm 2020, các bác sĩ sẽ ký giấy phép lao động "căng thẳng" hơn là "cúm".
Để tránh đổ vỡ cảm xúc sau bàn làm việc của bạn, hãy cố gắng làm theo những lời khuyên đã được khoa học chứng minh từ NIH.
Tập yoga.
Thực tế là bây giờ yoga là một đồng minh tuyệt vời để giảm căng thẳng, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi tại sao không? Yoga hoạt động trên cả tâm trí và cơ thể thông qua các bài tập thở, tư thế và thiền định. Thêm vào đó, bạn có thể thư giãn hơn nữa bằng cách sử dụng âm nhạc và liệu pháp hương thơm, giúp đầu óc tỉnh táo và nâng cao tinh thần. Vì vậy, tại sao không bắt đầu một ngày với một số động tác yoga?
Đi dạo trong giờ nghỉ trưa của bạn.
Đi dạo là một phương thuốc tuyệt vời cho căng thẳng liên quan đến công việc, vì nó giúp suy nghĩ rõ ràng và tăng mức endorphin. Tránh dành thời gian nghỉ trưa trước màn hình: hãy ra ngoài, tốt nhất là ở một nơi tự nhiên, và đi bộ bình tĩnh, tận hưởng từng bước.
Mua cây con.
Đặt một chậu cây bên cạnh nơi chúng ta làm việc dường như là một cách tự nhiên để chống lại căng thẳng trong công việc. Theo các nhà nghiên cứu, trên thực tế, chỉ cần đến gần nhà máy cũng giúp chúng ta thư giãn, giảm mức áp lực tới 4 điểm.
Nghe nhạc, tốt nhất là nhạc cổ điển.
Tai nghe và giảm căng thẳng: nghe nhạc cổ điển làm chậm nhịp tim và giảm áp lực.
Các biện pháp tự nhiên để chống lại căng thẳng
Quên thuốc và pháp sư: ngoài bàn làm việc, để chống lại căng thẳng hàng ngày, chỉ cần làm theo những lời khuyên sau.
Bài tập.
Dù là chạy bộ, tập cho bụng phẳng hay các bài tập săn chắc cánh tay, thể dục thể thao sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng thông qua việc rèn luyện tim mạch, siêu hiệu quả cho cả tinh thần và thể chất.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp giảm mức cortisol, cũng như cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng endorphin.
Hôn nhau.
Bạn sẽ đốt cháy calo và tăng mức endorphin. Ngay cả oxytocin, hay "hormone tình yêu", tăng lên trong một nụ hôn nồng nàn, thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, giảm hormone căng thẳng (tức là cortisol) và khiến chúng ta cảm thấy hài lòng ngay lập tức.
qua GIPHY
Thở.
Khi bạn bị căng thẳng, nhịp thở của bạn có xu hướng trở nên gấp gáp và nhanh chóng, ảnh hưởng tiêu cực đến phản ứng của cơ thể. Có thể sửa chữa mọi thứ nhờ hít thở sâu, từ đó đưa cơ thể trở lại trạng thái thư giãn: bạn hãy thử làm theo hình trên với hơi thở và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức.
Đắm mình với hoa oải hương.
Trên thực tế, mùi của nó giúp thư giãn thần kinh. Rắc sprigg lên khắp nhà và sẵn sàng cho một nụ cười thật tươi!
Căng thẳng và dinh dưỡng: Ăn gì để chống lại căng thẳng
Biết cách chống lại căng thẳng thôi chưa đủ để trở nên ngay lập tức, và kỳ diệu hơn, bạn cần phải thay đổi lối sống, đặc biệt là về chế độ dinh dưỡng. nâng cao tâm trạng.
Đầu tiên, hãy tích trữ sô cô la. Trên thực tế, sô cô la là món ăn đầu tiên xuất hiện trong tâm trí và chúng ta không cần phải xấu hổ về nó, điều này là do hầu hết chúng ta, khi cảm thấy căng thẳng hoặc chán nản, đều chuyển sang thứ được gọi là thức ăn thoải mái. Một vài hình vuông sô cô la có thể là một cứu cánh!
Cuối cùng là bổ sung kali. Kali giúp điều chỉnh áp lực tăng lên khi căng thẳng và đồng thời làm giảm nguy cơ đau tim.
Để tìm hiểu thêm về căng thẳng và các cách để chống lại nó, bạn có thể tham khảo trang web của bệnh viện Humanitas.
