Đi bộ nhanh: lợi ích của việc giữ dáng một cách dễ dàng
Khi chúng ta vào đông, việc tập thể dục và giảm cân luôn có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, giữa một môn thể thao và một hoạt động thể chất giải trí, chúng tôi nhận thấy đi bộ nhanh, trong những năm gần đây đã lan rộng cả ở Ý và nước ngoài. Nó có thể được thực hành trong nhà, ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục, trên máy chạy bộ, nhưng, thông thường, chúng ta thích đi bộ nhanh ngoài trời, cũng như lấy lại sự tiếp xúc với môi trường xung quanh chúng ta trước hoặc sau một ngày làm việc hoặc vào cuối tuần.
Không giống như chạy bộ hoặc chạy bộ, đi bộ đường dài, hay đi bộ nhanh, là hoạt động phù hợp với tất cả mọi người, ngay cả đối với những người thừa cân muốn lấy lại vóc dáng, vì nó không tạo gánh nặng quá mức lên cơ và khớp khi bị chấn động và chấn thương. có thể đốt cháy calo và giảm cân, nhưng tác động tích cực của nó cũng được tìm thấy ở cấp độ tâm lý, cho phép bạn giải phóng căng thẳng tích tụ trong suốt cả tuần và lấy lại năng lượng.
Trước khi chúng tôi tiết lộ mọi thứ về hoạt động được yêu thích này, đây là video để bạn có thể tìm hiểu hình dáng cơ thể của mình và người nổi tiếng nào trông giống bạn:
Đi bộ nhanh: hướng dẫn sử dụng
Với định nghĩa của đi bộ nhanh, trong tiếng Anh đi bộ đường dài, chúng tôi không có ý nói đơn giản là đi dạo ngoài trời: trên thực tế, rất thường xuyên, hai hoạt động này bị nhầm lẫn. Sau đó là thời điểm thư giãn hơn và không có mục đích thể thao, mặc dù nó có tác động tích cực đến tinh thần và sức khỏe. Mặt khác, đi bộ nhanh là một phần của lĩnh vực thể dục và như vậy đòi hỏi nhiều biện pháp phòng ngừa - chẳng hạn như, ví dụ, những đôi giày phù hợp -, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trạng của chúng ta.
Ngoài lối đi cổ điển, nó không được nhầm lẫn với đi bộ Bắc Âu, môn thể thao và đào tạo cần nỗ lực nhiều hơn cho các chi trên, cánh tay và thân mình, được hỗ trợ bởi gậy hoặc vợt để lên lịch cho từng bước tốt hơn. Cuối cùng, đi bộ nhanh không đồng nghĩa với chạy bộ, bởi vì sau này, mặc dù tốc độ chậm và bình tĩnh, vẫn là một hình thức chạy đích thực.
Buổi tập lý tưởng
Đúng là đi bộ nhanh, so với chạy, có thể được nhiều người tập hơn, nhưng vì nó luôn là một bài tập thể lực thực sự, nên cần phải chú ý đến cách thức luyện tập. cường độ và tốc độ sẽ thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, độ tuổi và trọng lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra, hãy cẩn thận với tư thế của bạn khi đi bộ: không đứng với lưng quá cong về phía trước hoặc quá xa về phía sau. Lấy đà và vai về phía sau: chỉ bằng cách này, bạn mới chắc chắn thực hiện được đi bộ đường dài một cách tối ưu.
Nói chung, một buổi tập bao gồm việc di chuyển quãng đường 1 km trong 8-9 phút. Vì vậy, trong 40 phút chạy tốc độ nhanh, bạn có thể đi được quãng đường khoảng 5 km. Tốc độ đi bộ có thể được điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng thể chất của bạn, tăng cường độ đi bộ mỗi lần khi trình độ của bạn được cải thiện. Làm như vậy, bạn có thể thực hiện 10 nghìn bước được đề xuất mỗi ngày. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với hai hoặc ba buổi tập, tối đa là 30 phút mỗi tuần, trong khi đối với những người đã có nhiều kinh nghiệm hơn, có thể lên đến năm buổi tập hàng tuần với thời lượng 45 phút, tối đa là một "giờ. Lý tưởng nhất là bạn có thể đi được 6 km trong một giờ, để tiêu thụ trung bình 300 Kcal, một kết quả có thể đạt được khá nhanh nếu ít hoặc nhiều luyện tập liên tục.
Những lợi ích cho cơ thể và tâm trí
Đi bộ nhanh đốt cháy calo và bằng cách kết hợp dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh, bạn có thể giảm cân. Những lợi ích do hoạt động này mang lại cho cơ thể chúng ta là:
- Nó không làm quá tải các cấu trúc của xương, cơ và khớp
- Nó cho phép bạn lấy lại hơi thở và phát triển sức bền
- Giúp săn chắc cơ: bắt đầu từ chân, đùi và mông, đến cơ bụng, cánh tay, vai và lưng
- Nếu được thực hành liên tục, nó cho phép tăng cường năng lực của tim
- Giúp giữ dáng, tôn dáng và giảm nguy cơ tích tụ các miếng mỡ do lối sống ít vận động
- Nó cải thiện lưu thông bạch huyết, chống lại việc giữ nước
Đối với những lợi ích từ quan điểm tâm lý, chúng có thể là:
- Cho phép xả điện áp tích lũy
- Nó giúp chống lại sự lo lắng, buồn bã và căng thẳng, hoặc bất cứ điều gì đe dọa cuộc sống hàng ngày của chúng ta
- Tăng lòng tự trọng
- Nó cho phép bạn lấy lại năng lượng của mình
- Nếu được thực hành ở ngoài trời, nó cho phép chúng ta thoát ra khỏi những nơi đóng cửa, nơi chúng ta thường trốn vào mùa đông
- Nó kích thích khả năng sáng tạo của chúng ta nhiều hơn đến 50% khi được thực hiện ở giữa thiên nhiên
- Bằng cách đi bộ nhanh chóng cùng bạn bè hoặc chú chó của bạn, những hiệu ứng này còn được nâng cao hơn nữa
Lời khuyên
Đi bộ nhanh có ít chống chỉ định hơn chạy bộ, một môn thể thao tác động nhiều hơn đến cơ và khớp. Điều bạn cần chú ý là, như đã đề cập ở trên, tư thế: một tư thế không chính xác sẽ luôn cho phép bạn đốt cháy calo và giảm cân, nhưng ít nhiều sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với các bộ phận cơ thể hoạt động không đủ sức.
Hơn nữa, đi bộ đường dài nó không đòi hỏi quá nhiều trang thiết bị kỹ thuật, nhưng điều duy nhất bạn phải nghĩ đến là đôi giày. các tính năng là:
- linh hoạt: điều cần thiết là bàn chân phải tự do di chuyển và không bị giới hạn bởi một đôi giày quá cứng.
- động lượng: lực đẩy về phía trước phải luôn được ưu tiên - và không bao giờ bị cản trở - bởi giày kỹ thuật
- đệm: nó cho phép hấp thụ các cú sốc của gót chân khi tiếp xúc với mặt đất, giúp tránh các cú đánh và hậu quả là đau lưng.
- thở được
Với những biện pháp phòng ngừa này, tất cả những gì bạn phải làm là ra ngoài và bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh: bạn sẽ thấy, bạn sẽ chưa bao giờ cảm thấy tốt như vậy!