Tập luyện tại nhà: tất cả các mẹo để giảm cân và giữ dáng với một chương trình tại nhà!
Ngày nay, ngày càng nhiều phụ nữ thích tập luyện tại nhà, lý do cho sự lựa chọn này là rất nhiều và hiển nhiên: tập luyện tại nhà cho phép bạn giữ dáng mà vẫn tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Lên đến hàng nghìn cam kết hàng ngày, từ cơ quan đến nhà cho con cái ...? "Việc tập luyện tại nhà không cần đi lại, có thể luyện tập dễ dàng khi rảnh rỗi và cũng cho phép bạn luyện tập ngay cả khi vì bất cứ lý do gì, bạn không thể di chuyển khỏi nhà.
Do đó, tập luyện tại nhà là lý tưởng cho tất cả phụ nữ có ít thời gian cho các môn thể thao ngoài trời hoặc trong phòng tập thể dục, nhưng cũng cho những người chỉ đơn giản thích tập thể dục một mình và hoàn toàn yên tĩnh. Tất nhiên, đó là một cách lý tưởng để giảm cân, nhưng trên hết là để chăm sóc bản thân và cơ thể của bạn, hãy bắt đầu yêu nó và dành tất cả sự quan tâm cho nó. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những lợi ích của việc tập luyện tại nhà và tất cả. mẹo và thủ thuật để tạo ra một chương trình đào tạo hiệu quả.
Lợi ích của việc đào tạo tại nhà
Việc tập luyện tại nhà, nếu được luyện tập đều đặn và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, có những lợi ích tương tự như bất kỳ môn thể thao thông thường nào: nó rất tốt để giảm cân và ngăn ngừa nguy cơ béo phì; ngăn ngừa các bệnh tim mạch và chuyển hóa (tiểu đường ngay từ đầu); nó giúp giữ cho hệ thống cơ xương khỏe mạnh; nó thúc đẩy tâm lý tốt bằng cách giảm lo lắng và căng thẳng; nó điều chỉnh nhịp điệu ngủ-thức bằng cách cải thiện chất lượng nghỉ ngơi của chúng ta.
Đối với những lợi ích này, phải kể đến một số lợi ích thiết thực nhất định đại diện cho giá trị cộng thêm thực sự của việc tập luyện tại nhà. chọn "thời gian bạn thích, thậm chí rất sớm vào sáng sớm khi có thể bạn sẽ thấy nó đóng cửa.
Do đó, tập luyện tại nhà giúp tập trung: không có ai để trò chuyện hoặc người có thể khiến bạn khó chịu hoặc xấu hổ trong khi thực hiện một số bài tập cụ thể sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc luyện tập thể thao của bạn, giúp bạn yên tâm hơn. Cuối cùng, khoản tiết kiệm kinh tế không có nghĩa là không quan tâm: bạn chỉ cần đầu tư vào một số thiết bị để có thể thay đổi bài tập của mình, nhưng không liên quan gì đến việc trở thành thành viên phòng tập thể dục về mặt chi phí! Bạn có nghĩ rằng nó là ít?
Bắt đầu từ đâu? Tất cả các mẹo để có một chương trình đào tạo hiệu quả
Điều đầu tiên bạn cần bắt đầu rèn luyện ở nhà là ý chí của bạn. Nếu bạn không đủ động lực, đừng bắt đầu gì cả! Trên thực tế, rủi ro là từ bỏ và việc luyện tập thể thao chỉ có thể mang lại kết quả nếu được thực hiện một cách thường xuyên. Tập luyện tại nhà ít đơn giản hơn bạn nghĩ và đòi hỏi một số nỗ lực và hy sinh, nhưng nó sẽ được đền đáp.
Vì vậy, hãy cố gắng thiết lập mục tiêu của bạn: nó có thể liên quan đến số cân sẽ giảm hoặc các bộ phận cơ thể bạn muốn săn chắc. Nó sẽ giúp bạn bắt đầu với nghị lực, sự quyết tâm và thái độ tinh thần đúng đắn. Nếu bạn có thể, hãy bắt đầu ngay bây giờ! Đừng viện lý do để chờ đợi ngày thứ Hai khét tiếng hoặc không có trang phục phù hợp ... chỉ là một t - áo sơ mi bất kỳ và một chiếc quần legging, không có lý do gì cả!
Điều quan trọng không kém để thiết lập một thói quen đảm bảo tính liên tục của chương trình tập luyện tại nhà của bạn là thiết lập thời gian để tập thể dục và cố gắng tuân thủ nó càng nhiều càng tốt. Chuẩn bị một lộ trình thực sự với các bài tập bạn định làm hàng ngày và thời gian.
Để chọn các bài tập phù hợp, bạn chỉ cần nghiên cứu một chút (nhấp vào đây để xem một số gợi ý!), Nhưng điều quan trọng là bắt đầu dần dần và sau đó tiến hành tập luyện "tăng cường" từ tuần này sang tuần khác, cố gắng càng nhiều càng tốt. . để xen kẽ và thay đổi các bài tập.
Các loại đào tạo tại nhà và thiết bị cần thiết
Dù bạn quyết định tập loại hình tập luyện nào đi chăng nữa thì điều cần thiết là bạn phải luôn bắt đầu với một chút khởi động, ở nhà bạn có thể tập nhảy tại chỗ, nhảy hoặc chạy tại chỗ hoặc các bài tập kéo căng phù hợp để chuẩn bị cho cơ bắp, chẳng hạn như sau đây. :
Tại nhà, bạn có thể chọn cách tập luyện thể hình bằng cách tập các bài có ích cho việc giảm cân và phát triển cơ bắp, cũng như các kỹ năng phối hợp của bạn. Trong số những cách được đề xuất nhiều nhất, chúng tôi tìm thấy "Jumping Jack" (một kiểu nhảy tại chỗ bao gồm "mở chân và tay cùng lúc rồi đưa chúng trở lại vị trí ban đầu)," Crunches "(nâng tập về phía khung chậu ở tư thế nằm ngửa với chân cong), "Squats" (chống đẩy giúp săn chắc mông), "Push up" (chống đẩy với lưng và cổ thẳng), "Burpees" (gập chân ở tư thế ngồi xổm chống tay xuống đất), "ưỡn người về phía trước", "tấm ván" (nhấc cánh tay và ngón chân lên, với khuỷu tay ở góc 90 ° và giữ nguyên tư thế với lưng thẳng) và các động tác khác.
Các bài tập thể dục giảm cân rất hiệu quả và không cần tốn kém chi phí, ngoại trừ một tấm thảm yoga để thực hiện chúng thoải mái hơn. Mặt khác, nếu bạn thích, thậm chí thay đổi, đầu tư vào việc mua một số thiết bị, bạn có thể tập trung vào tạ hoặc dây quấn để tăng cường cơ bắp, trên AB Roller để cải thiện khả năng phối hợp hoặc trên thanh kéo lên ( rất hữu ích để tăng cường bắp tay và lưng).
Duyệt qua album của chúng tôi để khám phá tất cả các công cụ hữu ích cho việc tập luyện tại nhà của bạn, nhưng đừng quên rằng bạn cũng có thể sử dụng các vật dụng đơn giản trong nhà để thay thế, từ ghế đến chai nước!
Thêm một sự trợ giúp để rèn luyện tốt nhất của bạn
Nếu bạn muốn tập luyện tại nhà nhưng muốn có một huấn luyện viên riêng có thể giúp bạn tạo ra chương trình tập luyện tốt nhất cho mình, hãy thử trải nghiệm với nền tảng trực tuyến Wellnest.live.
Trên trang web này, bạn sẽ có cơ hội được theo dõi trong quá trình đào tạo tại nhà của bạn bởi một chuyên gia, người từ xa và video trực tiếp, sẽ có thể tư vấn cho bạn, xem xét bạn và sửa lỗi cho bạn. Các hướng dẫn viên đều là những người có trình độ cao và bạn có thể chọn giữa các môn khác nhau được chia thành các danh mục: "trí óc và cơ thể" (pilates, yoga, gyrokinesis), "thể dục" (tổng thể, bật lại, kéo căng, thể dục dụng cụ tư thế, tập xà đơn, thể dục dụng cụ sàn nhà ) vùng chậu) và "sức khỏe" (huấn luyện, thiền định, đào tạo tự sinh và phục hồi chức năng).
bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chưa?
