Bỏ thuốc lá có làm bạn béo lên không? Làm thế nào để làm điều đó mà không mất dòng
Nhưng bỏ thuốc lá có thực sự khiến bạn béo lên không? Câu trả lời, về mặt lý thuyết, là có, nhưng nếu bạn vừa quyết định bỏ thuốc (tốt cho bạn!), Đừng hoảng sợ ngay lập tức và làm theo lời khuyên của chúng tôi về cách bỏ thuốc lá mà không bị mất cơ thể: với một chút cam kết của bạn. có thể làm được!
Trước khi cùng nhau khám phá những quy tắc cần tuân thủ để không tăng cân sau khi bỏ thuốc lá sang một bên, hãy cùng điểm qua những lợi ích mà việc bỏ thuốc lá có thể mang lại cho chúng ta. Hãy tìm hiểu trong video dưới đây.
Tại sao bỏ thuốc lá khiến bạn béo lên?
Bỏ thuốc lá khiến bạn béo lên vì một số lý do. Trước hết, hút thuốc đốt cháy calo: hút một bao thuốc đốt cháy khoảng 250 Kcal, lượng calo tiêu thụ trong 20 phút bơi lội hoặc 30 phút đi bộ nhanh. Hút thuốc làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, đó là sự tiêu hao năng lượng của cơ thể trong tình trạng nghỉ ngơi, và tạo điều kiện cho việc tiêu thụ chất béo dự trữ.
Một lý do thứ hai khiến việc bỏ thuốc lá khiến bạn béo lên là hút thuốc làm mất đi cảm giác thèm ăn. Nicotine làm giảm cảm giác đói, vì nó làm tăng lượng đường trong máu, hơn nữa, hút thuốc dẫn đến mất vị giác và khứu giác, chắc chắn dẫn đến ít niềm vui trong ăn uống. Nói tóm lại, những người hút thuốc giảm cân vì đơn giản là họ có xu hướng ăn ít hơn.
Xem thêm
Hơn nữa, thuốc lá có tác dụng như một loại thuốc giải lo âu: hút thuốc lá có tác dụng làm dịu và làm giảm căng thẳng. Nicotine, bằng cách tăng hàm lượng serotonin trong cơ thể, có chức năng chống trầm cảm, trong khi cùng một nghi thức đưa điếu thuốc lên miệng hít khói, lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra cảm giác nghiện phần nào. Bằng cách này, chúng ta sẽ bớt lo lắng hơn bằng thức ăn, như thường lệ.
Nhưng hãy cẩn thận: những điều này, có vẻ như là ưu điểm, nhưng thực ra lại là mặt trái của những hậu quả tàn khốc đối với cơ thể của chúng ta: tất cả chúng ta đều biết rất rõ rằng "hút thuốc giết người", và đó không phải là cách nói! hơi thở, răng vàng và nổi mụn, đến bệnh tim mạch và ung thư nghiêm trọng hơn. Không phải cứ tăng thêm vài cân sẽ tốt hơn là làm tổn hại đến sức khỏe của bạn sao?
Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bỏ hút thuốc?
Khi chúng ta ngừng hút thuốc, cơ thể sẽ lấy lại sự trao đổi chất tự nhiên và do đó, đốt cháy ít calo hơn. Đồng thời, khứu giác và khứu giác quay trở lại, và cùng với đó là cảm giác thèm ăn! những cử chỉ đi kèm với việc hút thuốc và việc ném bản thân vào thức ăn như một biện pháp đền bù sẽ dễ dàng hơn ...
Đói và nhu cầu làm dịu căng thẳng bằng các loại thực phẩm làm tăng mức serotonin (trước hết là sô cô la và đường) là không thể tránh khỏi. Và đúng như vậy: bỏ hút thuốc chắc chắn dẫn đến tăng cân. Những con số tự nói lên: phụ nữ bỏ thuốc tăng trung bình 2,8 kg và nam giới 3,8 kg. Trung bình con tăng trọng từ 2-4 kg.
Tuy nhiên, không phải với tất cả mọi người, nó hoạt động theo cùng một cách: cũng có những người bỏ thuốc lá mà không bị mất dáng! Và dù sao đi nữa, những lợi ích thu được khi bỏ hút thuốc sang một bên (vẻ đẹp của làn da, sức khỏe mà còn là ví tiền nữa!) Không thể so sánh được với việc tăng thêm một hoặc hai ký.
Làm thế nào để bỏ thuốc lá mà không tăng cân?
Và đây là một số mẹo thực tế để bỏ hút thuốc mà không tăng cân:
- Dựa vào một chuyên giaBỏ thuốc lá mà không tăng cân sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có thể tránh được nguy cơ cai nghiện nicotine. Tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng hoặc trung tâm cai thuốc lá chuyên khoa.
- Lựa chọn thời điểm thích hợp để bỏ thuốc: sự sẵn sàng và tích cực là điều cần thiết để có thể bỏ thuốc lá. Vì vậy, hãy tránh thực hiện trong những thời điểm căng thẳng đặc biệt (thay đổi công việc, chuyển nhà, chia tay ...) và bạn sẽ dễ dàng hơn khi không dùng đến thức ăn để bù đắp cho sự căng thẳng.
- Chuẩn bị mặt bằng: loại bỏ gạt tàn, bật lửa và mọi thứ khiến bạn muốn hút thuốc, ngoài ra còn có đồ ngọt, bánh quy và đồ ăn vặt ... Hãy trang bị cho mình những viên bạc hà, bàn chải và kem đánh răng, nước và táo!
- Không bỏ bữa: khi quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên, sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ đói hơn bình thường.
- Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn: Đối với bữa trưa, bạn thích ăn bột mì giàu chất xơ và carbohydrate để năng lượng lan tỏa chậm trong cơ thể, gây cảm giác no ngay lập tức và tránh thủng dạ dày sau vài giờ. Vì vậy, hãy chọn mì ống hoặc bánh mì nguyên cám, ăn kèm với rau củ, tránh các sản phẩm từ sữa. Đối với bữa tối, thay vào đó, hãy chọn một bữa ăn giàu protein như cá nướng hoặc thịt trắng với một phần rau. Mặt khác, đối với các bữa ăn nhẹ, hãy tập trung vào trái cây hoặc sữa chua với mật ong. Nói chung, hãy hướng tới một chế độ ăn kiêng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
- Uống nhiều nước: nghe có vẻ tầm thường nhưng việc thanh lọc bản thân, loại bỏ tích nước, độc tố, thậm chí đánh lừa cơn đói là vô cùng quan trọng! Bạn cũng có thể tập trung vào đồ uống nóng như trà hoặc dịch truyền, tránh đồ uống có ga hoặc đồ uống có chất ngọt.
- Tạo một nghi thức mới: một nghi thức thay thế nghi thức của điếu thuốc và mang lại cho bạn niềm vui tương tự. Một hình vuông sô cô la đen với cà phê? Kẹo cao su (không đường) mỗi khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc? Đánh răng sau mỗi bữa ăn? Ăn cà rốt sống? Lựa chọn là của bạn, miễn là nó nhẹ!
- Hoạt động thể chất nhiều: Bằng cách luyện tập một môn thể thao thường xuyên, bạn sẽ có thể có được lợi thế gấp đôi. Một mặt bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo, mặt khác bạn cũng sẽ loại bỏ được một số căng thẳng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có đủ thời gian, hãy thử các bài tập này mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn tại nhà, chẳng hạn như khi xem TV ...
Cuối cùng, nếu bạn muốn bỏ thuốc lá và cần lời khuyên cũng như động viên, bạn có thể xem các cuộc thảo luận về chủ đề này trên diễn đàn của chúng tôi.
