Chế độ ăn kiêng Fricker
Nguyên tắc
Tiến sĩ Fricker đã nghĩ ra một chế độ ăn kiêng hai tốc độ. Ở chế độ «tốc độ cao», nó cho phép bạn giảm cân nhanh chóng bằng cách ăn thịt, cá, rau (được tẩm gia vị với ít chất béo), các sản phẩm từ sữa và trái cây. Bánh mì, thực phẩm giàu tinh bột và thực phẩm có đường đều bị cấm. Do đó, chế độ ăn kiêng tốc độ cao này dựa trên các loại thực phẩm giàu protein và ít calo. Tốc độ thứ hai, vừa phải hơn, cho phép bạn giảm cân nhanh hơn nhưng có kết quả lâu dài hơn. Nó có thể tiếp tục trong vài tháng và có thể giúp ổn định trọng lượng của bạn sau một giai đoạn "con lắc". Do đó, đây là một chế độ ăn uống lý tưởng trong thời gian dài cho phép bạn cảm thấy no và khỏe mạnh nhờ các loại thực phẩm giàu tinh bột. Nếu bạn muốn giảm cân từ từ nhưng vĩnh viễn, đây là chế độ ăn kiêng dành cho bạn. Giống như chế độ ăn kiêng "tốc độ cao", nó dựa trên protein động vật (thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa), chất xơ, vitamin và khoáng chất (trái cây và rau quả) và các axit béo thiết yếu (dầu).
Một ngày bình thường ở tốc độ cao
Bữa sáng: trà hoặc cà phê, 2-4 sản phẩm từ sữa, trái cây (không vắt).
Bữa trưa và bữa tối: rau sống hoặc súp rau (không có chất béo), thịt và cá tùy ý, rau tùy ý, tất cả kèm theo một muỗng canh dầu, 1 sản phẩm sữa, 1 trái cây.
Một ngày bình thường với tốc độ thất thường
Bữa sáng: trà hoặc cà phê, cói hoặc ngũ cốc nguyên hạt tùy theo khẩu vị, 1 sản phẩm từ sữa, 1 trái cây (không ép).
Prenzo: rau sống hoặc súp rau không có chất béo, cá hoặc thịt tùy ý, rau tùy ý, một muỗng canh dầu, 1 sản phẩm sữa, 1 trái cây.
Bữa tối: rau sống hoặc súp rau không mỡ, thịt nạc hoặc cá tùy ý, thức ăn tinh bột tùy ý và rau với số lượng bằng hoặc nhiều hơn thức ăn có tinh bột, một muỗng canh dầu, 1 sản phẩm sữa, 1 trái cây.
Kết quả
Phụ nữ thường giảm 1-1,5 kg mỗi tuần, nam giới 1,5-2,5 kg. Bạn có thể theo chế độ ăn kiêng vừa phải bao lâu tùy thích, xen kẽ với các giai đoạn “tốc độ cao”.
Ưu điểm
Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến khối lượng cơ.
Nó được tạo thành từ các bữa ăn "thực sự", cho phép bạn ăn trưa với những người thân yêu của mình.
Độ cân bằng và độ bền của nó không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn về lâu dài.
Một số ngoại lệ đối với quy tắc là "được phép": ví dụ: một ly sâm panh.
Phương pháp nhẹ nhàng này giúp bạn quen với việc cân bằng chế độ ăn uống tốt và chuẩn bị cho những người ăn kiêng cho giai đoạn ổn định.
Khuyết điểm
Chế độ ăn kiêng "pourolino" không cho phép bạn áp dụng những thói quen ăn uống tốt. Cẩn thận với nguy cơ lấy lại số kg đã mất.
Chế độ ăn kiêng vừa phải ít nhanh chóng hơn những chế độ ăn kiêng hạn chế, đòi hỏi sự kiên nhẫn hơn và có thể kéo dài đến 6 tháng.
