Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: 10 mẹo tuyệt vời
Nhiều phụ nữ phải vật lộn với cơ thể và cân nặng của mình trong suốt cuộc đời và thật không may, điều này không cải thiện theo tuổi tác. Trên thực tế, ở thời kỳ mãn kinh, phụ nữ bị tăng cân mà họ không thể làm được là rất phổ biến: dinh dưỡng Không phải chịu trách nhiệm về điều đó, họ không ăn nhiều hơn bình thường và không thay đổi bất cứ điều gì khác trong chế độ ăn uống của họ, nhưng họ vẫn tăng cân. Tại sao lại như vậy? Và làm thế nào bạn có thể tránh tăng cân trong hoặc sau khi mãn kinh?
Trước khi bạn bắt đầu, hãy xem video ngắn này với 10 lời khuyên có giá trị cần ghi nhớ trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng. Việc ghi nhớ những điểm này cũng quan trọng đối với cơ thể bạn cũng như tâm trí của bạn!
Mãn kinh tức là tăng cân?
Cần bắt đầu bằng cách nói rằng thời kỳ mãn kinh chỉ chịu trách nhiệm một phần cho sự tăng cân này. Điều quyết định hơn nhiều là thực tế là trong khoảng 40 năm, khối lượng cơ của cơ thể ngày càng giảm dần và do cơ đốt cháy rất nhiều năng lượng, điều này dẫn đến việc cân nhắc: càng ít cơ thì càng tiêu hao ít năng lượng.
Do đó, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của chúng ta thấp hơn ở độ tuổi lớn hơn. Tóm lại, chúng ta sẽ tự động tăng cân ngay cả khi chúng ta ăn ít hơn và đồng thời giảm lượng calo nạp vào hoặc nếu chúng ta quản lý để đốt cháy nhiều calo hơn và duy trì khối lượng cơ bắp bằng thể dục thể thao và tập thể dục phong phú.
Xem thêm
Tại sao mãn kinh làm tăng cân ở vùng bụng?
Tuy nhiên, điều tồi tệ nhất đối với nhiều phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, bên cạnh việc các cân tăng dần đều, đó là sự tăng cân ở bụng. Nếu trước đây họ tăng cân quanh vùng mông và chân, thì các chất béo tích tụ nhiều khả năng sẽ được tìm thấy ở vùng bụng khi bắt đầu mãn kinh.
Sự tăng cân này là do sự thay đổi nội tiết tố mà phụ nữ trải qua trong thời kỳ mãn kinh. Trong thời gian này, cơ thể phụ nữ sản xuất ít estrogen (nội tiết tố nữ) hơn và kết quả là hàm lượng estrogen trong máu giảm xuống.
Tuy nhiên, đồng thời, số lượng hormone sinh dục nam tăng lên. Và những điều này lại làm cho chất béo được tích trữ chủ yếu ở vùng bụng và phụ nữ có xu hướng rụng tóc, lông mặt nhiều hơn, do đó tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là do sự thay đổi nội tiết tố nữ và nam tính ở phụ nữ.
Làm thế nào để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh: lời khuyên
Thêm một vài pound không phải là một vấn đề lớn. Tuy nhiên, không thể tránh khỏi việc bạn muốn theo dõi tình trạng tăng cân của mình trong thời kỳ mãn kinh và đảm bảo bụng của bạn luôn phẳng lì. Về nguyên tắc, mọi trọng lượng vượt quá rõ ràng là phải được tránh.
Để mãn kinh không dẫn đến tăng cân mạnh, bạn nên cân nhắc một số lời khuyên.
© iStock
Giảm cân trong thời kỳ mãn kinh: 10 lời khuyên sau đây sẽ giúp ích cho bạn
1. Ăn rau ba lần một ngày và hai phần trái cây. Cả hai đều có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng.
2. Cắt giảm tiêu thụ thịt: Đừng ăn thịt mỗi ngày, nhưng hãy thử cá nạc, các sản phẩm từ đậu nành hoặc các loại đậu như một món ăn phụ.
3. Ăn ít muối: Muối không chỉ giúp giữ nước và kích thích sự thèm ăn mà còn làm tăng huyết áp Mẹo: Khi nấu ăn, hãy thay thế muối bằng các loại thảo mộc và gia vị như cà ri, thì là, rau mùi, mùi tây, v.v.
4. Tự nấu ăn thường xuyên nhất có thể, tốt nhất là với nguyên liệu tươi. Bữa ăn chế biến sẵn thường chứa quá nhiều đường, muối và nhiều loại phụ gia khác mà bạn nên tránh. Chưa kể lượng calo không cần thiết.
5. Nấu ăn ít chất béo: Điều này có tác động tích cực đến huyết áp của bạn và giảm lượng calo trong bữa ăn của bạn!
6. Ưu tiên các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt: chúng chứa nhiều chất xơ hơn và do đó sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu hơn.
7. Uống nhiều nước và trái cây không đường hoặc trà thảo mộc: nước trái cây, soda và cola không làm dịu cơn khát mà ngược lại chứa nhiều đường một cách không cần thiết.
8. Giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động: Khi bạn giảm lượng calo nạp vào, cơ thể trước hết khiến quá trình trao đổi chất diễn ra muộn. Vì vậy, điều quan trọng là phải kích thích sự trao đổi chất hoặc tiêu hao năng lượng của bạn.
9. Tập thể dục thường xuyên: Điều này sẽ giúp cơ bắp của bạn không bị hao mòn và quá trình chuyển hóa năng lượng của bạn sẽ được giữ nguyên.
10. Ngủ đủ giấc! Điều này nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng giấc ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng để đốt cháy chất béo và điều chỉnh sự thèm ăn của chúng ta!
Điểm mấu chốt, nếu bạn muốn tránh tăng hoặc giảm cân trong thời kỳ mãn kinh, bạn nên chú ý đến một lối sống lành mạnh.
Câu thần chú rất đơn giản: tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng, ăn ít đường, muối và chất béo và do đó giảm lượng calo của bạn nói chung. Và, đừng quên, hãy tiếp tục di chuyển!
Bất chấp mọi thứ, đừng quên thỉnh thoảng thưởng thức bản thân: thỉnh thoảng bạn có thể mua đồ ngọt và khoai tây chiên, điều quan trọng là nó được thực hiện có chừng mực!
