Đồng hồ sinh học: nó là gì, nó hoạt động như thế nào, tại sao nó lại quan trọng đối với sức khỏe
Nhịp điệu của đồng hồ sinh học của chúng ta được điều chỉnh bởi sự luân phiên của ánh sáng và bóng tối, mà chúng ta phải cam kết tôn trọng hết mức có thể để duy trì sự cân bằng về thể chất và tâm lý. Ví dụ, nếu chúng ta làm điều gì đó như ăn vào ban đêm, vào thời điểm cơ thể được nghỉ ngơi, điều này sẽ dẫn đến sự mất cân bằng trao đổi chất cũng như tăng cân. Trước khi tiếp tục khám phá chủ đề, chúng tôi đề xuất video bên dưới.
Đồng hồ sinh học là gì?
Tất cả chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học, kể cả khi có những người tuân theo nó một cách cẩn thận và những người không tuân theo nó, không gây hại cho sức khỏe một chút nào. Nó có trụ sở tạiVùng dưới đồi, nơi một nhóm tế bào được gọi là siêu nhân (SCN), thông qua một cơ chế rất phức tạp, đồng bộ hóa tất cả các hoạt động sinh học của sinh vật.
Công việc này được thực hiện theo chu kỳ 24 giờ bằng cách thích ứng với nhịp điệu sinh học tự nhiên của cơ thể với nhịp điệu bên ngoài luân phiên ngày / đêm. Chính xác là ánh sáng và bóng tối điều chỉnh đồng hồ sinh học của chúng ta: một mặt, ánh sáng ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến chúng ta tỉnh táo, mặt khác, bóng tối khuyến khích sản sinh ra nó bằng cách làm cho chúng ta cảm thấy nhu cầu nghỉ ngơi.
Rõ ràng, khi đã tạo ra những tiền đề này, sẽ dễ hiểu rằng đồng hồ sinh học không giống nhau ở tất cả mọi người, mà có sự khác biệt tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân. Có những người cảm thấy năng động hơn vào buổi sáng và những người, ngược lại, có năng lượng dư thừa vào buổi tối. Tuy nhiên, bất kể những khác biệt này, việc tôn trọng nhịp sinh học được đánh dấu bởi đồng hồ sinh học là rất quan trọng vì nó chủ yếu tốt cho sức khỏe. Hãy xem những hoạt động nào nên ưu tiên vào những thời điểm nhất định trong ngày và những hoạt động nào ở những thời điểm khác.
Xem thêm
Đồng hồ sinh học: hoạt động như thế nào? Mỗi hoạt động có lịch trình riêng
Chúng tôi đã nói rằng tất cả các đồng hồ sinh học đều được điều chỉnh bởi cốt lõi của tế bào siêu vi: Sau khi nhận được thông tin về ánh sáng từ bên ngoài, chúng thích ứng với nhịp sinh học bên trong, đó là lý do tại sao có thể suy ra rằng tốt hơn nên tham gia vào một số hoạt động trong giờ ánh sáng, trì hoãn những hoạt động khác vào giờ bóng tối.
- Vào buổi sáng, từ 06:00 đến 9:00, cortisol tăng và melatonin giảm cho đến khi nó biến mất, cơ thể đã sẵn sàng cho quá trình thức tỉnh dần dần, nhưng ở giai đoạn này nó vẫn chưa hoạt động hoàn toàn. Đặc biệt, vào các ngày thứ Hai, vì cơ thể được đặt vào "giấc ngủ dồi dào" vào cuối tuần, nó có thể được xác định trong trạng thái "chân máy bay xã hội", một sự thay đổi giai đoạn ủng hộ các thói quen xấu của bệnh béo phì (ví dụ: hút thuốc). Ở giai đoạn này, tốt nhất là tránh các hoạt động thể chất gắng sức.
- Từ 9 đến 12 cortisol tăng trở lại và cơ thể hoạt động mạnh mẽ: không phải ngẫu nhiên mà đây là những giờ dành riêng cho công việc hoặc trường học và nói chung, chúng ta nên dành những hoạt động đòi hỏi nhiều nhất trong ngày cho khoảng thời gian này.
- Từ 12h00 đến 15h00 Quá trình tiêu hóa đã bắt đầu sau bữa trưa và điều này dẫn đến cảm giác buồn ngủ. Nếu bữa ăn của chúng ta chứa nhiều carbohydrate, đường và chất béo, bạn sẽ dễ bị choáng ngợp bởi ham muốn ngủ. Đây là một giai đoạn rất mong manh, thường xảy ra tai nạn ô tô, vì vậy nếu có khả năng, bạn nên đi bộ hoặc chợp mắt một chút. Tốt hơn hết là không nên uống rượu vì sẽ gây khó khăn cho hệ tiêu hóa và khiến mọi thứ trở nên phức tạp hơn.
© GettyImages
- Từ 15 giờ đến 18 giờ đó là thời điểm tốt nhất để chơi thể thao. Cơ bắp săn chắc hơn và chắc chắn sẽ hoạt động tốt hơn, vì vậy ngoài hoạt động thể chất bạn có thể thực hiện những công việc đòi hỏi sự khéo léo: những công việc chính xác cần thực hiện ở nhà hoặc nơi làm việc, tránh ngủ trong những giờ này.
- Vào buổi chiều muộn, từ 18:00 đến 21:00, cảm giác đói vẫn xảy ra, nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh ăn quá no mà chỉ ăn bữa tối nhẹ nhàng. Gan và ruột phải vật lộn để tiêu hóa chất béo và đường vì vậy tốt hơn hết là bạn nên tránh chúng vào bữa tối, hãy nhờ chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu những loại thực phẩm phù hợp nhất cho cơ thể bạn. . thời điểm tốt nhất để động não: theo một số nghiên cứu, dường như bạn có nhiều khả năng suy nghĩ bên ngoài hơn, tạo ra những ý tưởng sáng tạo chiến thắng.
- Từ 21:00 đến 00:00 cơ thể bắt đầu tiết melatonin để tạo điều kiện đi vào giấc ngủ. Giấc ngủ đúng vào ban đêm có thể bị xáo trộn nếu bạn nán lại chơi thể thao sau bữa tối. Ngay cả khi sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng và PC trong khoảng thời gian này cũng có nguy cơ khiến chúng ta tỉnh táo: ánh sáng xanh phát ra từ màn hình cản trở việc sản xuất melatonin.
- Từ 00:00 đến 03:00 cơ thể đang ở trong giai đoạn nghỉ ngơi sâu nhất, trong đó ký ức trong ngày được củng cố và các cơ quan nội tạng thư giãn. Những người buộc phải thức đêm để làm việc, đặc biệt là về lâu dài sẽ có nguy cơ cao bị ung thư vú, béo phì, tiểu đường loại 2, đột quỵ và đau tim.
- Từ 03:00 đến 06:00 nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức tối thiểu, melatonin từ từ bắt đầu giảm và cơ thể chuẩn bị cho sự thức tỉnh dần dần.
Điều gì xảy ra khi đồng hồ sinh học không theo trật tự?
Đồng hồ sinh học "không theo trật tự" khi nhịp sinh học của một người không được tôn trọng hoặc nếu nhịp điệu và thói quen bất thường được theo đuổi. Nó thường xảy ra với những người đi công tác bằng cách di chuyển một vài múi giờ trong thời gian ngắn, nhưng cũng có thể có những trường hợp khác ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Những người có nhịp sinh học chuyển dịch về phía trước nên thích công việc bắt đầu vào sáng muộn và kết thúc vào đêm khuya, nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Nói chung, ngủ ít và không tốt sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp do ung thư vú, béo phì, đột quỵ, tiểu đường loại 2, đau tim.
Phương pháp khắc phục cho tất cả những điều này là gì? Duy trì nhịp điệu và thói quen đều đặn, cố gắng đi ngủ càng nhiều càng tốt và đảm bảo đủ số giờ nghỉ ngơi mỗi đêm. Cuối cùng, hãy cố gắng điều chỉnh các hoạt động hàng ngày của bạn theo dàn ý của đoạn trước để gặt hái những lợi ích tối đa.
Bạn là cú hay chim sơn ca? Kiểm tra đồng hồ sinh học của bạn
Có một bài kiểm tra thú vị để kiểm tra đồng hồ sinh học của bạn, cố gắng tìm hiểu xem chúng ta có hơn không Cú hoặc chim sơn ca.
Thông qua một loạt câu hỏi liên quan đến thói quen hàng ngày của chúng tôi, bạn có thể xác định thứ tự thời gian của mình và bằng cách phân tích kết quả, bạn có thể phân biệt nhóm "cú", những người có chu kỳ sinh học dịch chuyển về phía trước, từ "chim sơn ca", những người có chu kỳ sinh học sớm; cuối cùng, sẽ có hai kiểu thời gian khác tương ứng với một nhóm những người hoạt động rất tích cực vào cả buổi sáng và buổi tối, và một tỷ lệ nhỏ, mặt khác, cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày.
Đây là hồ sơ của con cú: nó có phản ánh bạn không?
Cú bị mắc chứng "trễ máy bay xã hội" và phải vật lộn để duy trì hoạt động cả ngày như chim sơn ca. Họ là những người ngủ nướng điển hình, họ thích thức dậy muộn vào buổi sáng và làm việc rất hiệu quả vào buổi tối. Chỉ khi một hoạt động mà họ yêu thích chờ đợi họ vào buổi sáng thì họ mới có thể cố gắng dậy sớm.
Tuy nhiên, dưới đây là hồ sơ của chim sơn ca.
Chim sơn ca là những người dậy sớm và đồng hồ sinh học của chúng bị thay đổi so với thời gian thực trong ngày. Nếu bạn là một con chim sơn ca, điều đó có nghĩa là bạn đã đạt được năng suất tối đa trước buổi trưa, nhưng ngược lại, bạn cảm thấy mệt mỏi vào đầu giờ tối. Mặc dù vậy, chim sơn ca có thể thức khuya nếu chúng đang thực hiện một hoạt động quan tâm nhất định.
Ở Trung Âu, chúng ta có thể đếm được nhiều cú hơn chim sơn ca, mặc dù hầu hết mọi người thuộc loại hỗn hợp và không hoàn toàn trả lời được mô tả về cú hoặc mô tả về chim sơn ca. Nguyên nhân vẫn chưa được biết rõ, nó có thể phụ thuộc vào gen, nhưng cũng phụ thuộc vào mức độ ảnh hưởng của ánh sáng nhân tạo đến hành vi của chúng ta.
