Ăn gì để giảm huyết áp cao: Tìm hiểu chế độ ăn uống phù hợp
Tăng huyết áp, còn được gọi là huyết áp cao, là một rối loạn thường xuyên hơn người ta tin. Rất thường nó không đi kèm với các triệu chứng nhưng những lúc khác nó lại biểu hiện bằng những cơn đau đầu dữ dội. Tất nhiên đau đầu không nên cảnh báo chúng ta nhưng trong trường hợp đau đầu quá thường xuyên, tốt hơn là bạn nên tránh mọi rủi ro và hỏi ý kiến của bác sĩ!
Huyết áp cao là gì
Tăng huyết áp là một rối loạn tuần hoàn, đặc trưng bởi sự gia tăng huyết áp. Giá trị bình thường là khoảng 80-90 mmHg cho mức tối thiểu và 120-140 mmHg cho mức tối đa, với huyết áp cao thay vào đó các giá trị cao hơn được ghi lại. Huyết áp cao thường không có triệu chứng, nhưng một số người gặp phải các triệu chứng khá điển hình và tái phát, chẳng hạn như đổ mồ hôi, chóng mặt, chảy máu cam và đau đầu.
Những nguyên nhân dẫn đến áp lực vượt quá giới hạn bình thường thường do thói quen xấu, đặc biệt là thức ăn như ăn thức ăn có quá nhiều muối, vì natri làm tăng áp lực, lạm dụng rượu bia, caffein hoặc các chất kích thích khác. Hay ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán. Điều cần thiết là phải giảm những thực phẩm có hại này trong trường hợp huyết áp cao và nói chung là tất cả đồ ăn vặt! Những thói quen xấu gây ra huyết áp cao không phải là thực phẩm. Hút thuốc, rất căng thẳng và không luyện tập vận động lành mạnh cũng có thể là căn nguyên của tăng huyết áp.
Xem thêm
Tầm quan trọng của dinh dưỡng
Có những loại thực phẩm có thể thực hiện chức năng điều chỉnh huyết áp của chúng ta, giúp chúng ta đưa huyết áp trở lại bình thường. Dinh dưỡng là điều cần thiết cho sức khỏe và do đó cần được theo dõi đặc biệt trong trường hợp huyết áp cao. Giảm lượng muối là bước đầu tiên và là lời khuyên đầu tiên của mọi bác sĩ khi tiếp xúc với bệnh nhân tăng huyết áp. Khi bạn tiếp tục đọc, bạn sẽ khám phá ra những loại thực phẩm giúp giảm huyết áp của bạn. Nếu vấn đề của bạn là huyết áp thấp thì sao? Đừng lo lắng, cũng có những loại thực phẩm phù hợp cho trường hợp của bạn!
Những thực phẩm nào nên ăn và những thực phẩm nào cần giảm bớt
Không phải ngẫu nhiên mà tất cả các loại thực phẩm hứa hẹn làm giảm cholesterol cũng được chỉ định trong trường hợp huyết áp cao: điều này là do cholesterol và huyết áp cao là hai căn bệnh thường có mối liên hệ với nhau. Điều đầu tiên cần làm là tránh đồ ăn vặt một cách có hệ thống, đồ ăn vặt và nói chung là tất cả mọi thứ đã được bảo quản và không tươi. Tránh các sản phẩm làm sẵn và khám phá lại niềm vui nấu nướng vì sức khỏe của bạn. Bạn đang thiếu thời gian và thèm ăn vặt? Ăn một trái cây tươi hoặc một lát bánh mì nguyên cám! Hãy nhớ rằng dầu ô liu thô là một đồng minh chăm sóc sức khỏe thực sự giúp bạn giữ được vóc dáng. Nói chung, bạn thích ngũ cốc nguyên hạt và rau và các loại hạt. Thay muối bằng muối ít natri và cố gắng giảm đáng kể lượng dùng để chế biến các món ăn. Thay thế việc sử dụng muối bằng cách tập trung vào gia vị và chanh! Không ăn quá nhiều thịt đỏ, cũng như không quá nhiều sản phẩm từ sữa (nhưng vẫn có thể tránh hoàn toàn việc tiêu thụ chúng). Thay vào đó, hãy tránh thực phẩm đóng gói có nhiều muối.
7 loại thực phẩm lý tưởng nếu bạn bị cao huyết áp
Ngoài việc ngon miệng, bảy loại thực phẩm này có ảnh hưởng quyết định đến giá trị huyết áp và giúp bạn hạ huyết áp. Đưa chúng vào thực đơn hàng ngày và hàng tuần: chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé. Tỏi và ớt: hai đồng minh mạnh mẽ của áp suất bình thường, tỏi thúc đẩy lợi tiểu và ớt là một chất giãn mạch mạnh mẽ, hãy sử dụng chúng để tạo hương vị cho các món ăn của bạn. Tốt hơn hết là giảm muối và tập trung vào tỏi và ớt!
Rau: Cũng giống như trái cây, chúng rất giàu khoáng chất, nên ăn rau mỗi ngày sẽ giúp hạ huyết áp. Và rau chứa kali, một khoáng chất mà cơ thể bạn cần rất nhiều! Đối với chuối cũng vậy, một loại trái cây rất thích hợp để ăn kiêng trong trường hợp tăng huyết áp. Một loại thực phẩm quý khác là cá, cụ thể là cá có dầu vì hàm lượng omega 3 không chỉ tác động lên cholesterol mà còn tác động đến huyết áp.
Cũng bao gồm các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn, giúp bạn điều chỉnh huyết áp và cho phép thận không bị quá tải do giá trị cao và các loại hạt, giống như các loại trái cây sấy khô còn lại, có đặc tính chống oxy hóa và cung cấp cho bạn các axit béo quan trọng không bão hòa. Một khẩu phần nhỏ các loại hạt mỗi ngày cung cấp cho bạn những chất béo tốt quan trọng!
Cuối cùng, một loại thực phẩm đặc biệt thích hợp là củ dền rất giàu nitrat, thông qua việc nhai, chúng ta sử dụng cực khoái để giảm huyết áp. Việc tiêu thụ củ dền rất được khuyến khích để điều chỉnh các giá trị quá cao. Hãy xem bạn có thể chuẩn bị bao nhiêu công thức nấu ăn để có một căn bếp tốt cho huyết áp của mình?
Một số mẹo khác
Nếu dinh dưỡng là điều cần thiết để giúp bạn giảm huyết áp, thì việc bắt đầu một số thói quen tốt sẽ giúp bạn tăng cường tác dụng có lợi của các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn sẽ ăn.
Bài tập. Bạn không nhất thiết phải biến mình thành nhà vô địch môn nhảy cao mà là tập luyện một cách đều đặn các hoạt động thể chất một chút, không có gì quá đáng. 30 phút mỗi ngày đi bộ nhanh là đủ hoặc bất kỳ môn thể thao nào không đòi hỏi đặc biệt trong phòng tập. Giảm căng thẳng và căng thẳng Căng thẳng không phải là người bạn tốt của sức khỏe và làm tăng mức cortisol. Để làm điều này, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn hoặc thử thiền. Giảm bớt rượu và cà phê gây hại cho cơ thể. Một ly rượu vang đỏ (khoảng nửa bữa) mỗi ngày rất tốt cho cơ thể, trong khi tiêu thụ quá nhiều sẽ rất có hại. Ngừng hút thuốc vì nicotin làm tăng huyết áp và tương phản với các loại thuốc chẹn beta dùng để chống tăng huyết áp. Thực hiện xét nghiệm máu thường xuyên để kiểm soát sức khỏe của bạn và đo huyết áp tại nhà hàng ngày: cũng có thể mua trực tuyến một công cụ dễ dàng và trực quan như máy đo huyết áp, bạn có thể chọn hướng dẫn sử dụng hoặc nếu bạn không thể sử dụng nó một mình. một phiên bản kỹ thuật số, mà bạn có thể đo huyết áp của mình bất cứ khi nào bạn muốn. Và hơn thế nữa, hãy quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn, luôn lựa chọn cẩn thận những thực phẩm nên ăn và giảm những thực phẩm nào để cảm thấy phù hợp và khỏe mạnh!