"Tôi không thể ngủ": nguyên nhân và biện pháp khắc phục các vấn đề về giấc ngủ
Thiếu ngủ cũng gây ra những tác động có hại cho cơ thể, vì vậy, để giữ cho mình mạnh mẽ và khỏe mạnh, bạn nhất thiết phải ngủ ngon.
Đã bao nhiêu lần bạn bắt đầu trằn trọc trở mình trên giường và chợt nghĩ: "Mình không ngủ được"? Thậm chí chỉ một đêm không ngủ cũng đủ để bạn cảm thấy kiệt quệ suốt cả ngày hôm sau.
Trước khi đọc, có một video ngắn để bạn tìm hiểu xem bạn nên ngủ bao lâu mỗi đêm dựa trên dấu hiệu zodialkal của bạn!
Ngủ ngon là quan trọng
Lần cuối cùng bạn ngủ ít nhất 7/8 giờ liên tục là khi nào?
Đối với nhiều người bị rối loạn giấc ngủ, ngủ ngon thực sự trở thành một nhiệm vụ bất khả thi: có nhiều người bị mất ngủ, nhưng giấc ngủ cần thiết cho cuộc sống, giống như nước, không khí và thức ăn.
Giấc ngủ và sự sống còn đi đôi với nhau. Ý chúng tôi là gì? Ngủ một giấc sẽ giúp bạn sạc đầy pin và cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức, phục hồi trạng thái tĩnh lặng và đẩy lùi căng thẳng. Ngủ cũng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, và thiếu ngủ có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng bao gồm tử vong.
Gây hại cho những người nói "ai ngủ không bắt cá", một con người nên ngủ ít nhất một phần ba toàn bộ cuộc đời của mình, để ngăn chặn điều này trở nên ngắn lại do bị ảnh hưởng bởi nó.
Xem thêm
Lợi ích của giấc ngủ
Bạn đã bao giờ thắc mắc rằng những lợi ích mà một giấc ngủ đêm mang lại cho cơ thể là gì? Chúng tôi muốn liệt kê chúng dưới đây để ghi nhớ rõ ràng:
- Bộ não loại bỏ độc tố trong khi ngủ
- Giấc ngủ ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh
- Ngủ ngon cải thiện kỹ năng học tập
- Giấc ngủ giúp loại bỏ căng thẳng, khiến não bộ xử lý nó thành năng lượng tích cực
- Trong khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn được tăng cường
- Nếu bạn ngủ ngon, bạn sẽ có một quá trình trao đổi chất diễn ra thường xuyên (hai yếu tố này có mối liên hệ chặt chẽ với nhau)
Tôi không thể ngủ: tất cả những tác động tiêu cực
Một số tác hại của việc thiếu ngủ có thể nhìn thấy ngay trên cơ thể chúng ta, những tác hại khác lại thể hiện về lâu dài. Nhưng những tác động tiêu cực chính của việc không thể ngủ là gì? Đây là những gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ không ngon giấc hoặc không ngủ chút nào:
- Thời gian phản ứng kéo dài hơn: nếu bạn chưa ngủ ngon thì tuyệt đối không nên lái xe. Ngược lại, nếu giấc ngủ đến đột ngột khi bạn đang lái xe, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi.
- Các vấn đề về nhận thức nảy sinh bởi vì có sự suy giảm trong việc sản xuất các tế bào thần kinh.
- Trạng thái rối loạn tinh thần xảy ra sau đó và cảm xúc được khuếch đại.
- Bạn có thể bị ốm dễ dàng hơn do hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu.
- Nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và huyết áp cao.
- Bạn căng thẳng hơn và làm tăng cortisol (hormone căng thẳng) trong máu.
- Bạn càng có nhiều khả năng bị viêm nhiễm.
- Bạn có thể tăng cân dễ dàng hơn.
- Bạn thức dậy đã mệt mỏi và bạn không muốn tập thể dục.
- Quá trình trao đổi chất diễn ra điên cuồng.
- Lo lắng, trầm cảm và rối loạn nhận thức xảy ra sau đó.
- Chứng kiến sự lão hóa sớm của toàn bộ cơ thể.
- Làm tăng nguy cơ đau cơ xơ hóa (đau mãn tính).
Không nên coi thường bất kỳ thái độ thất thường nào đối với giấc ngủ.
Nếu bạn thấy mình ngủ vài tiếng mỗi đêm và ngủ không ngon giấc, không bao giờ sâu và luôn ngắt quãng, thì đây phải được sử dụng như một hồi chuông báo thức.
Một trong những điều tồi tệ nhất mà người bị mất ngủ làm là uống quá nhiều cà phê, do đó cố gắng giữ tỉnh táo trong ngày ngay cả khi giấc ngủ muốn tiếp tục.
Tuy nhiên, thói quen này không có lợi cho sức khỏe, vì nó có thể dẫn đến hình thành một vòng luẩn quẩn: bạn mệt mỏi vì bạn chưa ngủ nhiều, bạn uống cà phê hoặc các thức uống có năng lượng và kích thích khác, có nguy cơ ức chế sự nghỉ ngơi.
Kết quả là bạn sẽ trải qua một đêm mất ngủ mới và ngày hôm sau, để bù đắp cho sự mệt mỏi, bạn sẽ lại dùng đến một liều lượng lớn cà phê. Và như thế.
Tôi không thể ngủ được: tôi phải làm gì?
Đối với nhiều người, không ngủ không phải là một lựa chọn, mà là một tình huống xảy ra mà họ không thể làm gì hơn. Nếu nó không được giải quyết và giải quyết ngay lập tức, nó sẽ dẫn đến những vấn đề rất nghiêm trọng mà chúng tôi đã đề cập trong các đoạn trước. Làm gì để khắc phục tất cả những điều này? Đây là một số lời khuyên.
- Bổ sung cho giấc ngủ ngon
Melatonin là hormone kiểm soát giấc ngủ và nếu bạn khó ngủ, nó có thể gây khó chịu. Hãy thử bổ sung melatonin.
Ngay cả magiê cũng có thể giúp bạn chủ yếu vì nó hoạt động đồng bộ với melatonin: nếu bạn thiếu magiê, melatonin có thể không có tác dụng.
- Thực phẩm giúp bạn ngủ ngon
Một số loại thực phẩm cũng có thể góp phần và thúc đẩy giấc ngủ, trong số này có một số loại trái cây như chuối và anh đào có chứa kali và melatonin tương ứng. Yến mạch có chứa tryptophan (chất điều khiển tâm trạng) và hạt lanh giúp nâng cao mức serotonin.
Mẹo để ngủ ngon
Đối với nhiều người, thời gian đi ngủ trở thành một cơn ác mộng thực sự, đặc biệt nếu chúng ta biết rằng mình sẽ không thể ngủ được. Chúng tôi đã nghiên cứu 5 mẹo để bạn có thể áp dụng ngay để cuối cùng mang lại cho mình một giấc ngủ ngon và tạm biệt chứng mất ngủ vĩnh viễn.
1. Tạo thói quen ngủ / thức
Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và luôn thức dậy vào cùng một giờ vào buổi sáng. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra một thói quen thực sự bằng cách làm cho cơ thể của bạn quen với nhịp điệu của giấc ngủ và thức dậy.
2. Tắt các thiết bị điện tử
Nên tắt các thiết bị điện tử như TV hoặc điện thoại thông minh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. của anh ấy vì ánh sáng xanh do những màn hình này tạo ra cản trở việc sản xuất melatonin và làm rối loạn đồng hồ sinh học.
3. Nuông chiều bản thân trước khi đi ngủ
Một động tác nhỏ được lặp lại mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ đủ để bạn cảm thấy dễ chịu hơn ngay lập tức. Một tách trà thảo mộc nóng, một loại dầu thơm ... sẽ không mất nhiều thời gian để nói với cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ.
4. điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ
Nhiệt độ trong phòng ngủ phải luôn ở khoảng 15 ° hoặc 20 ° C, điều này là do vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, nhưng nếu phòng quá nóng, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ.
5. Tắm nước nóng
Hai giờ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm sẽ giúp bạn có một giấc ngủ yên bình và thư thái. Có thể sau khi tắm, sử dụng một loại kem thơm toàn thân sẽ giúp xóa sạch chứng mất ngủ bằng liệu pháp hương thơm.
Ý kiến của bác sĩ
Rối loạn giấc ngủ phổ biến hơn bạn nghĩ và trong một số trường hợp, các biện pháp khắc phục được mô tả ở trên là không đủ. Đây là những người mà giấc ngủ trở thành một căn bệnh thực sự.
Nếu bạn không tìm ra giải pháp và tình trạng ngủ không ngon ngày càng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy liên hệ với bác sĩ, họ sẽ quyết định chỉ định các xét nghiệm cụ thể hoặc các loại thuốc an thần. Chất thứ hai hoạt động trên các thụ thể của hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một hành động an thần.
Cuối cùng, để giải quyết vấn đề khó ngủ và dễ đi vào giấc ngủ có thuốc ngủ, nhưng chúng phải được sử dụng dưới sự giám sát y tế nghiêm ngặt và không bao giờ tự ý làm.
Để kết luận, chúng ta biết cuộc sống hàng ngày, công việc, con cái, các vấn đề hàng ngày căng thẳng như thế nào, tạo ra trong tất cả chúng ta trạng thái lo lắng không thể khắc phục được, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các biện pháp khắc phục là có, nhưng bước đầu tiên là luôn lắng nghe và yêu cơ thể của bạn.
