10 bí mật để lưu giữ một trí nhớ siêu việt theo thời gian!
Sáng tạo, sáng bóng, lấp lánh. Ở mọi lứa tuổi. Duy trì sự nhanh nhẹn về tinh thần và một trí nhớ sắt đá là ước mơ của mọi người ngay cả khi, không may, sau tuổi bốn mươi, chúng ta thấy mình phải đối mặt với sự mất bình tĩnh đáng xấu hổ ít nhiều thường xuyên: tâm thần không ổn định, đột ngột mất trí nhớ về số máy ATM hoặc Pin điện thoại di động, sương mù tuyệt đối nhất tên người hướng về phía ta chào hỏi.
Ngoài tuổi tác, có nhiều yếu tố có thể làm xói mòn nền tảng của một trí nhớ tốt: từ căng thẳng đến trầm cảm, từ thiếu ngủ kinh niên đến “chế độ ăn uống không cân bằng.
Tìm hiểu ở đây cách giữ cho trí nhớ của bạn luôn trong tình trạng hoàn hảo!
1 - Giữ cho bộ não của bạn được đào tạo
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng thuốc giải độc tốt nhất để chống lại sự lão hóa não một cách hiệu quả là liên tục sử dụng "cơ-não", bởi vì không hoạt động sẽ làm suy yếu nó. Cũng giống như thể dục dụng cụ giúp tăng cường cơ bắp, do đó hoạt động trí óc củng cố trí não: thiền, đọc, học chơi một nhạc cụ và chơi ô chữ và trò chơi giải đố.
Xem thêm
2 - Rèn luyện trí nhớ cho cơ thể
Cơ thể có một trí nhớ rất hiệu quả: chúng ta có thể quên tên của địa điểm của một kỳ nghỉ, không phải mùi vị của món ăn mà chúng ta đã nếm vào dịp đó và chúng ta rất thích. một trong quá khứ, nước hoa của cô ấy, một chi tiết trên khuôn mặt cô ấy hoặc âm sắc của giọng nói của cô ấy gây ấn tượng với chúng tôi đến mức chúng tôi sẽ nhận ra chúng ngay lập tức. Tập trung vào một trong năm giác quan trong vài phút mỗi ngày. Ví dụ, khứu giác: nhắm mắt lại, hãy nhớ lại một loại nước hoa có ý nghĩa đối với bạn và sau đó làm tương tự với các giác quan khác.
3 - Ngủ ngon
Giấc ngủ, trí nhớ và học tập có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Đặc biệt, hầu hết các loài động vật, bao gồm cả con người, rất khó nhớ nếu chúng ngủ ít; Các nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng giấc ngủ là điều cần thiết để củng cố trí nhớ, hoặc chuyển đổi trí nhớ từ ngắn hạn sang dài hạn.
4 - Nắm chặt tay
Nắm chặt tay không chỉ đồng nghĩa với sự thiếu kiên nhẫn hay tức giận, mà còn là một kỹ thuật hữu ích cho những người hay quên: điều này được tiết lộ bởi một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Plos One. Cụ thể, nắm chặt tay phải sẽ giúp ghi nhớ danh sách các từ, siết chặt tay trái để ghi nhớ những từ này vào tâm trí. Những chuyển động đơn giản này trên thực tế sẽ tạm thời sửa đổi các mạch não được sử dụng, kích hoạt các khu vực liên quan đến quá trình ghi nhớ.
5 - Bài tập
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục thúc đẩy trí nhớ dài hạn. Các nhà nghiên cứu đã thuê những phụ nữ trẻ được yêu cầu học từ mới, trong khi đạp xe tập thể dục hoặc sau khi tập. Từ mới được học dễ dàng hơn trong khi tập thể dục, trong khi tác dụng tương tự không xảy ra sau khi tập thể dục. Các nghiên cứu cũng cho rằng nên tập thể dục với cường độ thấp nếu không não bộ sẽ bị kích thích quá mức và lợi ích của việc học tập có thể bị mất đi.
6 - Quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn
Nghiên cứu khoa học cho thấy một số loại thực phẩm có đặc tính hữu ích cho trí nhớ, vì chúng có tác dụng chống oxy hóa có lợi. Dinh dưỡng hợp lý và cung cấp đủ calo giúp duy trì các chức năng nhận thức và cải thiện hoạt động của não, do đó duy trì khả năng ghi nhớ và ghi nhớ hiệu quả trong thời gian dài. Trong số những thực phẩm không thể bỏ qua: cá biển lớn, các loại hạt, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt và cà chua.
7 - Cho bản thân một chút thời gian
Trí nhớ rất mong manh trong thời gian ngắn, và sự phân tâm nhanh chóng khiến bạn quên một thứ đơn giản như số điện thoại. Chìa khóa để tránh làm mất thông tin này trước khi nội dung hóa nó là tập trung vào nó trong một vài phút mà không nghĩ về bất kỳ điều gì khác, vì vậy khi bạn đang cố gắng ghi nhớ điều gì đó, hãy tránh bị phân tâm hoặc thực hiện các hành động phức tạp trong vài phút.
8 - Lặp lại thành tiếng
Nói to những điều bạn muốn nhớ. Ví dụ, nếu bạn khó nhớ mình đã tắt đèn trước khi ra ngoài, hãy nói to "Tôi đã tắt đèn!" ngay sau khi bạn thực hiện, để củng cố khái niệm trong tâm trí bạn. Điều này cũng có hiệu quả khi bạn gặp một người mới và không muốn quên tên của họ, chỉ cần lặp lại câu đó: "Chào Matteo, rất vui được gặp bạn".
9 - Ngửi mùi hương thảo
Các nghiên cứu dường như chỉ ra rằng mùi hương của cây hương thảo giúp cải thiện khả năng ghi nhớ. Mang theo một nhánh thảo mộc thơm này với bạn hoặc ngửi một ít dầu hương thảo mỗi ngày một lần. Hãy nghĩ rằng ngay cả người Hy Lạp cổ đại cũng đặt một nhánh hương thảo sau tai vào ngày thi để tăng cường trí nhớ!
10 - Cười thường xuyên và sẵn lòng
Tiếng cười kích hoạt nhiều bộ phận của não, bao gồm cả những bộ phận chịu trách nhiệm về trí nhớ dài hạn. Cười càng có lợi nếu có người khác tham gia. Một số nghiên cứu cho rằng giao lưu với bạn bè, người thân và thậm chí cả thú cưng sẽ làm chậm tốc độ suy giảm trí não do tuổi tác.
Xem thêm:
Loãng xương: chẩn đoán như thế nào? Dưới đây là tất cả các bước để thực hiện và các kỳ thi phải làm!
Chống oxy hóa, tràn đầy năng lượng và là đồng minh hoàn hảo chống loãng xương: lợi ích của đu đủ lên men
Bí mật để sống khỏe mạnh