Mon amour snack! Mọi thứ bạn cần biết về lý do tại sao điều đó lại quan trọng đối với trẻ em
Chế độ dinh dưỡng tốt luôn bao gồm năm bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và hai bữa ăn nhẹ. Tuy nhiên, quá thường xuyên, bánh mì kẹp giữa bữa ăn này và bữa ăn khác bị lãng quên hoặc đánh giá thấp.
Đặc biệt là đối với những trẻ nhỏ, việc phân phối năng lượng và chất dinh dưỡng một cách chính xác và cân bằng là rất quan trọng để ăn ngon miệng. Những món ăn nhẹ này, vào giữa buổi sáng và buổi chiều khác, cho phép bạn đến bữa ăn chính của mình ít đói hơn, do đó cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn những gì bạn ăn.
Năm bữa ăn mỗi ngày tốt cho sức khỏe của bạn
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa hai đối tượng sử dụng cùng một chế độ ăn uống, những người phân phối calo và năng lượng trong 5 bữa ăn khác nhau, thay vì chỉ vào bữa trưa và bữa tối, có lượng cholesterol, lượng đường trong máu và insulin thấp và tốt hơn. dung nạp glucose.
Ăn một vài bữa ăn nhẹ trong ngày, theo liệu pháp ăn kiêng hiện đại, cũng được khuyến khích để ngăn ngừa và chống lại bệnh tiểu đường và các rối loạn tim mạch, hô hấp và tiêu hóa khác nhau.
Xem thêm
Có một bữa ăn nhẹ mang lại niềm vui
Bạn có biết rằng ăn nhẹ cũng giúp ích cho tâm trạng của bạn không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbohydrate, thứ không bao giờ được thiếu, cũng giúp kiểm soát căng thẳng vì chúng kích thích não sản xuất serotonin, hay còn gọi là "" hormone tâm trạng tốt ".
Rõ ràng, một bữa ăn nhẹ lành mạnh không được thiếu một ít đạm và một ít chất béo, nhất là đối với các bạn nhỏ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, rất cần thiết để cung cấp năng lượng, cung cấp các axit béo thiết yếu quý giá và thúc đẩy quá trình hấp thu các vitamin tan trong chất béo.
Giờ giải lao
Nhiều trẻ không quen ăn sáng hoặc có nhưng rất kém. Chính vì lý do này, bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng là điều cần thiết đối với nhiều người trong số họ, bằng cách này, họ sẽ không có nguy cơ đến vào giờ ăn trưa với tình trạng mệt mỏi, lo lắng và đói khi nuốt một lượng quá nhiều thức ăn không đủ chất.
Ngọt hay mặn?
Trẻ nhỏ nên làm quen với các món ngọt và mặn xen kẽ. Bằng cách này, không quá nhiều đường và quá nhiều muối sẽ được đưa vào trong tuần. Dạy chúng ăn các loại thức ăn có mùi vị và kết cấu khác nhau là cách tốt nhất để chúng thích nghi với các loại thức ăn.
Tận dụng thời gian ăn nhẹ để dạy con thói quen ăn uống đúng: không bao giờ ăn vặt khi đang học hoặc xem tivi, ăn những gì mẹ đề nghị chứ không phải những gì xảy ra và cuối cùng, nhai thật chậm.
Hãy xóa tan những lầm tưởng sai lầm
Hãy xóa tan những lầm tưởng nhất định: đồ ăn nhẹ ngày nay là thức ăn tốt hơn và phù hợp hơn cho đồ ăn vặt của trẻ em cả về thành phần dinh dưỡng và khẩu phần.
Ngày nay, nhờ các khẩu phần đơn lẻ được đóng gói riêng và nhãn dinh dưỡng, người ta có thể chọn sản phẩm phù hợp nhất cho trẻ, theo cả giá trị năng lượng và khẩu vị, nhưng cũng có thể trong trường hợp dị ứng hoặc không dung nạp.
Một bữa ăn nhẹ dao động từ 100 đến 150 calo, ít hơn những món truyền thống như bánh mì và giăm bông hoặc bánh pizza, chúng có thể lên đến 200-250 calo. Hơn nữa, nhờ lượng calo giảm nên có thể kết hợp các sản phẩm này với trái cây, sữa chua, sữa hoặc các loại nước ép trái cây. Bằng cách này, bé sẽ luôn ăn những món khác nhau và không bao giờ nhàm chán.
