Tập thể dục nhẹ nhàng có khiến bạn giảm cân không? Lợi ích và bài tập của bộ môn này
May mắn thay, tất cả chúng ta không giống nhau, thậm chí không phải trong các môn thể thao. Về hoạt động thể chất và thể lực, có một số người thích tập luyện cường độ cao và cường độ cao, chẳng hạn như cử tạ, chạy hoặc kick boxing, trong khi những người khác lại thích tập luyện nhẹ nhàng hơn nhưng không kém phần hiệu quả. Loại cuối cùng này bao gồm cái gọi là "thể dục nhẹ nhàng", một bộ môn bao gồm nhiều bài tập thích ứng với nhu cầu của mọi người và cũng hoàn hảo cho người già và phụ nữ mang thai.
Hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu cụ thể nó là gì, lợi ích của nó là gì và hơn hết chúng ta sẽ giải đáp một trong những câu hỏi thường gặp: tập gym nhẹ nhàng có làm bạn giảm cân không?
Thể dục nhẹ nhàng là gì?
Thể dục nhẹ nhàng là bộ môn bao gồm một loạt các bài tập phù hợp với nhu cầu của mọi người và điểm chung là có đặc điểm là thực hiện một cách từ từ và nhẹ nhàng, ít tác động đến các vùng khác nhau trên cơ thể. Tất cả những điều này làm cho môn thể thao này được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi, bao gồm cả phụ nữ mang thai, người già hoặc những người có lối sống đặc biệt ít vận động. Mục đích chính của các bài tập thể dục nhẹ nhàng là để thư giãn và cải thiện sức khỏe cơ bắp, không cần khối lượng công việc quá nhiều. Các bài tập của anh bao gồm kéo căng, duỗi và kéo căng các vùng cơ thể khác nhau, từ chân đến bụng, từ lưng đến cánh tay.
Sự khác biệt giữa thể dục nhẹ nhàng và pilate
Với nhịp điệu êm đềm và thực tế là nó kết hợp tập luyện thể chất với thư giãn tinh thần, thể dục nhẹ nhàng thường bị nhầm lẫn với pilate, trong khi thực tế, chúng là hai bộ môn khác nhau. Thực tế, pilates luôn liên quan đến việc tập luyện toàn thân miễn phí và kỵ khí, nhưng có tác dụng trên tất cả là trọng tâm. Nhờ đó, tăng cường trọng tâm, tư thế, khả năng giữ thăng bằng, tính linh hoạt và độ săn chắc của cơ bắp do đó được cải thiện. Pilates cũng là một môn thể thao được khuyến khích cho mọi người ở các độ tuổi khác nhau, mặc dù có những lớp học mà các bài tập thay đổi theo nhu cầu và mức độ cường độ.
Tuy nhiên, mặc dù điều kiện của các môn thể dục nhẹ nhàng và các bài tập pilate có vẻ giống nhau, nhưng điều khác biệt giữa chúng chính là kỹ thuật đằng sau các bài tập.
Lợi ích của việc tập thể dục nhẹ nhàng đối với cơ thể
Điều kiện tiên quyết để có một buổi tập luyện tốt không chỉ là giảm cân và hỗ trợ chế độ ăn kiêng, mà còn và hơn hết là mục tiêu giữ gìn vóc dáng và bảo vệ sức khỏe của mỗi người. Về mặt thể chất, tập thể dục nhẹ nhàng có một số lợi ích không chỉ đơn giản là giảm cân. Hãy xem những cái chính:
- Cải thiện các tư thế: đây là một kỷ luật tư thế được khuyến khích, đặc biệt, đối với những người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi bên máy tính và những người có xu hướng cho rằng các tư thế không chính xác, về lâu dài, có thể dẫn đến các bệnh thể chất đáng kể, đặc biệt là về mặt sau.
- Tăng cường nhận thức về cơ thể: không giống như các môn thể thao khác, các bài thể dục nhẹ nhàng không chỉ tập trung vào các động tác mà thúc đẩy người thực hiện phải quan sát và lắng nghe bản thân, nhận thức về bản thân.
- Thư giãn, linh hoạt và săn chắc cơ bắp: tuy không tác động mạnh đến các vùng khác nhau trên cơ thể nhưng tất cả các bài tập đều tập trung vào việc cải thiện trạng thái và độ săn chắc của cơ bắp.
Hơn nữa, thể dục nhẹ nhàng là bộ môn có thể tập ở bất cứ đâu. Đối với một số bài tập chỉ cần thiết bị, chẳng hạn như tạ hoặc các trọng lượng khác, trong khi đối với những bài khác, một tấm thảm và một chai nước là đủ để hydrat hóa. Vì vậy, nó có thể lý tưởng như một bài tập thể dục không chỉ được thực hiện trong phòng tập thể dục, mà còn là một bài tập luyện ở nhà hoặc ngoài trời trong những ngày nắng.
Những tác động có lợi cho tâm trí
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạnh phúc liên quan đến hoạt động thể chất không chỉ liên quan đến cơ thể mà còn liên quan đến tinh thần. Dưới đây là những lợi ích tâm lý cụ thể mà thể dục nhẹ nhàng mang lại cho chúng ta:
- Thư giãn: nhờ sự kết hợp giữa vận động cơ thể và tìm kiếm sự tự giác, các bài tập thể dục nhẹ nhàng rất thích hợp để “làm trống tâm trí” và loại bỏ những lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
- Cải thiện khả năng tập trung: so với các môn thể thao khác, môn này không tập trung quá nhiều vào tốc độ và nhịp điệu mà tập trung vào độ chính xác, cẩn thận của các động tác và phối hợp tư thế. Làm như vậy sẽ cải thiện mức độ tập trung và chú ý.
- Hướng tới lối sống lành mạnh: lợi ích của bộ môn này có thể nhìn thấy được nếu các bài tập được lặp đi lặp lại một cách nhất quán và thường xuyên. Vì lý do này, nhiều người thử nó đã thay đổi lối sống của họ, khiến họ trở nên năng động và khỏe mạnh hơn.
Thể dục nhẹ nhàng có khiến bạn giảm cân không?
Sau khi nhìn thấy lợi ích của nó, chúng ta hãy quay lại câu hỏi ban đầu của chúng ta: tập thể dục nhẹ nhàng có làm bạn giảm cân không? Câu trả lời một phần là phức tạp.Trên thực tế, so với các môn thể thao tim mạch, chẳng hạn như chạy, thể dục nhẹ nhàng không đốt cháy nhiều calo và do đó, không mang lại kết quả tức thì cho những ai đang cố gắng giảm cân bằng chế độ ăn ít calo. nếu kết hợp với nó. dinh dưỡng hợp lý và một lối sống đúng đắn sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân.
Tùy theo tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mỗi người, các chuyên gia khuyên nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng với hoạt động tim mạch hoặc coi đó như một bài tập chuẩn bị cho những nỗ lực thể chất cường độ cao hơn. Có thể chắc chắn rằng có thể bắt đầu chơi thể thao và sau đó bắt đầu với các bài tập nhẹ nhất của thể dục nhẹ nhàng vì chúng ít xâm lấn hơn thể dục nhịp điệu hoặc chạy, các hoạt động va chạm mạnh và có thể làm viêm khớp.
Các bài thể dục nhẹ nhàng
Để kết luận, chúng ta hãy xem một số bài tập có thể là một phần của quá trình tập luyện thể dục dụng cụ nhẹ nhàng.
- Squat: bài tập tinh túy để săn chắc mông và chân. Bắt đầu đứng, hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài và trọng lượng cơ thể là trọng tâm. Gập đầu gối, đưa mông về phía sau và cảm nhận sức nặng của cơ thể dồn lên gót chân. Giữ thân của bạn thẳng và cánh tay của bạn về phía trước để tạo điều kiện thăng bằng.
- Phổi: Bắt đầu đứng, co hai chân vào nhau. Sau đó đưa một chân ra sau và uốn cong cho đến khi đầu gối tạo thành góc 90 ° mà không chạm đất. Giữ lưng thẳng và cánh tay ngang hông để giữ thăng bằng. Thay thế chân trái và chân phải cho trình tự.
- Plank: vị trí bắt đầu là quỳ. Đưa khuỷu tay và cẳng tay xuống đất và duỗi thẳng chân, gác bàn chân trên các ngón chân cái. Co cơ mông và bụng của bạn và giữ cho lưng thẳng và song song với sàn. Vị trí này phải được giữ trong ít nhất 15 giây.
